Sosiale Medier og Psykisk Helse

ungdoms problemer

Mens mange av oss liker å holde kontakten på sosiale medier, overdreven bruk kan drivstoff følelser som angst, depresjon, isolasjon og FOMO. Her er hvordan du kan endre dine vaner og forbedre ditt humør.

rollen sosiale medier spiller i mental helse

mennesker er sosiale vesener. Vi må være sammen med andre til å trives i livet, og styrken av våre forbindelser har stor innvirkning på vår mentale helse og lykke., Å være sosialt koblet til andre kan lette stress, angst, og depresjon, økt selvbilde, gi trøst og glede, forebygge ensomhet, og selv legge år til livet ditt. På den annen side, mangler sterke sosiale forbindelser kan utgjøre en alvorlig risiko for din mentale og emosjonelle helse.

I dagens verden, mange av oss er avhengige av sosiale medieplattformer som Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube og Instagram for å finne og koble til med hver andre. Mens hver har sine fordeler, det er viktig å huske på at sosiale medier aldri kan være en erstatning for real-world human-tilkobling., Det krever personlig kontakt med andre for å utløse hormoner som lindre stress og gjør at du føler deg gladere, sunnere og mer positive. Ironisk nok for en teknologi som er designet for å bringe folk nærmere hverandre, bruker for mye tid på å engasjere seg i sosiale medier kan faktisk gjøre at du føler deg mer ensom og isolert—og forverre psykiske problemer som angst og depresjon.,

Hvis du bruker en overdreven mengde tid på sosiale medier, og følelser av tristhet, misnøye, frustrasjon, eller ensomhet er påvirker livet ditt, kan det være på tide å revurdere din online vaner og finn en sunnere balanse.

De positive sidene ved sosiale medier

Mens virtuell interaksjon på sosiale medier har ikke den samme psykologiske fordeler som ansikt-til-ansikt kontakt, det er fortsatt mange positive måter som det kan hjelpe deg med å holde kontakten og støtte-din velvære.,

Sosiale medier kan du:

• Kommunisere og holde deg oppdatert med familie og venner over hele verden.
• Finne nye venner og samfunn; nettverk med andre mennesker som deler samme interesser eller ambisjoner.
• Delta eller fremme verdt årsaker; øke den generelle bevisstheten rundt viktige spørsmål.
• Søke eller gi emosjonell støtte i tøffe tider.
• Finne viktig sosial-tilkobling hvis du bor i et avsidesliggende område, for eksempel, eller har begrenset uavhengighet, sosial angst, eller er del av en marginalisert gruppe.,
• Finne et utløp for din kreativitet og selvutfoldelse.
• Oppdag (med forsiktighet) kilder til verdifull informasjon og læring.

De negative aspektene ved sosiale medier

Siden det er en relativt ny teknologi, er det lite forskning for å etablere langsiktige konsekvensene, god eller dårlig, bruk av sosiale medier. Men flere studier har funnet en sterk sammenheng mellom tunge sosiale medier og en økt risiko for depresjon, angst, ensomhet, selvskading, og til og med selvmordstanker.,

Sosiale medier kan fremme negative erfaringer, for eksempel:

Utilstrekkelighet om ditt liv eller utseende. Selv om du vet at bildene du ser på sosiale medier er manipulert, kan de likevel gjøre du føler deg usikker på hvordan du ser ut eller hva er det som foregår i ditt eget liv. På samme måte, vi er alle klar over at andre mennesker har en tendens til å kun dele høydepunktene i deres liv, sjelden lave poeng at alle opplever., Men det betyr ikke minske de følelser av misunnelse og misnøye når du ruller gjennom en venn airbrushed bilder av sine tropisk strand ferie eller lese om deres spennende nye forfremmelse på jobben.

Frykt for å gå glipp (FOMO). Mens FOMO har eksistert mye lenger enn sosiale media nettsteder, slik som Facebook og Instagram synes å forsterke de følelsene som andre er å ha mer moro skyld eller for å leve et bedre liv enn du er. Ideen om at du mangler ut på visse ting kan påvirke din selvfølelse, trigger angst og drivstoff enda større sosiale medier bruk., FOMO kan tvinge deg til å plukke opp telefonen i løpet av noen minutter på å sjekke for oppdateringer, eller tvangsmessig svarer til hver og varsling—selv om det betyr å ta risiko mens du kjører, mangler ut på søvn om natten, eller å prioritere sosiale medier interaksjon over virkelige verden relasjoner.

