Slik Unngår du å gå opp i Vekt Når Du slutter å Røyke
Hvis du er klar til å kalle deg selv en ex-røyker, eller du har nylig gitt opp vane, kan du bekymre deg for hvordan å slutte vil påvirke din waistline. Og eksperter sier det er vanlig for folk å sette på noen vekt når de slutter å røyke.
«Røyking gjør veldig forsiktig øke stoffskiftet, slik at stoffskiftet kan bremse litt kun etter at du har sluttet. Som kan bidra til vektøkning, sier Susan Besser, MD, en fastlege med Barmhjertighet Personlige Leger ved Overlea i Baltimore., Du kan også bli fristet til å bruke mat for å dempe nikotinsuget, eller for å holde hendene opptatt med snacks i stedet for sigaretter. Som kan gjøre tallene på skalaen krype opp.
ikke få panikk. De fleste quitters satt på færre enn 10 pounds. Men det finnes måter å unngå enda en liten gevinst.
Etter å sparke en vane i 2016, Te-Erika Patterson faktisk gått ned i vekt, kommer fra en størrelse 10 til en størrelse 6 i mindre enn et år. «I stedet for å røyke når jeg har oppnådd mitt daglige mål, begynte jeg å gå i stedet. Jeg endte opp med å miste vekt uten å endre på kostholdet mitt, sier Patterson, 38, som bor i Los Angeles.,
Her er noen smarte, gjennomførbare strategier som kan hjelpe deg å styre klar av sigaretter og vektøkning.
Få hjelp.
Nikotin erstatning aids, som tannkjøtt, patcher, og pastiller, gjør det mer sannsynlig at du vil være i stand til å slutte for godt. Forskning viser at de kan hjelpe deg med å unngå vektøkning, også.
«Når du har færre nikotinsuget, at du ikke ender opp snacking til å prøve å ri ut trang til å røyke, sier Laurel Lambert, 38, som brukes nicotine gum å slutte å røyke i 2012. Lambert, som bor i Michigan, mistet 80 pounds flere år før hun sluttet., «Jeg var litt bekymret for at å gi opp røyking ville få meg til å legge noen vekt på igjen, men jeg ville ikke ende opp med å få et pund,» sier hun.
lav-dose antidepressant bupropion også bidrar til å hindre vektøkning, og kan fungere enda bedre når du bruker den med nikotin erstatning. «Ikke nøl med å snakke med din lege om å få hjelp, selv om han eller hun vet ikke at du røyker eller hvis du har prøvd å slutte tidligere, sier Niket Sonpal, MD, en assisterende professor ved Touro College of Osteopatisk Medisin i New York City. «Legen er der for å hjelpe deg med å få sunnere.”