Sannheten Om Biotin Kosttilskudd, Ifølge Ernæringseksperter
Her»s lowdown på hvordan abonnere å Lokke»s papiravis for mer skjønnhet rutiner, anbefalinger og funksjoner.
Du har kanskje sett annonser som sverger at inntak av biotin vil gi deg hår med en sjampo kommersiell modell, en glødende hud, eller uknuselige negler. En form for vitamin B-også kjent som vitamin B7, biotin har fått massevis av hype — men når det kommer til ernæring, kan det være vanskelig å vite hva»s ekte og hva»s helt overdrevet.,
«Selv om det er»t god vitenskapelig dokumentasjon for at inntak av biotin kosttilskudd vil hjelpe thinning håret til å vokse eller negler til å bli sterkere, folk som tar biotin kosttilskudd vil ofte se en fordel,» registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Sonya Angelone, en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics, forteller Allure.
Mens mye av fascinasjonen med biotin er om hva det gjør for hår, hud og negler, det kan gjøre mye mer for kroppen enn potensielt forbedre utseendet av disse tre., Her»s hva du bør vite om-vitamin, samt hvordan du kan fortelle om å ta biotin kosttilskudd er et godt passer for deg.
Hva er biotin, egentlig?
Dette B-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen, ifølge National Institutes of Health (NIH). Du»re trolig mest kjent med biotin som et supplement, men det er faktisk funnet i noen matvarer. Kjøtt er en stor kilde av ting, spesielt biff leveren, men svinekjøtt koteletter og hamburgere er gode kilder også, per NIH.,
Fisk, egg, nøtter, frø og meieriprodukter inneholder det så godt, Jessica Cording, en registrert kostholdsekspert i New York, forteller Allure, og så gjør noen grønnsaker som søte poteter, spinat og brokkoli. Det kan også bli funnet i prenatal vitaminer og multivitaminer, per Food and Drug Administration (FDA).
Hva gjør biotin egentlig?,
Biotin bidrar med metabolismen av fettsyrer, glukose (blodsukker, med andre ord), og aminosyrer i kroppen, NIH rapporter. Med andre ord, biotin bidrar til å slå av karbohydrater, fett og proteiner i maten du spiser til energi du trenger, Angelone sier. NIH sier også at det spiller en rolle i genet forordning (den prosessen som styrer hvordan gener blir uttrykt) og celle-signalering (den prosess som koordinerer handlingene til alle av kroppen»s-celler).,
Det selv bidrar til å opprettholde normal funksjon av nervesystemet, Beth Warren, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av Hemmeligheter av en Kosher Jente, forteller Allure. Og yup, det spiller en rolle i å skape sunne negler, hud og hår, Angelone sier. (Det»er ikke å si at hvis du»re allerede får nok biotin, ta en biotin supplement som vil skape en reell forskjell i hvordan din ser ut, skjønt.)
Hvordan kan jeg vite om jeg trenger mer biotin?,
Det er faktisk ingen Anbefalte Kosttilskudd Godtgjørelse for biotin, så det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mye du bør få på en jevnlig basis. Imidlertid, de Mayo Clinic sier at ungdom og voksne bør nok komme hvor som helst fra 30 til 100 mikrogram om dagen. Det er heller ingen harde tall på hvor mye biotin den gjennomsnittlige Amerikaner får, men NIH sier folk»s gjennomsnittlig inntak av biotin i andre Vestlige land er ca 35 til 70 mikrogram om dagen, i generelt anbefalt rekkevidde.,
Her»s ting: Det er faktisk ganske sjelden å ha en biotin mangel hvis du spiser et variert kosthold, Cording sier. De Mayo Clinic spesielt siterer forhold som en genetisk lidelse av mangel på biotin, seboreisk eksem hos barn (en hud tilstand som fører til en skjellete, kløende utslett), og kirurgisk fjerning av magen som mulige årsaker til en biotin mangel. En tung drikking vane kan også hemme din kropp»s evne til å absorbere biotin, NIH sier.,
minst en tredjedel av gravide kvinner har en liten biotin mangel, selv når de har mer enn gjennomsnittlig beløp av det i sitt kosthold.