Isolasjon. En studie ved University of Pennsylvania fant at høy bruk av Facebook, Snapchat og Instagram øker snarere reduserer følelsen av ensomhet., Derimot studien fant de at å redusere sosiale medier-bruk kan faktisk gjøre at du føler deg mindre ensom og isolert og forbedre din generelle velvære.

Depresjon og angst. Mennesker trenger ansikt-til-ansikt kontakt for å være mentalt friske. Ingenting reduserer stress og øker humøret raskere og mer effektivt enn øye-til-øye kontakt med noen som bryr seg om deg. Jo mer du prioritere sosiale medier interaksjon over i-person relasjoner, jo mer du er i faresonen for å utvikle eller forverre affektive lidelser som angst og depresjon.

Nettmobbing., Om lag 10 prosent av tenåringer oppgir å bli mobbet på sosiale medier og mange andre brukere som er utsatt for støtende kommentarer. Sosiale medier som Twitter kan være soner for sårende å spre rykter, løgner og overgrep som kan medføre varig følelsesmessige arr.

Selv-absorpsjon. Deling av endeløse selfies og alle dine innerste tanker på sosiale medier kan skape en usunn selvopptatthet og avstanden fra det virkelige liv-tilkoblinger.

Hva er drivkraften bak din sosiale medier i bruk?

Disse dager, de fleste av oss tilgang til sosiale medier via våre smarttelefoner eller nettbrett., Selv om dette gjør det veldig praktisk å holde kontakten, betyr det også at sosiale medier er alltid tilgjengelig. Dette round-the-klokke, hyper-tilkobling kan utløse impuls kontroll problemer, den stadige varsler og meldinger som påvirker konsentrasjon og fokus, forstyrre din søvn, og gjør deg til en slave til telefonen.

Sosiale medier er utformet for å snare oppmerksomheten din, holde deg på nett, og har du gjentatte ganger for å sjekke skjermen for oppdateringer. Det er hvordan selskapene tjene penger., Men, mye som en gambling tvang eller en avhengighet til nikotin, alkohol eller narkotika, sosiale medier bruker kan opprette psykologiske krav. Når du mottar en som, en del eller en gunstig reaksjon på et innlegg, kan det utløse frigjøring av dopamin i hjernen, er den samme «belønning» kjemikalie som følger vinne på en spilleautomat, tar en bit av en sjokolade, eller tenne opp en sigarett, for eksempel. Jo mer du belønnet, jo mer tid du vil bruke på sosiale medier, selv om det blir skadelig for andre aspekter av livet ditt.,

Andre årsaker til usunn sosiale medier bruk

En frykt for å gå glipp (FOMO) kan holde deg tilbake til sosiale medier over og over igjen. Selv om det er svært få ting som ikke kan vente eller som trenger en umiddelbar respons, FOMO vil ha deg til å tro noe annet. Kanskje du er bekymret for at du vil bli tatt ut av samtalen på skole eller arbeid, hvis du savner du de siste nyhetene eller sladder på sosiale medier? Eller kanskje du føler at dine relasjoner som vil lide hvis du ikke umiddelbart liker, dele, eller svare på andres innlegg?, Eller du kan være bekymret for at du går glipp av på en invitasjon eller at andre mennesker har en bedre tid enn deg.

Mange av oss bruker sosiale medier som en «hvilepute». Når vi er i en sosial situasjon og føler deg engstelig, vanskelig, eller ensom, slår vi til våre telefoner og logg på sosiale medier. Selvfølgelig, i samspill med sosiale medier bare nekter deg ansikt-til-ansikt interaksjon som kan bidra til å lette angst.

Din tunge sosiale medier bruk kan være maskering andre underliggende problemer, slik som stress, depresjon, eller kjedsomhet., Hvis du bruker mer tid på sosiale medier når du er nedfor, ensom, eller lei, du kan bruke det som en måte å distrahere deg fra ubehagelige følelser eller selv-berolige dine stemninger. Mens det kan være vanskelig i begynnelsen, tillate deg selv å føle kan åpne deg opp for å finne sunnere måter å administrere dine sinnsstemninger.,

Tegn på at sosiale medier er at det har innvirkning på psykisk helse

Alle er forskjellige og det er ingen spesifikk mengden av tid brukt på sosiale medier, eller frekvensen du se etter oppdateringer, eller antall innlegg du gjøre som angir bruk, er å bli usunn. Snarere, det har å gjøre med påvirkning tid brukt på sosiale medier har på humøret og andre aspekter av livet ditt, sammen med din motivasjon for å bruke det.,

For eksempel, ditt sosiale medier kan være problematisk hvis det får deg til å forsømme ansikt-til-ansikt relasjoner, distraherer deg fra jobb eller skole, eller får deg til å føle misunnelig, sint eller deprimert. Tilsvarende, hvis du er motivert til å bruke sosiale medier bare fordi du kjeder deg eller ensom, eller ønsker å legge ut noe å gjøre andre misunnelige eller urolig, kan det være på tide å revurdere din sosiale medier vaner.

