Sannheten Om Carb Blockers
med Mindre du bor i et eventyr, magi piller ikke eksisterer.
likevel, Og når du hører ordene «carb blocker,» det er lett å tenke dine fantasier er oppfylt.
Dessverre, det er ikke helt så enkelt som å ta et supplement og spise et dusin skyld-fri bagels. Før du vurderer carb blokkering piller, er det noen viktige ting å vite.
Hva Er Carb Blockers?
for Å forstå carb blockers, det hjelper til å forstå karbohydrater.
Det finnes to typer karbohydrater: enkle og komplekse (1).,
Enkle karbohydrater er sammensatt av grunnleggende sukkerarter som brytes raskt ned av kroppen. De forekommer naturlig i frukt og melk, samt bearbeidede matvarer som brus, godteri og bakevarer.
Komplekse karbohydrater finnes i hele korn, belgfrukter, og stivelsesholdige grønnsaker. De er sammensatt av lengre kjeder av sukkermolekyler som kroppen bryter ned saktere, noe som fører til en mer jevn tilførsel av energi.
Selv om kroppen trenger en viss mengde av kvalitet karbohydrater, har de en tendens til å være høy i kalorier., Hva er mer, noen karbohydrater er tenkt å bremse stoffskiftet; en 2018 studie fant at deltakere på en lav-carb diett faktisk brent mer kalorier per dag enn de på en high-carb diet (2).
Carb blockers, noen ganger referert til som «stivelse blockers,» blokkere enzymer som trengs for å bryte ned komplekse karbohydrater, hindrer karbohydrater fra å bli fordøyd i kroppen og gir kalorier. Av denne grunn, de er ofte brukt som vekttap hjelpemidler.
Gjøre Carb Blockers Arbeid?
Det er to hovedtyper av carb blockers: Reseptbelagte medisiner og over-the-counter supplement.,
Reseptbelagte medisiner, kjent som alfa-glucosidase hemmere (AGIs’), er brukt for å hindre blod sukker pigger hos pasienter med type 2 diabetes. Avledet fra bakterier (3), deaktiverer de enzymer i tarmen som er nødvendig for karbohydrater absorpsjon.
Carb blocker kosttilskudd bruke naturlige forbindelser utvunnet fra bønner, som oftest hvite kidneybønner, kjent som Phaseolus vulgaris. Forskning har vist at hvite nyre bønne ekstrakt, som noen bakterier, kan også langsomme karbohydrater absorpsjon ved å hemme fordøyelsesenzymer (4).
Som er vel og bra. Men carb blockers arbeid?, Kan blokkere enzymer resultere i faktiske vekttap? Etter noen undersøkelser, ja.
I en dobbelt-blind studie av 60 overvektige voksne, fant forskerne at deltakerne som drakk hvite nyre bønne ekstrakt med et karbohydrat-rik diett mistet betydelig mer kroppsvekt enn de som fikk placebo (5). En lignende studie fant at i tillegg til å miste vekt, var deltakerne i stand til å opprettholde tap (6).
Likevel, andre studier ikke var i stand til å trekke noen konklusjoner om effekten av carb blockers (7)., Selv om de ser ut til å hjelpe i vekttap, mer forskning er åpenbart nødvendig, sier Amanda Kostro Miller, en registrert kostholdsekspert basert i Chicago.
«i Dag, det er begrenset bevis for at carb blockers arbeid, sier Miller. «Vi er ikke i stand til å trekke konklusjoner i forskning som en helhet. Ingen supplement kan erstatte en helhetlig sunn livsstil og mosjon rutine.»
Fordeler av Carb Blockers
Selv om carb blockers er først og fremst brukt til vektreduksjon, kosttilskudd kan gi andre fordeler, så vel.,
Hindre Overspising
Det er noen bevis for at carb blockers kan hindre overspising.
Bean ekstrakter inneholder phytohaemagglutinin, et stoff som kan øke hormoner som fører til følelse av fylde. I ett eksperiment, rotter som spiste hvit bønne ekstrakt spiste 25 prosent til 90 prosent mindre kalorier (8). Imidlertid er effekten gikk av i et par dager.
