Psykologer til å Forklare Hvorfor Du Utsette – Og Hvordan å Stoppe
Fra tid til annen, alle forlater en oppgave dvelende på sine to-do liste for noen timer eller dager, eller uker — altfor lenge. Utsettelse er en normal, i nærheten-universell fenomen — som gjør det enda mer viktig å forstå hvorfor det slår, og hva du skal gjøre om det.,
«Utsettelse er ikke bare å unngå eller utsette en oppgave,» sier David Ballard, leder av American Psychological Association ‘ s Center for Organisatoriske Excellence. «Det har også å inkludere et aspekt som er mot sin hensikt, irrasjonelle eller unødvendige.»
De utløser vanligvis faller inn i en av fire leire: forventning, verdi, tid eller impulsivitet, sier Alexander Rozental, en utsettelse forsker og en klinisk psykolog ved Karolinska Institutet i Sverige., Med andre ord, «Folk utsette på grunn av mangel på verdi, fordi de forventer at de ikke kommer til å oppnå den verdi de prøver å oppnå, fordi verdien er for langt fra deg i form av tid, eller fordi du er veldig impulsiv som en person,» Rozental sier.
Strategier for å overvinne procrastination vil variere avhengig av at det skjer i første omgang. «Det første trinnet er å gå tilbake og finne ut hva som skjer. Identifisere dine egne vaner,» Ballard sier. «Er det en slags ting du alltid satt av til å vare?, Hva er det som du pleier å sette av, og hva er dine tankemønstre rundt det?»
Når du har et klarere bilde av ditt eget arbeid eller studier, vaner, Ballard sier du stå en bedre sjanse til å fikse dem. Her er noen vanlige grunner til at du kan være å utsette, så vel som strategier for combatting dem.
Hvis timingen er saken
Mange mennesker er av natur mer produktiv på visse tider av dagen. Ballard anbefaler arbeider rundt disse naturlige produktivitet ebber og strømmer når du planlegge dine dager., «Hvis du vet at du fungerer bedre i morgen på bestemte typer oppgaver, planlegge det for da,» sier han. «Ikke prøv å gjøre det på en tid når du er sliten og det er vanskeligere for deg å gjøre.»
Hvis du blir overveldet av store oppgaver
Mange mennesker utsette ting fordi de er engstelige for utfallet av et prosjekt, tror ikke de kan fullføre det godt, eller frykt for å mislykkes, Rozental sier. Hvis det er tilfelle, kan det bidra til å bryte den opp i mindre sub-oppgaver.,
«Hvis du ikke tror på deg selv nok til å faktisk utføre en bestemt oppgave, kan du prøve å gjøre det i mindre og mer håndterbare deler for å øke din selvtillit-effekt» Rozental anbefaler.
Hvis du sliter med forsinket tilfredsstillelse
Noen mennesker har en hard tid på å tenke på et prosjekt som er viktig og givende, med mindre de er å klemme den i like før fristen. Også i dette tilfellet, å bryte et langsiktig oppdrag i flere mindre de kan hjelpe, Ballard sier. «Finne måter å belønne deg selv underveis,» han anbefaler., Du kan til og med planlegge din mest hyppige avledninger — tror du sjekker sosiale medier eller fullføring av ikke-påtrengende oppgaver og ærend — for hull mellom disse mindre biter for å få en rask truffet av en hyggelig aktivitet, Ballard legger til. «Du får de aktiviteter som er gjort, får du en pause, og du kan endre din tankegang i et par minutter, sier han.
Det kan også bidra til å stoppe opp lenge nok til å virkelig tenke over hvorfor du gjør en bestemt oppgave, Rozental sier. «Avklare hvorfor er dette en oppgave eller forpliktelse er viktig for deg,» sier han. «Spør,» Hvorfor gjør jeg dette?,»»
Hvis du er lett distrahert
Først, Ballard anbefaler å optimalisere miljø. «Sett din mobiltelefon unna, slå av varsler på datamaskinen, og trenger ikke 10 faner åpne samtidig, sier han.
Ballard antyder også redusere distraksjon kusine: multi-tasking. Mange av oss falle i fellen av å «sjonglere med to eller tre oppgaver på samme tid, så du er ferdig med ett, men du er fortsatt i midten av den andre,» Ballard sier., At «endeløs strøm av oppgaver» kan gjøre at det føles som om du faktisk aldri fullført noe, som fratar deg gleden av å være ferdig. «Ta deg tid til å vikle en ting opp, sette det bort, ta en pust, gå rundt i en liten og strekke før du går inn i det neste du så kan flytte på å ha oppdatert selv,» Ballard sier.
Hvis du sliter med noe større
noen Ganger, det ser ut som sommel som faktisk kan være et symptom på noe mer alvorlig, slik som depresjon, angst eller oppmerksomhet problemer, Ballard sier., Hvis din oppførsel er årsaken til at du nød eller vesentlig påvirker prestasjonene dine på jobben, skolen eller hjemme, ikke vær redd for å ta kontakt med en profesjonell. «Få litt ekstra støtte og hjelp fra en profesjonell som kan hjelpe deg med å administrere de så det ikke kommer i veien for jobben din ytelse eller funksjon, sier han.
Hvis du bare treffer en vegg
Selv de mest effektive arbeidere har dager da det er vanskeligere å fullføre oppgaver., Med noe hell, disse lulls vil slå når du ikke har en frist truende og du kan «kutte dine tap og ta en pause» for å fokusere på å ta vare på deg selv med søvn, mosjon, riktig ernæring og hyggelig, ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter, Ballard sier.
Du kan etterligne den samme strategien, om enn i mindre grad, selv om du er vendt ned en oppgave som absolutt har å skje i dag. «Kanskje ta fem minutter å komme utenom, ta en tur, få litt sollys,» Ballard sier., «Det vi ikke føler seg ofte på den tiden, er at disse pausene vil faktisk øke produktiviteten og gjøre opp for tapt tid. Hvis du gjør små pauser liker det, vil du faktisk få ting gjort mer effektivt etterpå.»
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].