Indikatorer på at sosiale medier kan være negativt påvirke din mentale helse er:

Bruke mer tid på sosiale medier enn med virkelige verden venner., Ved hjelp av sosiale medier har blitt en erstatning for mye av din frakoblet sosial interaksjon. Selv om du er ute med venner, er du fortsatt føler behov for å stadig sjekke sosiale medier, ofte drevet av følelser som andre kan ha mer moro enn du.

å Sammenligne deg selv ugunstig for deg med andre på sosiale medier. Har du lav selvfølelse eller negativt kroppsbilde. Du kan til og med ha mønstre av spiseforstyrret.

som Opplever mobbing. Eller du er redd for at du har ingen kontroll over ting folk legger ut om deg.

Bli distrahert på skolen eller arbeid., Du føler deg presset til å legge vanlig innhold om deg selv, kommenterer eller liker på dine innlegg, eller svare raskt og entusiastisk til vennene dine innlegg.

Har du ikke tid til selvrefleksjon. Hver ledig stund er fylt av å engasjere seg i sosiale medier, slik at du liten eller ingen tid for å reflektere over hvem du er, hva du mener, eller hvorfor du handler som du gjør—de ting som tillater deg å vokse som person.

Delta i risikofylte atferden for å få liker, deler, eller positive reaksjoner på sosiale medier., Du spiller farlig pranks, post pinlig materiale, cyberbully andre, eller få tilgang til telefonen mens du kjører bil eller i andre usikre situasjoner.

Lider av søvnproblemer. Vil du sjekke sosiale medier siste ting om natten, først i morgen, eller selv når du våkner opp i natt? Lyset fra telefoner og andre enheter kan forstyrre søvnen, som i sin tur kan ha en alvorlig innvirkning på din mentale helse.

Forverring av symptomer på angst eller depresjon., Snarere enn å bidra til å dempe negative følelser og løft ditt humør, du føler deg mer engstelig, deprimert, eller ensom etter bruk av sosiale medier.

Endre sosiale medier i bruk for å bedre psykisk helse trinn 1: Redusere tid online

En 2018 University of Pennsylvania studien fant de at å redusere sosiale medier bruke 30 minutter en dag resulterte i en betydelig reduksjon i nivå av angst, depresjon, ensomhet, søvn problemer, og FOMO. Men du trenger ikke å kutte ned på dine sosiale medier bruk som drastisk for å forbedre din mentale helse., Den samme studien konkluderte med at bare det å være mer oppmerksom i dine sosiale media bruker kan ha gunstige resultater på humør og fokus.

Mens 30 minutter en dag, kan ikke være et realistisk mål for mange av oss, vi kan fortsatt dra nytte av å redusere mengden av tiden vi bruker på sosiale medier. For de fleste av oss, som betyr at du reduserer hvor mye vi bruker våre smarttelefoner. Følgende tips kan hjelpe:

1. Bruk en app for å følge med hvor mye tid du bruker på sosiale medier hver dag. Så sett deg et mål for hvor mye du ønsker å redusere det ved.,
2. Slå av telefonen på visse tider av dagen, for eksempel når du kjører bil, i et møte, på treningsstudio, spiser middag, tilbringe tid med frakoblede venner, eller leke med barna. Ikke ta med deg telefonen til badet.
3. ikke ta telefonen eller nettbrettet ditt til sengs. Slå på enhetene av og la dem i et annet rom over natten for å lade.
4. Deaktiver sosiale medier varsler. Det er vanskelig å motstå konstant summende, pipelyd, og dinging av telefonen varsler deg om nye meldinger. Slå av varslinger kan hjelpe deg med å få kontroll over din tid og fokus.,
5. Limit sjekker. Hvis du tvangsmessig sjekke telefonen hvert få minutter, avvenne deg av ved å begrense din kontrollerer en gang hver 15 minutter. Deretter en gang hver 30 minutter, deretter én gang i timen. Det er apper som kan automatisk begrensning når du har tilgang til telefonen din.
6. Prøv å fjerne sosiale medier, apps fra telefonen, slik at du kan bare sjekke Facebook, Twitter og lignende fra nettbrettet eller datamaskinen. Hvis dette høres ut som så drastisk skritt, kan du prøve å fjerne en sosiale medier-appen på et tidspunkt for å se hvor mye du virkelig gå glipp av det.,

For mer tips om å redusere de samlede du bruker telefonen, lese Smarttelefon Avhengighet.

