Ser for Korn for Diabetikere? Du Bør Starte (Og Slutt) Her
statistikken er i, og det er ikke så søt: Type 2 diabetes er fort bli en ledende livsstil sykdom for mange av oss. Og det er ikke engang noe som du får med alderdom, som noen av oss kanskje tror.
Ifølge de CDC, «Mer enn 30 millioner Amerikanere som har diabetes (ca 1 i 10), og 90% til 95% har Type 2 diabetes., Denne form for diabetes som oftest utvikler seg hos personer over 45 år, men flere og flere barn, tenåringer og unge voksne er også å utvikle det.»
Hva er årsaken til Type 2 Diabetes?
Type 2 diabetes er dårlige nyheter, fordi det kan føre til en risiko for hjertesykdom, hjerneslag, blindhet, nyresykdom, og tyggegummi infeksjoner. Uten nøye overvåking, det kan også føre til amputasjon.,han utbruddet av Type 2 diabetes:
- Mangel på mosjon
- Måltid planer høy i fett og lav i fiber
- overvekt eller fedme (ofte forårsaket av de to første faktorene)
Koblingen Mellom Sukker, Diabetes, og Din Favoritt Frokostblanding
Mens du spiser for mye sukker ikke direkte føre til Type 2 diabetes, tyder de store generelle tilgjengeligheten av sukker gjør diabetes og mer vanlig, og forbruket er antatt å påvirke risikoen for diabetes.,
Forbruker for mye sukker, spesielt høy fruktose mais sirup — en ekstra søtningsmiddel i de fleste av våre bearbeidet mat — kan også føre til vektøkning, som er en av de ledende årsakene til Type 2 diabetes.
Hva betyr dette for din favoritt frokost-alternativet: den allestedsnærværende, crunchy innslag i din barndom, praktisk mat som får deg ut døra?
Dessverre er mange.
Studier har avdekket at mange av frokostblandinger vi vokste opp med som barn inneholder altfor mye sukker enn det som er sunt eller anbefalt — noen ganger to eller tre ganger så mye., (Kellogg ‘s Frostet Flak, vi»re ser på deg.)
Siden sukker er en high-carb mat, diabetikere vet at inntak av for mye søte ting er»t-bra, som de trenger for å se deres carb inntak, noe som påvirker deres blod sukker nivåer. Men visste du at selv om du»re ikke-diabetiker, det er fortsatt en god idé å holde et øye på ditt blod sukker?
Som»s fordi hvis du lar din blod glukose nivå til å gå ukontrollert i en lengre periode, vil du kjøre risikoen for å oppleve noe fra tretthet, kvalme, og til og med hodepine., Og hvis du»ve noen gang opplevd en mid-morgen slump eller grouchiness, din bolle av sukkerholdige frokostblandinger er trolig å skylde på.
Er Det Frokostblanding for Diabetikere?
Nå, vi»re elskere av korn for, men vi»re også store fans av sunn frokost, så det er ingen måte vi»re slik at ting skal forbli status quo når det kommer til sukker nivåer i frokostblandinger. Det er derfor vi kom opp med en sukkerfri frokostblanding alternativ. Det kan høres for godt til å være sant, men det er»t — og det smaker godt, hvis vi si det selv.,
Men hva gjør en frokostblanding sunn — og diabetiker vennlig, annet enn hvor mye sukker du finner i det (eller ikke)? Her er noen tips.
Vet Hvor Mye Sukker Du Kan Ha
The American Heart Association anbefaler at menn bør ikke ha mer enn 36 gram sukker om dagen (som»s 9 ts), mens kvinner bør ikke overstige 25 gram (6 ts) per dag.
Sjekk den første ingrediens på en frokostblanding boksen. Hvis sukker, i noen av sine forskjellige iterasjoner, vises på toppen av liste, det er nok best hvis du returnere frokostblanding boksen tilbake til sokkelen., Hvis du»re virkelig mangler sødme i din frokostblanding, legge til lav-glykemisk frisk frukt, for eksempel bringebær eller blåbær.
