Plukke Neglebånd 101: Eksperter synspunkter på Hvordan å Faktisk Stoppe Vane

jeg kan egentlig ikke huske en tid da jeg ikke var en cuticle picker. Jeg vet dette høres litt rart ut, men det er noe med å plukke den dritten ut av min neglebånd som, IDK, beroliger meg? Spesielt når jeg er stresset f*ck ut. Men det korte øyeblikket av lindring er vanligvis avbrutt av ren panikk når jeg ser ned på fingrene mine og innser at min tankeløse plukke har slått inn i en full-blåst bloodfest.,

jeg har ~flørtet~ med å avslutte vane hver nå og da, men den uunngåelige scabbing som følger en rask sesh er vanligvis upraktisk nok til å holde det under kontroll (mine kolleger og venner, trenger du ikke å se my bloody verk, TYVM). Men som jeg slo i karantene i løpet av de siste par månedene (og, du vet, alle angst som kommer med en global pandemi), min cuticle plukke har sakte forvandlet til en vanlig ting.

Det var ikke før jeg plukket meg gjennom en hel sesong av Kjærlighet Island—yup, alle 50 timer—at jeg bestemte meg for at det var på tide å faktisk gjøre noe med min situasjon. Så jeg ringte opp to eksperter, en psykolog og en hudlege, for å finne ut (a) hvorfor jeg velger i første omgang, og (b) hva kan jeg gjøre for å endelig, virkelig, offisielt stopp.,

– >

Hvorfor skal jeg plukke på huden rundt neglene mine?

Før jeg hoppet inn noen løsninger (som, spoiler alert, jeg har mange av), jeg først lyst til å lære litt mer om cuticle plukke generelt—nemlig hvorfor TF det skjer. «Cuticle plukking er en» kropp-fokusert repeterende atferd», som, enkelt sagt, betyr en repeterende selv-grooming vane, sier Sanam Hafeez, MD, en neuropsychologist i New York City., «I motsetning til en» konstruktiv vane «som vi gjenta daglig, som vasking vårt ansikt, cuticle plukke faller under kategorien» en dårlig vane,'» sier hun, og legger til at «folk ofte plukke sine neglebånd til å lindre stress eller når de kjeder seg og urolig.»Som tbh, har vært hele mitt humør under karantene.

Ifølge Dr. Hafeez, 75 prosent av alle hud-plukkere er kvinner—så tilsynelatende jeg er en av de utvalgte. Og husk når jeg sa plukke min neglebånd føltes merkelig tilfredsstillende?, Ja, det er super vanlig for personer med kroppen i fokus repeterende atferd (eller BFRB), siden «trekke, plukking, eller bitting kan faktisk produsere avslappende og behagelig følelser.»Så når noen med BFRB føler seg stresset eller engstelig (det meg!), «å engasjere seg i å plukke kan ha en beroligende effekt på nervesystemet,» sier Dr. Hafeez. Ding, ding, ding.

– >

Er å plukke dine neglebånd og negler dårlig for deg?,

Se, det er ikke som jeg trodde jeg gjorde huden min noen tjenester ved å plukke min neglebånd i år, men andre enn noen få dager av sår og skorper, jeg hadde ikke opplevd noen langsiktige bivirkninger. Men tydeligvis var jeg spiller et spill av Risiko hele tiden. «Negler harbor alle typer bakterier—på noen måter, de er skitnere enn rumpene våre, sier hudlege Mona Gohara, MD, førsteamanuensis klinisk professor ved Yale University. «Så når du plukker, du i utgangspunktet å gi huden din grønt lys for en potensiell staph infeksjoner.” Skremmende.,

Bakterier til side, cuticle plukke kan også f*ck opp neglen helse. «Det lille måne form på bunnen av neglene er kalt lunula, og det er der en sunn spiker stammer,» sier Dr. Gohara. «Hvis du ødelegge det ved å plukke, ting kan gå galt.»Tror: vansiret og puffy spiker senger.

Hvordan kan jeg slutte å plukke på min neglebånd?

Nå, for den morsomme delen. Jeg spurte Dr. Hafeez og Dr. Gohara for alle sine tips og triks for å avslutte min vane for godt, og umiddelbart sette dem alle til test. Her er hva som fungerte for meg:

Finne ut dine triggere

Dr., Hafeez foreslo jeg starte min reise ved å «etablere» min utløser. Denne prosessen kan se litt forskjellig for alle, siden du trenger for å finne noe som fungerer for deg og din livsstil, men for meg, bestemte jeg meg for at det ville være lettest å holde en løpende liste på telefonen min. Så hver gang jeg plukket (eller følt trang til å plukke) for en uke, jeg grep telefonen min og raskt noterte ned hva jeg gjorde (f.eks., 11 a.m.: stresset med en frist på 8 p.m.: ivrig du blar gjennom Instagram).,

Ved slutten av uken, jeg hadde en morsom liten liste over situasjoner der jeg mest sannsynlig til å plukke min neglebånd (og, ingen overraskelse her, de var alle alle utløses av stress). Ikke bare gjorde dette trinnet hjelpe meg til å føle meg litt mer kontroll over min vane, men det ga også meg et veikart til de områdene av mitt liv at jeg burde kanskje, sannsynligvis prøve å forbedre hvis jeg ønsker å føle deg mindre stresset og engstelig. BRB mens jeg bestille en Zoom avtale med terapeuten min.

Få vanlig manikyr

Dr., Hafeez andre forslag var noe jeg kunne en hundre prosent komme om bord med: bli—eller å gi meg selv—en vanlig manikyr. Etter klipping, filing, og (*hoste* sloppily) male neglene mine, jeg var litt overrasket av hvor klar jeg følte fingrene mine. Hver gang jeg rørte mitt neglebånd, jeg ble umiddelbart minnet tilbake til helvete av. Jeg elsket hvor lett dette følte, og jeg har definitivt tenkt på å holde det opp gjennom karantene (selv om jeg må stole på noen nail stickers hver nå og igjen).,

Prøv en spiker-biting serum

jeg er mer av en cuticle picker enn et biter, men jeg ville sette pris på hvor genialt dette trikset var: belegg neglene med en spiker-biting serum eller polsk, slik at du får en dårlig, bitter-AF smak når du går inn for å drepe. Du kan til og med laget en på toppen av din manikyr (nesten som en top coat) for godt mål.

Dask på en hydrocolloid bandasje

Du vet de kvise lapper du har liggende rundt badet? Ja, du kommer til å trenge dem for dette trinnet. «Hvis det er en eneste spiker du ofte gå på—som tommelfinger—sette en hydrocolloid dressing på det å helbrede og til å beskytte huden din,» sier Dr. Gohara. «Jeg elsker også litt Vaselin det for samme formål—de glir fra glidemiddel gjør plukke mindre lett og bidrar til å helbrede huden.,»

jeg personlig fant at patcher fungerte bedre i løpet av dagen (jeg er på min datamaskin for det meste av dagen, så jeg kan ikke henge med glatte fingre), mens et tynt lag med Vaselin ble beste rett før sengetid. BTW: Du ønsker å bruke en bandaid som er laget med 100 prosent hydrocolloid fordi tilsetningsstoffer som salisylsyre er ikke akkurat ideelt for åpne sår. Disse kolloid-plastre er et trygt sted å starte:

Hold fingrene opptatt

Husk: Lei og urolig er to følelser du ønsker å unngå når du prøver å sparke din cuticle-plukking vane, så det er ikke en dårlig idé å gi deg selv et par ufarlige distraksjoner. «Jeg foreslår at du velger i stedet er på bunnen av en penn eller en penn cap, siden den har en liten åsrygg som er cuticle-esque,» sier Dr. Gohara. Jeg har også prøvd to av Dr. Hafeez ‘ s forslag: klemme en gummi ball og knipser et hår slips på håndleddet mitt (elsket den tidligere, kunne gjøre uten det siste—det er ganske vondt?).,

Fukte dine neglebånd daglig

Sist, men ikke minst, Dr. Hafeez sa jeg burde prøve å holde meg neglebånd super myk og hydrert. «Fuktighetsgivende dine neglebånd slik at de ikke tørr gjør det vanskeligere og mindre fristende å plukke på dem,» forklarer hun. Sammen med min favoritt hånd krem, jeg har lagt en cuticle olje i min rutine (som i likhet med Vaselin, var mye enklere å bruke om natten) og elsket hvordan silkeaktig de følte etter et par netter.

siste ord

Jeg er nå på uke to av min reise, og jeg har allerede lagt merke til noen små forbedringer., Som min neglebånd er ikke 100 prosent leget (og jeg har ikke helt sluttet å plukke…Jeg er ikke perfekt), men jeg er mye mer bevisst på min vane enn noen gang før. Og, for meg, som er en stor nok seier til føler at jeg endelig har fått litt kontroll over det. Men jeg definitivt planlegger å holde opp med Dr. Gohara og Dr. Hafeez er tips—som visste cuticle serum var så jævla fin?—samtidig som de prøver å minimere noen av mine utløser. Ta meg i 2021 med den peneste hender (og klareste hode) av alle tid.,