Psykologi i Dag (Norsk)
Folk ofte spør meg: «Hva kan jeg gjøre for å øke min lykke?»
jeg fortelle dem at det er tonnevis av ting du kan gjøre, og selv om jeg»har skrevet en bok om hvordan å øke lykke nå, i teknologi alder, jeg ofte kan bare huske en håndfull av strategier for å bruke i øyeblikket. Så jeg bestemte meg for å opprette denne komplette guiden til hvordan du skal bli fornøyd, i henhold til vitenskapen., Hvis du bruker disse 23 praksis konsekvent, du er svært sannsynlig å øke din personlige lykke (sjekk ut enda mer lykke-boosting strategier her):
1. Finn ut hva du skal gjøre først.
Hvordan er du ment for å bygge riktig lykke ferdigheter hvis du don»t kjenner dem du sliter med i første omgang? Dette er hvorfor det er nyttig å ta en quiz for å utforske din lykke styrker og svakheter. Få en bedre forståelse av hva disse ferdighetene er alt om, og lære hvordan du kan forbedre dine svakheter og bygge din «lykke styrker.,»
2. Gi deg selv en selvtillit øke.
Hvorfor skulle du bry deg med å øke din lykke hvis du didn»t tror du kan være vellykket på det? Du ville»t. Det»er hvorfor det er så viktig å bygge selv-effekt — for å bevise for deg selv at du kan øke din lykke. Den beste måten å gjøre dette på er ved å starte med enklere ferdigheter — ferdigheter som takknemlighet eller prioritere å bruke tid på å gjøre morsomme ting. Få en rask vinne, og du vil være mer trygg på at du virkelig kan forandre livet ditt.
3. Drivstoff fremgangen din ved å lære hvordan å føle deg bedre om deg selv.,
Du ville»t praksis matematikk for å bli bedre på matlaging. Og du ville»t lære et annet språk for å miste vekt. For å bli lykkeligere, du vil sannsynligvis gjøre mer framgang ved å fokusere på ferdigheter som er nært knyttet til lykke. I min forskning, dyktighet som vanligvis viser seg å være nært knyttet til lykke er: positiv selv-visninger. Lære hvordan du føler deg bedre om deg selv — for eksempel, ved å forestille seg best mulig selv, og legg merke til dine positive kvaliteter, eller å identifisere dine styrker — kan gå en lang vei å øke din lykke.
4., Skape balanse og overkomme utbrenthet.
Hvordan du skal ha energi til å bli lykkeligere hvis du»re stresset, sliten og ulykkelig fra jobben? Det vil være veldig vanskelig. Bygge ny kompetanse, ferdigheter som vil hjelpe deg å bli lykkeligere, vil ta tid og energi. Så det er nyttig først å skape bedre balanse mellom jobb og fritid.
5. Bygge en vekst tankesett for å oppnå lykke.
En vekst tankegangen viser til troen på at vi kan forandre oss selv. Når vi bygger en vekst tankesett for lykke, tror vi at vi kan endre våre lykke., Dette er super viktig, fordi hvis vi don»t tror vi kan øke vår lykke, vi vant»t engang gidder å prøve.
6. Gjør positive minner.
Hver region i hjernen vår kan styrkes gjennom praksis. Hvis hjernen vår er veldig god til å huske negative ting som skjer, det kan være nyttig for å styrke de områder av hjernen som er ansvarlig for å huske positive ting.
– >
7. Finn de silver linings.,
Alt vi opplever kan være en bummer hvis vi velger å se det på den måten. Men når du søker etter fordeler eller silver linings i ditt liv, kan du bli overrasket over å oppdage en rekke gode. Fortsett å øve på å tenke positivt og redusere negative til å dyrke lykke. Også, denne ferdigheten har vært knyttet til en bedre evne til å takle stress og være mer fleksible.
8. Ta pauser fra sosiale medier.
Facebook har en tendens til å ha en negativ effekt på vår lykke., Ved å velge å ta pauser fra Facebook — eller til å endre måten vi bruker sosiale medier — vi kan øke vår lykke.
9. Bruke smartere for mer lykke.
Hvordan vi velger å bruke våre penger påvirker hva vi kan gjøre og hvordan vi lever på måter som påvirker hvor lykkelige vi er. Når vi velger et mindre fancy hus eller bil — ting som don»t bringe oss mye lykke — vi har mer penger å bruke på opplevelser eller på gaver til venner: ting som faktisk gjør oss lykkeligere.
10. Kommuniserer bra.
Når vi er snille mot andre, og vi føler bedre om oss selv., Vi kan gjøre fine ting for andre, være empatisk, eller vi kan bare behandle hverandre med respekt, kommunikasjon vennligst snarere enn forutsatt at det verste.
