Sliten Hele Tiden? Diabetes Kan Være å Klandre
Hvis du er coping med diabetes og føler utryddet hele tiden — den slags tretthet som ikke er hjulpet av å spise eller å bli litt ekstra søvn — det er mulig at type 2 diabetes er hva som er å dra deg ned.
Tross alt, personer med type 2 diabetes er omtrent 10 ganger mer sannsynlig å oppleve utmattelse sammenlignet med de uten kronisk tilstand, i henhold til en studie på voksne med tilstanden.,
«Glukose er en viktig kilde til energi til alle celler i kroppen, spesielt hjernen, forklarer Deena Adimoolam, MD, en endokrinolog på Sinai-Fjellet i New York City, og en talsmann for det Endokrine Samfunnet. «Med type 2 diabetes, selv om blodsukkeret er høyt og glukose er i stand til å gå inn i cellene, noe som betyr at cellene har mindre energi totalt sett å fungere. Som et resultat, man opplever generalisert tretthet.»For å gjøre vondt verre, både for høyt og lavt blod sukker nivåer kan ytterligere å anspore til tretthet, sier hun.
Men det er ikke slutten på det., «Fatigue med type 2 diabetes er vanligvis multifactorial,» Dr. Adimoolam sier. Faktisk forskning viser at stress, depresjon, økt body mass index (BMI), og mangel på mosjon kan alle være viktige bidragsytere til utmattelse hos personer med type 2 diabetes. Adimoolam merk at alle disse faktorene kan uavhengig redusere insulin sensitivitet, noe som gjør det enda vanskeligere for insulin for å levere glukose fra blodet inn i vev, inkludert de som er i hjertet, hjernen og musklene.,
i Mellomtiden, mange personer med type 2 diabetes også har coexisting tilstander som hjertesykdom, nyre skade, og dehydrering, og disse kan øke ytterligere tretthet, ifølge Adimoolam. Mange medisiner for høyt blodtrykk er kjent for å forårsake tretthet.
i SLEKT: Hva Er Tegn og Symptomer på Type 2 Diabetes
Diabetes Tretthet: Hvordan å Få Energien Tilbake
Ta en proaktiv tilnærming til å håndtere utmattelse ved å ta opp dine symptomer og bekymringer med din helsepersonell og support team., Følgende kan være til hjelp:
Snakk med legen din. Første ting først: Evaluere ditt blod sukker nivåer og arbeid med din primære omsorg lege eller endokrinolog for å få dem til å bli friske områder, hvis de ikke allerede er. Dersom blodsukkeret ditt er i en sunn spekter, men det er viktig å arbeide med legen din for å finne ut nøyaktig hva som skjer for deg, Adimoolam sier.
Når du snakker med legen din om hvordan du føler, ikke bare si, «jeg er sliten hele tiden.,»Fortell legen din, «jeg er for sliten til å gå en tur, eller gå på matbutikken,» sier Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, førsteamanuensis i biobehavioral nursing science ved University of Illinois i Chicago. La legen din vet at konsumpsjon er å hindre deg fra å gjøre aktiviteter som er viktige for å holde deg frisk.
Prøv å holde en journal for å spore dine symptomer: Hvor mange ganger får du opp om natten for å gå på do? Er du hoppe over måltider fordi du er for trøtt til å stå og forberede dem?, Ta detaljerte notater om dine daglige vaner og bruk din journal for å snakke med legen din eller diabetes pedagog om bekymringer som gjør levende med type 2 diabetes vanskeligere for deg, sier hun.
i SLEKT: Har Du Type 2 Diabetes Burnout?
Være så aktiv som mulig. «En av de viktigste strategier for å ta vare på diabetes er trening, men personer med diabetes kan være for sliten til å trene,» Fritschi sier.,
Heldigvis trenger du ikke ha for å utføre intens trening for å nyte en energi og humør øke fra øvelse: Noen form for regelmessig fysisk aktivitet, uavhengig av trening begrensninger, reduserer stress, ifølge en studie publisert i juni 2018 i Journal of Utøve Rehabilitering. Sett små, oppnåelige aktivitet mål, for eksempel å ta en daglig spasertur eller strekker seg, og øke bevegelsene dine mål som du føler deg i stand.
ta Vare på din psykiske helse. Behandle diabetes er en 24/7 engasjement. Det alene kan føre til at du føler deg engstelig, stresset eller deprimert., Og, i sin tur, depresjon kan føre til tretthet og mangel på energi, Fritschi sier. Ifølge en studie av 90,686 folk publisert i februar-Mars 2016 utgave av tidsskriftet Psykosomatisk Medisin, personer med diabetes er 2 til 3 ganger større sannsynlighet for å oppleve depresjon, sammenlignet med folk uten tilstanden.
Hvis du føler deg tynget og deprimert av diabetes, bør du vurdere å få profesjonell hjelp. En terapeut som er trent i behandling av depresjon kan hjelpe deg med å forbedre din mentale helse. Spør legen din eller diabetes pedagog for en anbefaling.
Koble til med dine kolleger., Å snakke med andre som er berørt av diabetes kan også gi lindring. Å diskutere daglige utfordringer, bekymringer og følelser med jevnaldrende som har opplevd lignende situasjoner kan hjelpe deg å håndtere stress og idémyldring mestringsstrategier, foreslår American Diabetes Association. Spør din diabetes pedagog om lokale støttegrupper eller bli medlem av en diabetes online community for virtuell samtale.
i SLEKT: Den Beste Diabetes Apps av Året
Målet for god søvn. Så mange som halvparten av alle personer med diabetes kan ha problemer med å sove, Fritschi sier., Stress, angst, og depresjon kan alle bidra til søvnløshet, mens ofte å måtte våkne opp om natten for å urinere kan også forverre samlet søvnkvalitet.
Hvis du ikke sover godt om natten, du»re kommer til å bli sliten i løpet av dagen. Endre kveld rutine og søvn miljø kan hjelpe deg med å få mer hvile, sier hun. Gå til sengs og våkner til samme tid hver dag, også i helgene, så hold soverommet kjølig og mørkt, og slå av elektronikk (datamaskinen og TV-en før du går til sengs, anbefaler National Sleep Foundation., Hvis du er bekymret for at du kan ha en søvnforstyrrelse, snakk med legen din om å evaluere din søvn.
For mer om å redusere diabetes-relatert fatigue, sjekk ut Diabetes Daglig»s artikkel «Sover Bedre Med Type 2 Diabetes.»