Trinn 2: Endre fokus

Mange av oss tilgang til sosiale medier rent ut av vane eller å klippe drepe øyeblikk av nedetid. Men ved å fokusere på din motivasjon for å logge på, kan du ikke bare redusere tiden du bruker på sosiale medier, kan du også forbedre opplevelsen din og unngå mange av de negative sidene.,

Hvis du bruker sosiale medier for å finne spesifikk informasjon, kan du se på en venn som har vært syk, eller dele nye bilder av barna med familie, for eksempel, din erfaring er sannsynlig å være svært annerledes enn hvis du logger på, bare fordi du kjeder deg, ønsker du å se hvor mange liker du fikk fra et tidligere innlegg, eller for å sjekke om du går glipp av noe.

Neste gang du går til tilgang til sosiale medier, ta en pause for et øyeblikk og avklare din motivasjon for å gjøre det.

Er du som bruker sosiale medier som en erstatning for det virkelige liv?, Er det en sunnere erstatning for sosiale medier i bruk? Hvis du er ensom, for eksempel, inviterer en venn ut for kaffe i stedet. Deprimert? Ta en spasertur eller gå til gym. Lei? Ta opp en ny hobby. Sosiale medier kan være rask og praktisk, men det er ofte sunnere, mer effektive måter å tilfredsstille suget.

Er du en aktiv eller en passiv bruker på sosiale medier? Passivt å bla gjennom innlegg eller anonymt følgende samspillet med andre på sosiale medier ikke gi noen meningsfylt følelse av sammenheng. Det kan også øke følelsen av isolasjon., Å være en aktiv deltaker, men vil gi deg mer engasjement med andre.

Gjør sosiale medier forlate deg følelsen av utilstrekkelighet eller skuffet om livet ditt? Du kan motvirke symptomene på FOMO ved å fokusere på hva du har, heller enn hva du mangler. Lag en liste over alle de positive aspektene av ditt liv, og lese den igjen når du føler at du går glipp av noe bedre. Og husk: ingen liv er alltid så perfekt som det ser ut på sosiale medier. Vi tilbyr alle med hjertesorg, selv-tvil, og skuffelse, selv om vi ikke velger å dele det på nettet.,

Trinn 3: Bruke mer tid med frakoblede venner

Vi trenger alle ansikt-til-ansikt selskap av andre til å bli glad og sunn. På sitt beste, sosiale medier er et fantastisk verktøy for å legge til rette real-life-tilkoblinger. Men hvis du har tillatt virtuelle forbindelser for å erstatte ekte vennskap i livet ditt, det er mange måter å bygge meningsfulle forbindelser uten å basere seg på sosiale medier.

å Sette av tid hver uke til å arbeide frakoblet med venner og familie. Prøv å gjøre det til en vanlig samvær der du alltid holde telefonen din av.,

Hvis du har neglisjert ansikt-til-ansikt vennskap, nå ut til en gammel venn (eller en online venn) og avtale å møte opp. Hvis du begge lever travle liv, tilbyr å løpe ærend eller trene sammen.

Bli med i en klubb. Finn en hobby, kreativ aktivitet, eller egnethet aktivitet som du liker og bli med i en gruppe av likesinnede personer som møtes på jevnlig basis.

ikke la sosiale forlegenhet stå i veien. Selv om du er sjenert, det er bevist teknikker for å overvinne usikkerhet og bygge vennskap.

Hvis du ikke føler at du har noen å tilbringe tid med, nå ut til bekjente., Mange andre mennesker til å føle seg like ubehagelig om å få nye venner som du gjør—så du må være en å bryte isen. Inviter en kollega ut til lunsj eller spør en nabo eller klassekamerat til å bli med deg for kaffe.

