Snakk Ut: Kommunikasjon 101 for Par
Gjenkjenne noen av de ovennevnte tegn i ditt forhold? Disse tipsene kan hjelpe deg med å skape en mer åpen og ærlig kommunikasjon.
Behandle dine følelser første
Før du snakke med din partner om en sak som er opprørende for deg, kan du være sikker på å behandle dine egne følelser på motivet og rolig deg selv først, sier Sommerfeldt.,
«Hvis vi går inn i en samtale følelsen veldig sint, opprørt eller for emosjonelle, så kommunikasjon har en tendens til å bli for oppvarming, og det er vanskelig å finne løsninger, sier Sommerfeldt.
Prøv å ta en rask spasertur eller lytte til avslappende musikk før du snakker med din partner. På den måten vil du ha mer kontroll over dine følelser og være i stand til å kommunisere godt.
Tenkning om timing
Velge den rette tid til å snakke med partneren din kan gjøre hele forskjellen, Sommerfeldt notater.,
Hvis noe er veier på tankene dine, og gi din partner en heads up på at du vil sitte ned og snakke.
«Hvis partneren din vet at du ønsker å snakke med dem, kan dette hjelpe de-eskalere situasjonen så godt fordi de er mindre tilbøyelige til å føle overfalt eller blindsided med en opphetet debatt,» sier Sommerfeldt.
Start med ‘jeg’ uttalelser og følelser
Hvordan vi snakker til vår partner kan gjøre hele forskjellen. Ofte, par begynne en samtale ved å peke finger på den andre personen og plassere skylden, sier Sommerfeldt.,
Hun anbefaler å ha konversasjoner med hvordan du føler deg. Du kan sikre at du gjøre dette ved å bruke setninger som begynner med «I».
For eksempel, i stedet for å ringe ut din partner for å fokusere for mye på jobb, du kan si, «jeg føler meg såret når du alltid fokus på arbeid.»Dette er mindre accusatory enn å si, «Du er alltid med fokus på arbeid.»
Fokusere på å være både å bli hørt og å lytte
«Mange par gå samtaler som om de er debatter eller diskusjoner som de må vinne, sier Sommerfeldt.,
Selv om du kanskje ikke er enig med din partner ‘ s synspunkt, er det viktig å faktisk lytte til hvorfor de føler som de gjør. De bør gjøre det samme for deg.
Når du har en diskusjon, ikke gjør det til en konkurranse for å se hvem som vinner. I stedet, aktivt lytte og prøve å forstå deres ståsted.
Gjøre kompromiss og oppløsning av mål
«Husk at fokus på kommunikasjon med partneren din kommer til en forståelse,» Sommerfeldt forklarer.,
Enten du er å bringe opp såre følelser eller å ta opp motstridende ideer om fremtidige planer, både til du bør forlate en samtale følelse som om det er noen form for oppløsning.
Mer ofte enn ikke, for at oppløsning er avhengig av en viss grad av kompromiss, enten det handler om fordeling av husarbeid eller foreta økonomiske beslutninger.
«Dette hjelper mennesker til å tilgi og gå videre, legger hun til. «Det kan også bringe på følelser av styrke og forbindelsen mellom partnere.,»
Setter klare grenser
å Plassere fast grensene kan også bidra til å unngå eventuelle misforståelser, råder Cali Estes, PhD.
For eksempel, hvis økonomi er en sår flekk, vurdere å komme opp med noen grenser. Kanskje du bestemmer deg for at alle kjøp over $500 må være behandlet og godkjent av begge parter før du trekker på avtrekkeren.
Forlate notater for din partner
Det kan virke mindre, men å forlate en kommentar for å la partneren din vet hva du gjør kan være svært nyttig, sier Estes., I tillegg til å gi praktisk informasjon, det viser partneren din at du tenker på dem og være hensynsfull av deres potensielle bekymringer om hvor du er.
Hvis du vet at du skal møte opp med en venn etter å få dagligvarer, la en rask kommentar for å la partneren din vet.
Jevnlig sjekk i hele dag
på samme måte, Estes anbefaler å gjøre vanlige check-ins i morgen, rundt lunsjtider og om kvelden.
«Dette ville være å ta hva jeg kaller humøret temperatur,» Estes sier., «Hvis du er i dårlig humør, du vil partneren din til å vite før du eksploderer.»Kan du prøve å bruke en skala fra 1 til 10 for å la partneren din vet hvordan dagen kommer.