Gå for Hele Korn og Høy Fiber
fullkorn er bra for deg fordi de»re høy i fiber. Og høyt fiber er bra for deg fordi det forbedrer blod sukker nivåer for de med Type 2 diabetes og oppfordrer til vekttap. The American Diabetes Association anbefaler tidkrevende 25 til 30 gram fiber hver dag.,
Her er noen hele korn til å inkludere i din frokostblanding:
- Havregryn, spesielt rullet havre og stål-kuttet havre
- Hele hvetemel
- hvetekli
- Hele cornmeal
- – Bygg
- Brun ris
- Vill ris
- Bokhvete
- Quinoa
En ting å merke seg om hele korn, imidlertid, er at de kan være høy i karbohydrater., Så hvis du»re på en diabetes diett eller en lav-carb diett, kan du foretrekker å gå korn-gratis i stedet.
Se Glykemisk Indeks (GI)
Lav GI matvarer som quinoa, høy-fiber bran frokostblanding, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, havregryn, og de fleste nøtter og bønner er kjent for å holde blodsukkernivået stabilt og til og med hjelpe kroppen din å forbrenne fett på en mer effektiv måte. Det kan også holde deg til å føle deg full og energisk for timer etter spising.,
Toppen av Frokostblanding Med Protein og Sunt Fett
å Snakke om følelsen av full og energisk, kan du prøve å slå opp din frokostblanding med noen høy-protein og sunt fett også. Det»er fordi protein spiller også en avgjørende rolle i å hjelpe deg å føle og bli full, oppfordrer deg til å ta bedre mat valg i hele dag, og kan redusere risikoen for Type 2 diabetes og hjertesykdommer.
Sunt fett er sunt, fordi i motsetning til fett som en kostholdsekspert ville rynke på disse fett gir deg ekstra næring og fiber.,
Lurer på hva slags protein eller sunt fett for å legge til din frokostblanding? Prøv disse:
- gresk yoghurt
- Chia frø
- Flaxseeds
- Valnøtter
Sjekk Din Del Størrelser
Vi»ve alle hadde de øyeblikkene når man serverer bare er»t nok. Problemet med de ernæringsmessige etikettene på de fleste korn-bokser er at de serverer størrelser er latterlig liten.,
Så, mens mengden av sukker per porsjon gjør det virke som om du»re ikke spiser mye sukker, du»re faktisk ikke spiser mye mat hvis du holder deg til hva etiketter anbefaler. Det er ikke rart du holder nå for mer.
Men hvis du»re alvorlige om hvordan du ser på ditt blod sukker nivå, det er tid for å fastslå den eksakte delen av din frokostblanding. Eller, du kan velge en frokostblanding som allerede er perfekt porsjonskaffe for deg.
Melk Du Bruker Saker
De»re både hvitt og kremaktig, men tro det eller ikke, deres sammensetning er vesentlig forskjellig., De fleste av oss har trolig vokst opp med ku»s melk — det er billig, lett tilgjengelig, og har vært en del av våre liv for nesten noensinne.
Dessverre, meieriprodukter melk har en ganske høy karbohydrat-innhold, slik at det ikke er en veldig god diabetiker-vennlig alternativ.
Hvis du kan, gå for usøtet mandel melk i stedet. Høy i protein og lavt på karbohydrater, og det er en utmerket akkompagnement til frokostblanding for diabetikere.
Den Perfekte Frokostblanding for Diabetikere
Ønsker du en hemmelighet?, Hvis du»re looking for en sukker-fri, low-carb frokostblanding for diabetikere som også er så velsmakende som frokostblandinger du elsket som en gutt, vi»ve got løsningen for deg.
Selv om våre frokostblandinger inneholder absolutt ingen sukker, den magiske egenskaper av munken frukt betyr at det er fortsatt like søt som den gamle-skolen ikke er så sunt favoritter. Det er også korn-fri (og derfor gluten-free) og har bare en measly gram karbo, noe som gjør det til et ideelt frokostblanding for diabetikere og low-carb lifestylers likt.
Gjorde vi nevner du kan også helle din mandel melk rett inn i en pakke og spise den?, Nå, hvis det»er ikke en av de beste frokost ideer, vi don t vet hva er.