Ting er litt annerledes under svangerskapet, skjønt: minst en tredjedel av gravide kvinner har en liten biotin mangel, selv når de har mer enn den gjennomsnittlige mengden av biotin i kostholdet, NIH sier. En biotin mangel kan føre til en hud utslett rundt øynene, nesen og munnen, så vel som anfall, sprø negler og hår, Angelone sier.,
Hvis du mistenker at du har en biotin mangel, snakk med legen din: Hun kan bestille en blodprøve for å finne ut om det»er tilfelle.
Hva bør jeg vite om å ta en biotin supplement?
For det første, mange biotin kosttilskudd inneholder langt mer biotin enn den allment aksepterte mengden du trenger per dag, med mange kosttilskudd som inneholder alt fra 1 000 til 10 000 mikrogram av biotin per pille. Hvis du tar for mye biotin, det er sannsynlig at du»ll bare tisse ut hva du don»t trenger, Cording sier. NIH sier selv at»det er ingen bevis for at biotin er giftig i høye nivåer.,
Men det er noe annet som»s veldig viktig å huske på. «Å ta biotin kosttilskudd kan påvirke resultatene av mange forskjellige lab tester som tester blodet,» sier Warren. FDA spesielt advart om dette i 2017, avgi en sikkerhet kommunikasjon som sier at biotin kan «betydelig forstyrre enkelte laboratorietester og forårsake feil testresultater som kan gå uoppdaget.,»FDA rapporterer at de»har sett en økning i antall «uønskede hendelser» som har blitt rapportert på grunn av feil testresultater fra biotin, inkludert en som er død. Det»er hvorfor det er så viktig å la legen vite på forhånd om du»re ta biotin (eller noen kosttilskudd), sier Warren.
Hvis du»re på biotin kosttilskudd, og du har en kommende planlagte blodprøve, Angelone anbefaler å stoppe kosttilskudd tre dager før laboratoriearbeid. (Det er fortsatt en god idé å la legen din vet at du»har vært å ta dem, skjønt.,) Biotin kosttilskudd kan også forstyrre medisiner, inkludert antikrampetrekning, så sørg for å rapportere dem til legen din hvis du»re tar noen vanlige medisiner.
Hvis du ønsker å ta en biotin supplement, du»re sannsynligvis OK å gjøre det — bare for å nevne det for legen din først for å være sikker på at det er noen potensielle problemer med helsen. Og hvis du»re diagnostisert som å ha en biotin mangel, snakk med legen din om hvor mye mer biotin du»ll trenger, pluss som kosttilskudd kan være riktig for deg. Her er et par å vurdere.
1., Solgar Biotin 10,000 MCG
Dette tillegget er egnet for vegetarianere og er gluten-, hvete-og melkeprodukter-gratis. Siden det er spesielt potent, det er sannsynligvis best for folk med en faktisk biotin mangel.
$20 (kjøp Nå)
2. MegaFood Hud, Negler & Hår 2
Disse tablettene inneholder et par ekstra vitaminer i tillegg til biotin, inkludert A, C, E og B6. De»re også lett nok å fordøye at du kan ta dem på tom mage.,
$30 (kjøp Nå)
3. Solnedgang Naturals Biotin Gummies
Hvis du»d heller tygge din vitaminer, Solnedgang Naturals har du dekket med gummies i naturlig drue, oransje, og cherry smaker.
$14 (kjøp Nå)
Les mer historier om kosttilskudd og ernæring:
-
Hvordan du kan Fortelle Om Du»re å Få Nok Vitamin D –
– >
-
Hva Du Bør Vite Før du Tar Probiotika
-
har Du Behov for Protein Pulver Kosttilskudd?, Her»s Hva Ernæringseksperter Sier
Nå, se på hva som gjør denne cystisk akne lidende føle seg vakker: