Prøver å gå ned i vekt? Her er hvor mange kalorier du klippe med hvert glass vann
Du sikter til åtte glass vann hver dag for å holde seg hydrert, men ny forskning kan gi deg et annet insentiv til å drikke opp: hvert ekstra glass vann kan hjelpe deg med å konsumere 68 færre kalorier i et måltid. De sier syv glass vann er nok til å hjelpe deg med å kutte opp til 200 kalorier fra den totale daglige inntak.,
I ny forskning fra University of Illinois, forskere sier folk som øker deres vann inntak av én prosent endte opp med å spise færre kalorier, mettet fett, sukker, natrium og kolesterol.
vann måtte bare å være ren fra en kran, kjøleboks, drikking fontene eller flaske, ifølge Dr. Ruopeng En, en kinesiologi og samfunnet heath professor ved universitetet.,
«virkningen av vanlig vann inntak på diett var lik på tvers av rase, etnisitet, utdanning og inntektsnivå og kroppsvekt status,» sa En.
«funn indikerer at det kan være tilstrekkelig til å designe og levere universal nutrition intervensjoner og utdanning kampanjer som markedsfører vanlig forbruk av vann i erstatning av drikke med kalorier,» sa han.,
LES MER: Dette enkle endring i skolen kafeteriaer kunne hjelpe barna til å miste vekt
funnene er basert på ernæring vaner i mer enn 18,300 AMERIKANSKE voksne.,div>
- En ekstra glass vann hver dag var knyttet til å spise 68 færre kalorier
- Tre ekstra kopper vann for hver dag var knyttet til å spise 205 færre kalorier
- 205 færre kalorier hver dag kan føre til at du mister ca en halv kilo hver uke
- Natrium inntak redusert med 78 235 milligram avhengig av hvor mye vann de drakk
- Sukker inntak redusert med fem til 18 gram
- Kolesterol ble redusert med om lag 7 til 21 milligram daglig
forskerne antar at å drikke rent vann bidrar til å gjøre at du føler deg full, slik at du har en tendens til å spise mindre., I det siste, eksperter har foreslått å drikke et glass vann når sultfølelse streik i tilfelle du er i tvil om tørst for sult. De foreslår også å drikke et glass vann før måltidene for å dempe appetitten.
LES MER: Denne maten vil du føle deg bedre hvis du prøver å miste vekt
Vann hjelper også til med fordøyelsen og spyle ut giftstoffer fra kroppen din.
En beregnet disse tallene ved å se på hvor mye vann hver person drakk i henhold til deres daglige vann inntak fra mat og drikke kombinert.,
i gjennomsnitt deltakerne drakk ca 4.2 kopper vanlig vann daglig – det er om lag 30 prosent av deres totale kosttilskudd vann inntak. De spiste omtrent 2,157 kalorier, inkludert 125 kalorier fra sukkerholdige drikker. En annen 432 kalorier kom fra junk food.
LES MER på: Faste for vekttap? Her er grunnen til at forskere sier det fungerer langsiktig
nedgang i kalorier, salt, sukker og fett var sterkest hos menn, og unge og middelaldrende voksne. Det kan være fordi de spiser mer generelt.,
En er full funnene ble publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics. Les studien.
Følg @Carmen_Chai