11. Avslutt negative mønstre for tenkning.
Let ‘s face it: vi noen Ganger er det som»s noe som gjør oss ulykkelige. Vi bare kan»t slutte å tenke på hvordan så-og-så gjort urett mot oss, eller hvordan våre liv didn»t slå ut som vi hadde håpet på. Negative tanker prosesser — som å bekymre seg, gruble, selv dom, og i frykt for avvisning — bare holde oss ulykkelige og ute av stand til å bevege seg fremover. Når du finner deg selv å tenke negativt, pause og fokusere dine tanker., I tid, hjernen din vil være i stand til å gjøre dette lettere på sin egen.
12. Finne klarhet.
Hvordan du skal gå i livet ditt fremover når du don»t engang vet hva du føler eller hvorfor du føler det? For å bli lykkeligere, kan du prøve å få klarhet på dine følelser; finne ut hva du»re følelse og hva forårsaket disse følelsene.
13. Live dine verdier.
Når du begynner å utforske deg selv og dine verdier, vil du kanskje oppdage at du»har visst hele tiden hva som kan gjøre deg lykkelig, men du»re bare ikke gjør det., For å bli lykkeligere, komme tydelig på verdier, slik at du kan leve livet ditt selvstendig, i henhold til dine egne prinsipper og verdier.
14. Betale oppmerksomhet til gode.
Sikker, noen ganger er livet vanskelig. Men ved å betale oppmerksomhet til gode, kan du heve seg over det og være mer fleksible. Når du finner gode, nyte øyeblikket, og ta den med deg å opprettholde lykke-selv i vanskelige tider. Eller prøve å tenke på en gang i fremtiden når du vil føle deg bedre.
– >
15., Bruk fantasien til å skape det livet du ønsker.
Visste du at hjernen din har en vanskelig tid å skille mellom ting som skjer i din fantasi og ting som skjer i det virkelige liv? Så når du forestille deg noe, selv lykke — hjernen din virker som om det er ekte. Vi kan bruke fantasi for å bidra til å skape glede ut av tynn luft, og nyt av vårt erfaringer mer.
16. Opphold oppmerksom.
noen Ganger ønsker vi å flykte., Verden virker mørkt og skummelt, men ved å praktisere mindfulness vi oppleve mer fullt både positive og negative — vi er mer engasjert i våre liv.
17. Utforske hva lykke betyr for deg.
Vi alle definerer lykke på forskjellige måter. Når du vet hva lykke betyr for deg, du vil ha en enklere tid å finne den. Så utforske lykke — hva det betyr, hvordan det ser ut, og hvordan det føles å lettere skape lykke og leve et liv fylt med flere formål.
18. Gå etter liv.,
Hvordan du skal endre ditt liv ved å gjøre de samme tingene som deg»har alltid gjort? Det er ganske tøft. I stedet, kan du presse deg selv til å overvinne frykt og nærme seg livet med entusiasme. Prøv å gjøre det motsatte» for å se hvordan det føles og det å gjøre hjernen din mer fleksibel.
19. Snakke opp og være deg selv.
Når vi la folk gå over oss, vi»re ulykkelig. Men når vi talsmann for våre egne behov assertively og uttrykke oss selv, føler vi mer kontroll over våre liv. Lære å uttrykke deg selv kan hjelpe deg å overvinne mellommenneskelige utfordringer, noe som kan gjøre deg ulykkelig.,
20. Finn ditt formål.
Vi ønsker alle å føle at vi har gjort noen form for positiv innvirkning i denne verden, men noen ganger er vi usikre på hvilken betydning vi ønsker å gjøre. Utforsk nøyaktig hva som gir deg en følelse av hensikt og hvordan du ønsker å forfølge dette hensikt å gi ditt liv, en større følelse av mening.
21. Bygge meningsfulle forbindelser.
Visste du at vi liker omtrent alt mer når vi gjør det med andre? Dette er derfor en av de beste tingene du kan gjøre for din lykke er å bygge meningsfulle relasjoner og sosiale forbindelser., For å styrke disse relasjonene, praksis vennlighet og takknemlighet mot folk du bryr deg om.
22. Få av livsnyter-tredemøllen.
«livsnyter-tredemøllen» refererer til tendensen for oss å vende tilbake til vår opprinnelige lykke nivå over tid. Å øke din baseline-nivå lykke, kan du prøve å endre din fysiologi gjennom ernæring og mosjon. For å opprettholde din lykke, du har å komme ut av komfort-sonen, og fortsette å legge utvalg til din lykke plan.
23. Hold deg selv ansvarlig.,
Vi er mer sannsynlig å gjøre det vi sier vi»re kommer til å gjøre hvis vi planlegge tid i våre kalendere for å gjøre dem. Vi kan også enklere å holde seg på sporet hvis vi får ansvarlighet fra andre. Så hvis du virkelig ønsker å leve lykkelig, don»t la deg komme unna med å være misfornøyd.
I sum, du kan bli lykkeligere. Det er bare et spørsmål om å bygge høyre «lykke ferdigheter.»Hvis du trenger hjelp til å sette sammen alt dette, sjekk ut min Lykke-Programmet på berkeleywellbeing.com.