Øvre Rygg Øvelser

Dette materialet må ikke brukes til kommersielle formål, eller i alle sykehus eller legevakt. Brudd kan føre til søksmål.

Hva trenger jeg å vite om øvre rygg øvelser?

Øvre rygg øvelser bidra til å helbrede og styrke ryggmuskulaturen og hindre annen skade., Spør din lege om du trenger å se en fysioterapeut for mer avanserte øvelser.

• Gjøre øvelser på en matte eller fast underlag (ikke på en seng) for å støtte ryggen.
• Bevege seg sakte og jevnt. Unngå rask eller jerky bevegelser.
• Puste normalt. Ikke hold pusten.
• Stopp hvis du føler smerte. Det er normalt å føle noe ubehag ved første. Regelmessig mosjon vil bidra til å redusere ubehag over tid.

Hvordan kan jeg utføre øvre rygg øvelser trygt?,

Spør helsepersonell som av følgende øvelser er best for deg og hvor ofte du skal gjøre dem.

• Hodet ruller: Sitte i en stol eller stå. Ta haken mot brystet og kastet hodet til høyre. Øret bør være over skulderen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Kastet hodet tilbake mot brystet og til venstre. Øret bør være over venstre skulder. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Neste, kastet hodet tilbake sakte i en sirkel med klokka og gjenta 3 ganger. Gjør 3 sett av hodet ruller.,

  

• Scapular klem: Sitte eller stå med armene langs sidene. Klem skulderbladene sammen og hold den inne i 3 sekunder. Slapp av og gjenta 3 ganger.

  

• Pectoralis strekning: Stå i en døråpning. Løft dine hender og legg dem på hver side av dørkarmen eller veggen litt høyere enn hodet. Len deg fremover sakte til du føler et lett stretch. Hold i 15 sekunder. Gjenta 3 ganger, eller som anvist.,

  

• Katt og kamel øvelse: Plasser hendene og kne på gulvet. Arch ryggen oppover mot taket og senke hodet. Runde ut ryggraden så mye som du kan. Hold i 5 sekunder. Løft hodet oppover og skyv brystet ned mot gulvet. Hold i 5 sekunder. Gjør 3 sett eller som anvist.

  

• Bird dog: Plasser hendene og kne på gulvet. Hold håndleddene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Trekk navlen inn mot ryggraden., Ikke flate eller bue på ryggen din. Stram magemusklene. Heve en arm rett ut, slik at den er i flukt med hodet. Neste, heve beinet motsatte armen. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Senk arm og ben sakte og endre sider. Gjøre 5 sett.

  

Når bør jeg oppsøke vare?

• Du har sterke smerter som hindrer deg fra å flytte.

Når skal jeg kontakte min helsepersonell?

• smertene blir verre.
• Du har nye smerter.,
• Du har spørsmål eller bekymringer om din tilstand, omsorg, eller treningsprogram.

Vare Avtalen

Du har rett til å hjelpe deg med å planlegge din omsorg. Finn ut om din helsetilstand og hvordan det kan behandles. Diskutere behandlingsalternativer med helsepersonell til å bestemme hvilken vare du ønsker å motta. Du har alltid rett til å nekte behandling. Informasjonen ovenfor er et pedagogisk hjelpemiddel bare. Det er ikke ment som medisinsk råd for individuelle betingelser eller behandlinger., Snakk med legen din, sykepleier eller farmasøyt før du følger noen medisinsk regime for å se om den er sikker og effektiv for deg.

© Copyright IBM Corporation 2020 Informasjon er for sluttbruker»s bruk og kan ikke selges, distribueres eller på annen måte brukes til kommersielle formål. Alle illustrasjoner og bilder som er inkludert i CareNotes® er opphavsrettslig eiendom av A. D. A. M., Inc. eller IBM Watson Helse

---