Raske Rykk vs. Slow-Trekning Muskler
Vet noen HIIT ess som kjemper for å kjøre en mil? Hvordan om en maraton som kan»t nail en boks hoppe? Forskjellen kan ligge i makeup av deres skjelettmuskulatur.
Folk har to hovedtyper av skjelett-muskel fiber: slow-trekning (type i), og raske rykk (type II). Slow-trekning muskler bidra til at lang-utholdenhet utfordringer som avstand kjører, mens raske rykk muskler tretthet raskere, men er brukt i kraftig utbrudd av bevegelser som sprint.,
Mer Fra Greatist: 4 Raske Reparasjoner for å Bryte Gjennom en Treningsøkt Platået
Hva Du Trenger å Vite
Rask-trekning musklene brytes ned i to kategorier: moderat raskt rykk (type IIa) og raske rykk (type IIb eller IIx). Moderat raske rykk muskler er tykkere, raskere til kontrakt, og slites ut raskere enn slow-trekning. Raske rykk, den mest kraftfulle og lavest i utholdenhet, blir aktivert når kroppen nærmer seg maksimal anstrengelse.
Her»s hvordan det fungerer: Under aerobic øvelser som løping eller svømming, slow-trekning fiber er de første til å inngå kontrakt., Når slow-trekning fiber bli sliten, raske rykk fibre begynner å ta over.
Mer Fra Greatist: 50 Kroppsvekt Øvelser Du Kan Gjøre hvor som Helst
Det er store fordeler med å jobbe til det punktet av midlertidige tretthet—og derfor gjør at raske rykk fibrene har blitt rekruttert. For eksempel, hvis du»re ønsker å øke muskelmasse, og for å forbedre styrke, ved å bruke raske rykk fiber er den eneste måten å gjøre det på.,
På den annen side, aerobic øvelser, de som hovedsakelig bruker slow-trekning fiber, kan øke utholdenhet og oksygen kapasitet av musklene, slik at kroppen til å forbrenne energi for lengre perioder av gangen. En høy andel av slow-trekning fiber har også vært assosiert med lavt blodtrykk. Tidligere forskning har også vist at kvinner kan ha en større utbredelse av type i muskel fiber og lavere distribusjon av type II muskelfibre enn menn.
Mer: 4 Øvelser for å Hjelpe Deg med å Hoppe Høyere