Psykologi Tilgivelse: 7 Leksjoner om Hvordan å Endelig La Gå og Tilgi Noen
En tidligere klient av meg vil vi kalle Maria var barndom offer for noen av de verste overgrepene jeg noen gang har hørt om: Hun var kronisk slått av sin alkoholiserte far—å bli innlagt på sykehus flere ganger som et resultat—forgrepet seg på flere ganger av en annen nær familie medlem, og ofte manipulert følelsesmessig av sin mor for å skjule sin fars misbruk og «holde familien trygg.,»
Som Mary fortalte om sin grusomme barndom, ble jeg slått av det åpenbare faktum at hun var i sin midten av syttitallet, og hadde vært å leve med denne smerten for en levetid. Hun fortsatte med å forklare hvordan de så ille som den faktiske overgrep var, og hvilken effekt det hadde på henne vokse opp, det var hennes manglende evne «til å la gå» nå som plaget henne mest:
jeg bare ikke kan synes å gi slipp på denne… jeg har vært i terapi nesten hele livet mitt på å prøve å håndtere mine traumer og være fri for det, men jeg tenker på det hele tiden., Dusinvis av ting som minner meg om mine foreldre, og hva de gjorde mot meg hver dag, og hver gang jeg blir opprørt.
jeg 74 gamle. Mer enn noe annet ønsker jeg å være i stand til å tilgi dem og gå videre med det som er igjen av mitt liv.
Unødvendig å si, jeg ble lamslått—både av tragedien av hva jeg hadde bare hørt, men også en utfordring foran meg profesjonelt. Hvordan kan jeg hjelpe en som har all grunn i verden til å være sint, opprørt, og ergerlig, for å «la det gå,» komme videre med livet sitt og selv, til å tilgi?
Maria og jeg jobbet sammen i over et år., I den tiden vi gradvis avdekket hindringer for tilgivelse Mary desperat ønsket. I den prosessen, Mary sakte funnet sin vei til en slags tilgivelse for sin familie—og sammen med det, oppdaget hun en grad av fred i sitt liv, hun hadde aldri kjent.
Det er en av de store privilegier i mitt liv at jeg får jobbe med mennesker som Maria og lære fra dem hver bit så mye (om ikke mer) enn de lære fra meg.
Det som følger er 7 leksjoner på ekte tilgivelse lærte jeg fra mitt arbeid med Maria, og andre kunder som henne.,
Tilgivelse betyr ikke å glemme
Bakt inn i vår kultur er begrepet «tilgi og glemme,» ideen om at for å tilgi trenger vi å glemme den urett som ble gjort mot oss.
Dette er bare tull.
Sperring noen form for alvorlig nevrologisk tilstand, er det svært usannsynlig at du noen gang vil bli i stand til å glemme en alvorlig feil som var begått mot deg.
Men hvis din bar for å oppnå tilgivelse er eliminering fra minnet, du setter deg opp for kronisk frustrasjon og selv skyld, siden det er rett og slett ikke er biologisk eller psykologisk mulig.,
Mens vi kan ikke kontrollere hva minner stick med oss eller ikke, vi kan styre vår oppmerksomhet. Spesielt, vi kan utøve kontroll over hvor mye vi velger å fokusere på og tenke om tidligere urett begått mot oss.
Selvfølgelig, noen mengde av refleksjon og bearbeiding av lovbrudd er sannsynlig nyttig. Men det er feil å anta at fordi tankene dine er trukket til en bestemt tanke eller minne, bør du la din oppmerksomhet til å bo der.,
Hvis du velger å engasjere seg med og utdype disse spontane minner av gjerningsmannen eller krenkelser, vil du gjøre det mer sannsynlig at lignende tanker og minner oppstå i fremtiden. På den annen side, hvis du godtar dem, men velger å re-fokusere oppmerksomheten din fra andre steder, og du vil gjøre det mindre sannsynlig at disse minnene vil trenge seg på deg i fremtiden.
Sett og håndheve sunn psykiske grenser. Humøret ditt vil takke deg for det.