Samhandle med fremmede. Ser opp fra skjermen og få kontakt med folk du krysser veier med offentlig transport, på kaffebaren, eller i dagligvarebutikk. Bare å smile eller si hei vil forbedre hvordan du føler deg, og du vet aldri hvor det kan medføre.,

Trinn 4: Uttrykke takknemlighet

å Føle og uttrykke takknemlighet om de viktige tingene i livet ditt kan være en velkommen avlastning til bitterhet, fiendskap, og misnøye noen ganger generert av sosiale medier.

Ta tid til refleksjon. Prøv å holde en takknemlighet journal eller ved hjelp av en takknemlighet app. Holde styr på alle gode minner og positive i livet ditt, så vel som de tingene, og folk du vil gå glipp av hvis de ble plutselig borte fra ditt liv., Hvis du er mer utsatt for lufting eller negative innlegg, kan du selv uttrykke din takknemlighet på sosiale medier—selv om du kan ha mer nytte av egen refleksjon som ikke er gjenstand for granskning av andre.

Praktisere mindfulness. Opplever FOMO og sammenligne deg selv ugunstig for deg til andre holder du deg bolig på livets skuffelser og frustrasjoner. I stedet for å være engasjert i nåtiden, du er fokusert på «hva om», og «hvis bare» som hindrer deg fra å ha et liv som samsvarer med de du ser på sosiale medier., Ved å praktisere mindfulness, kan du lære å leve mer i øyeblikket, minske effekten av FOMO, og forbedre din generelle mentale velvære.

Frivillig. Akkurat som mennesker er hardt kablet til å søke sosial-tilkobling, vi er også hard-kablet å gi til andre. Å hjelpe andre mennesker eller dyr ikke bare beriker samfunnet og fordeler i en sak som er viktig for deg, men det gjør også at du føler deg gladere og mer takknemlig.,

å Hjelpe et barn eller en tenåring med usunn sosiale medier bruk

Barndommen og tenårene kan være fylt med utviklingsmessige utfordringer og sosialt press. For noen barn er sosiale medier har en måte å forverre disse problemene og drivstoff angst, mobbing, depresjon og problemer med selvtillit. Hvis du er bekymret for ditt barns sosiale medier i bruk, kan det være fristende å bare konfiskere deres telefonen eller en annen enhet. Men det kan skape ytterligere problemer, å skille barnet fra sine venner og de positive sidene ved sosiale medier., I stedet, det er andre måter å hjelpe barnet til å bruke Facebook, Instagram og andre plattformer i en mer ansvarlig måte.

Overvåke og begrense barnets sosiale medier bruk. Jo mer du vet om hvordan barnet er inne på sosiale medier, jo bedre vil du være i stand til å løse eventuelle problemer. Foreldrekontroll apper kan bidra til å begrense ditt barns databruk eller begrense bruk av mobiltelefon til visse tider av dagen. Du kan også justere innstillinger for personvern på ulike plattformer for å begrense deres potensiell eksponering for mobbing eller rovdyr.

Snakk til barnet ditt om underliggende problemer., Problemer med sosiale medier kan ofte maske dypere problemer. Er barnet ditt har problemer med å passe inn på skolen? Er de lider av sjenanse eller sosial angst? Er problemer hjemme forårsaker dem stress?

Håndheve «sosiale medier» pauser. Du kan For eksempel forby sosiale medier til barnet har fullført lekser på kvelden, ikke tillate telefoner ved middagsbordet eller i soverommet, og planlegge familie aktiviteter som utelukker bruk av mobiltelefoner eller andre enheter. For å hindre problemer med hvilemodus, alltid insisterer telefoner er slått av i minst en time før sengetid.,

Lære barnet hvordan sosiale medier er ikke en nøyaktig refleksjon av folks liv. De bør ikke sammenligne seg selv eller sine liv negativt til andre på sosiale medier. Folk bare legge ut hva de vil at andre skal se. Bildene er manipulert eller nøye stilt og valgt. Og har færre venner på sosiale medier gjør ikke barnet mindre populære eller mindre verdt.

Oppmuntre til trening og offline interesser. Få barnet bort fra sosiale medier ved å oppmuntre dem til å forfølge fysiske aktiviteter og hobbyer som involverer reell samhandling., Trening er bra for å lindre angst og stress, øker selvfølelse, og bedre humør—og er noe du kan gjøre som en familie. Jo mer engasjert barnet er i frakoblet modus, mindre deres humør og følelse av egenverd vil være avhengig av hvor mange venner, liker, eller aksjer som de har på sosiale medier.

---