Regulere blodsukkernivået
Ved langsom fordøyelse av komplekse karbohydrater, carb blockers kan redusere toppene i blod sukker nivåer., Studier har vist at kosttilskudd som inneholder Phaseolus vulgaris kan gi blod sukker nivåer å være mer konsekvent mens du spiser karbohydrater, så vel som hjelper sukker nivåer gå tilbake til normal raskere etter måltider (9).
Gi Resistent Stivelse
I gjengivelsen av litt karbohydrater ufordøyelig, carb blockers kan forsinke fordøyelsen, som kan være gunstig.
«Carb blockers kan gi ufordøyelige karbohydrater, omtrent som fiber, for å forsinke opptaket av kalorier og næringsstoffer gjennom tarmen, sier Miller.,
Kjent som resistent stivelse, disse ufordøyde karbohydrater til slutt kommer i tykktarmen og er gjæret med gut bakterier, en prosess som frigjør gunstige fettsyrer. Studier har vist at resistent stivelse—som forekommer naturlig i matvarer som belgfrukter, bananer, og hele korn—kan føre til redusert kroppsfett, bedre insulin kontroll, og sunnere gut bakterier (10).
ulempen? Ved å øke mengden av resistent stivelse, carb blockers kan føre til oppblåsthet, kramper, diaré og gass, advarer Miller.,
Hvordan å Velge en Carb Blocker
Hvis du bestemmer deg for å ta en carb blocker, er det viktig å nøye velge din supplement.
Det finnes en rekke over-the-counter kosttilskudd markedsføres som «carb blockers» eller «stivelse blockers,» men formler variere. Den eneste ingrediensen vist seg å ha en effekt på vekttap og blodsukker er hvite nyre bønne ekstrakt, så pass på å velge et supplement som inneholder hvite nyre bønne eller Phaseolus vulgaris som en aktiv ingrediens.
Dosering anbefalinger variere blant formler, men de fleste anbefaler å ta to kapsler før en stivelsesrik mat., Imidlertid, de bør ikke brukes mer enn to ganger om dagen, sier Miller.
FDA klassifiserer kosttilskudd som matvarer (11), som betyr at deres sikkerhet og salg er ikke regulert så tett som reseptbelagte medisiner. Som med alle supplement, er det viktig å kjøpe carb blockers fra en pålitelig kilde, og rådføre seg med legen din, sier Miller.
Forsiktighetsregler Når du Tar Carb Blockers
Selv om det generelt ansett som trygt når det tas av friske personer, carb blockers ikke egnet for alle, forsiktig Miller.,
på Grunn av deres potensial til å påvirke blod sukker nivåer, carb blocker kosttilskudd kan være farlig for de med diabetes. På grunn av mangel på forskning, kvinner som er gravide eller ammer bør unngå carb blockers. Pasienter med fordøyelsessykdommer og lever-eller nyresykdom er også motet fra å bruke carb blockers.
Uavhengig av helsemessige bekymringer, det er alltid best å sjekke med legen din før du legger et supplement til kostholdet ditt.,
Hvordan for å Redusere Carb Inntak
Mens carb blockers kan tilby et løft eller en kick-start for noen, en næringsrik diett som er det riktige svaret for å opprettholde en sunn vekt og forholdet til mat.
«i Stedet for ute etter en quick fix, prøver å komme til bunns i det—spør deg selv,» Hvorfor gjør jeg dette?», sier Emily Pierce, en registrert kostholdsekspert på OnPoint Ernæring i Philadelphia. «Da kan du begynne å lete etter sunne, langsiktige løsninger som passer dine mål.»
For de som ønsker å gå ned i vekt, Pierce ikke anbefale å kutte ned på karbohydrater., Men, i stedet for ganske enkelt å ta unna den moste poteter og middag ruller, kan du prøve å erstatte dem med en ekstra grønnsaker som du liker.
«Når du reduserer karbohydrater, kan du øke din frukt, grønnsaker, proteiner og sunt fett, sier hun. «Å miste vekt er ikke alltid om å gi opp ting.”