Du kan ikke kontrollere dine minner, men du kan styre din oppmerksomhet.,
Tilgivelse og anger ikke bland godt
Det er normalt å føle sinne mot gjerningsmannen. Det er gode evolusjonære grunner for dette relatert til vedlikehold av sosiale orden og rettferdighet. Følelsen sint også midlertidig føles godt—det er en ego-boost.
Men i det lange løp, ukontrollert sinne fører ofte til lite beløp av mental utvikling over den urett som ble gjort mot deg, som holder de minner sterkt og lett tilgjengelig i ditt sinn.,
Jo mindre du mentalt utdype din vrede, og hva som skjedde med deg, jo mindre vanlige ditt sinn vil minne deg om hva som skjedde.
Når du oppdager deg selv følelsen sint, kort pause og erkjenne sinne, validere at du har all rett til å være sint. Men så spør deg selv: Vil du fortsetter å utdype hva som skjedde og utvide min vrede gjøre meg noe godt på lang sikt?
Bare fordi din vrede er rettferdiggjort betyr ikke at det er nyttig. Validere din vrede, men ikke gi den.,
Tilgivelse betyr ikke støtte
Mange mennesker som sliter med tilgivelse har fått råd om at de trenger å «godta» hva har skjedd og gå videre. Problemet er, med begreper som «aksept» er uklart og bety forskjellige ting for forskjellige mennesker.
Mange folk hører ordet «aksepter», og antar at det innebærer tilslutning, at du er liksom greit med hva som skjedde eller rettferdiggjøre det.
Men aksept betyr ikke støtte eller begrunnelse., Mange mennesker som er ofre for en urettferdighet er mer utsatt for å bli manipulert til å tro at de var liksom på feil for den dårlige ting som skjedde med dem. Det er ikke aksept.
Aksept betyr erkjennelsen av at du ikke har makt eller kontroll over fortiden.
Dette er en overraskende vanskelig ting å gjøre for folk som har vært utsatt for overgrep eller på annen måte gjort urett mot eller annen måte fordi følelsen som tidligere er kontrollerbar gjør oss føler seg mer kraftig.
Men til syvende og sist, det er en illusjon., Ved å velge å gi slipp på ønsket om å kontrollere det siste er nøkkelen til å ta kontroll over din fremtid.
Du kan godta en straffbar handling mot deg uten excusing det.
Tilgivelse ikke krever avstemming
Mange mennesker som har blitt gjort urett mot anta at de må oppnå forsoning med den personen som har begått urett mot dem.
Dette er spesielt vanlig, jeg har funnet, blant mennesker med en sterk religiøs bakgrunn. Selv kan jeg ikke snakke til noen bestemt religiøs tro, jeg vet at fra et psykologisk perspektiv, er forsoning det er ikke nødvendig for tilgivelse., Og faktisk, for å holde ut, for det kan faktisk være skadelig å oppnå ekte tilgivelse.
problemet med å lage tilgivelse betingede på forsoning, er at andre mennesker ikke er under din kontroll. Uansett hvor mye du ønsker den personen som har gjort urett mot deg for å se feil på sine måter, og tilbyr en ektefølt unnskyldning og erstatning og reparere forholdet, du kan ikke kontrollere det. Og det er farlig å bruke tid og energi på å forsøke å kontrollere ting vi ikke har til slutt kontroll over.,
Spesielt, jeg har sett mange mennesker som er så fokusert—borderline besatt med å oppnå forsoning med sine gjerningsmannen, at de ikke har den mentale og emosjonelle energi igjen til å arbeide på aspekter av tilgivelse de ikke har kontroll over. Med andre ord, det er enorm mulighet kostnad i å gjøre tilgivelse avhengig av forsoning.
Håper for avstemming hvis du ønsker, men ikke forventer det.
Tilgivelse er ikke en beslutning
Tilgivelse begynner med en enkel avgjørelse, men det er ikke slutt med det.,
uansett hvor mange historier hører du om «øyeblikk av tilgivelse,» innse at tilgivelse er en prosess, en reise.
En fast beslutning og forpliktelse til å tilgi er et viktig første skritt, men vær realistisk om det faktum at det er nettopp det—et første skritt. Det vil trolig være mange flere skritt langs veien til tilgivelse:
- Du vil fortsette å se at relativ du hadde spyttet på fremtidige familie sammenkomster.
- Minner av traumer vil dukke opp i tankene fra tid til annen.
- Din innsats på forsoning vil ikke bli returnert.,
En beslutning om å tilgi er ikke nok. Være forberedt på å fortsette å tilgi, dag inn og dag ut. Og mens det kan bli lettere med tiden, tilgivelse er for alltid.
Tilgivelse er ikke en beslutning; det er en holdning, en vane av sinn.
Tilgivelse er ikke en følelse
Mange mennesker sliter med tilgivelse fordi de forveksler loven om tilgivelse med forventet emosjonelle utfall., Spesielt, de fleste som sliter med å tilgi ønsker desperat å føle seg bedre—de vil ha fred i sinnet, mindre sinne og hat, ro og likevekt, kanskje de selv ønsker å føle medlidenhet, kjærlighet eller mot deres lovbryteren eller den som er ansvarlig for deres vondt.
Men hvordan vi ender opp med følelsen er en konsekvens av tilgivelse, ikke tilgivelse selv. Hva mer er, de følelsene som følger (eller ikke følger) fra tilgivelse er ikke alltid det samme. De varierer i stor grad avhengig av informasjon om personer og omstendigheter som er involvert.,
Det er ingen lov av universet som sier at alle er garantert å føle fred som et resultat av tilgivelse. Faktisk er en av de tingene som gjør ekte tilgivelse så vanskelig er å komme til enighet med det faktum at hvordan du føler deg følelsesmessig om en alvorlig feil som var begått mot deg er ikke fundamentalt under din kontroll.
Du kan kontrollere dine handlinger—hvordan du tenker og hvordan du oppfører deg, inkludert beslutningen om å tilgi—men hvordan vi føler er ikke noe vi har direkte kontroll over.,
Folk har en tendens til å føle seg bedre som et resultat av tilgivelse, men det er feil å forvente et visst sett av følelser.
Tilgivelse er en forpliktelse, ikke en følelse.
veien til tilgivelse er din egen
Etter å ha blitt krenket, vår emosjonelle landskap blir dominert av en eller to høyt (og noen ganger kulturelt forankret) følelser, vanligvis noen form for sinne. Men det er nesten alltid andre følelser til stede og verdt å vurdere på veien til tilgivelse.,
Dyrke vane av å se utover og under de mest åpenbare følelser og å legge merke til mindre, roligere seg. Dette er følelser er like gyldig som sinne, for eksempel, men de kan være mer nyttig.
Hvis du kan tillate deg selv å føle sorg, anger og skam for det som skjedde, for eksempel, du kan være i stand til å se gjerningsmannen og krenkelser i et nytt lys.
igjen, dette kan hjelpe deg å tenke og handle annerledes, kanskje på en måte som bedre samsvarer med dine langsiktige verdier og vilje til å tilgi og gi slipp.,
Omfavne den emosjonelle egenart din egen veien til tilgivelse.
Alt du trenger å vite
Altfor ofte vi tenker om tilgivelse i vage etisk eller filosofisk form. Men fundamentalt, veien til tilgivelse er psykologisk, ikke moralsk:
- Hva er vaner i sinnet som virkelig sette oss fri fra tidligere forbrytelser og ugjerninger?
- Hva er de avgjørelser vi kan gjøre og handlinger vi kan forplikte seg til at det vil føre til sann fred i sinnet?
- Hvilken forbindelse med det siste er mest sannsynlig å hjelpe oss videre?,
for Å finne ekte tilgivelse og gå videre med livene våre, må vi forstå de noen ganger counterintuitive psykologi tilgivelse og forplikte seg til vår egen unike reise mot ekte fred og frihet.
Som min klient sa Maria: på slutten av vår siste økten sammen:
jeg har brukt hele mitt liv besatt med hva som hadde skjedd med min fortid selv og hvordan jeg kan fikse det. Men til slutt, 75 år gammel, jeg har lært å være egoistisk å virkelig vurdere hva jeg vil og hva jeg kan gjøre for å gjøre det skje.