Sove Mens du er Gravid: Første Trimester
Det tar ikke lang tid for graviditet til å begynne å ha en effekt på din kropp. Lenge før baby bump begynner å vise, vil du opplever morgenkvalme, hyppig vannlating, og andre symptomer som gjør det stadig vanskeligere å sove. For mange kvinner, konsumpsjon av første trimester er gjort enda vanskeligere ved det faktum at de fortsatt å skjule sin graviditet fra venner og bekjente.
Følelsen på et tap for hvordan å sove under graviditet i første trimester?, Vi har samlet råd om hvordan å håndtere de mest vanlige første trimester søvnproblemer, så du kan få den søvn du trenger for å utvikle en sunn baby.
Hvordan Gjør Søvn Endring i Første Trimester?
Søvn i første trimester er i stor grad påvirket av stigende nivåer av progesteron, som er nødvendig for å støtte svangerskapet, men kan gjøre at du føler deg mer sliten og ubehagelig varm. Du kan også finne ut at kroppen klokke skift, der du blir bedt om å vedta en tidligere sengetid.,
Paradoksalt nok, mange gravide kvinner rapporterer følelse trøtt i løpet av dagen og også problemer med å sove om natten. For de som ikke klarer å sovne av, forskning tyder på at kvinner har en tendens til å få dårlig kvalitet søvn i første trimester, som fører til dagtid tretthet. Mens bare 1 av 10 gravide kvinner som oppfyller kriteriene for klinisk søvnløshet i første trimester, utbredelsen av søvn-relaterte klager er mye høyere.
Som du vil snart finne ut at begrepet «morgenkvalme» er litt misvisende. Kvalme og oppkast kan plage deg hele dagen og hele natten lang i første trimester., Dette er ikke bare safter din energi reserver, men kan også tvinge deg ut av sengen i løpet av natten.
Neverending bad pauser og andre endringer i kroppen din kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel. Mange kvinner klager over hodepine og øm i brystene i første trimester, så vel som oppblåsthet og forstoppelse på grunn av en nedgang i fordøyelsessystemet. Noen kvinner kan allerede begynne å oppleve halsbrann og søvnapné, selv om dette er som oftest verre med den tredje trimester.,
Hvorfor er Søvn Viktig Under Første Trimester
Søvn i løpet av første trimester er mer viktig enn de fleste av oss er klar over, men for nå søvnløse netter vil mest sannsynlig påvirke deg mer enn barnet. Søvnmangel i første trimester har vært knyttet til gestational diabetes mellitus og høyt blodtrykk i tredje trimester, samt selv-rapportert stress og depresjon. Noen undersøkelser tyder på sove-uordnede puste kan være en risikofaktor for spontanabort.,
Hvordan for å Sove Bedre i Løpet av de Første Trimester
første trimester av svangerskapet kan være vanskelig, men å praktisere gode søvnvaner kan hjelpe deg å sove mer tungt og øke din total hviletid.
Hva er den Beste Første Trimester sovestilling?
I første trimester du kan sove hvor som helst du liker, men det er lurt å starte å øve side sove. Et vell av forskning viser at venstre side sover er den beste sovestilling for deg og fosteret i senere svangerskap., Som barnet vokser, dette forbedrer sirkulasjonen ved å hindre at trykket i livmoren fra hviler på venene, rygg og indre organer. Bytte til denne posisjonen tidlig på kan gjøre overgangen enklere for de som har en tendens til å favorisere magen, eller tilbake for å sove.
På den annen side, søvn er en god ting å sikte etter i og av seg selv i første trimester. Ikke bekymre deg for mye hvis du ikke kan drive ut av på din side. Du kan også holde på å sove på ryggen eller magen før dette blir ubehagelig. Gravide kvinner som lider av ømme bryster kan prøve seg en løs sove bra for lindring.,
Sover Produkter for å Hjelpe til Med Første Trimester Sove
Prenatal vitaminer er svært viktig for å sikre at fosteret får nok næring til å utvikle seg riktig. Prenatal vitaminer kan bidra til å hindre at forhold som rastløse ben syndrom, en vanlig årsak til søvnløshet hos gravide kvinner. Årsaken til rastløse bein-syndromet er ukjent, så det er uklart hvorvidt denne tilstanden er forårsaket eller forverret av ett eller flere vitaminmangel.
første trimester av svangerskapet er en meget delikat stage, og det er best å unngå eventuelle medisiner, spesielt sovetabletter.,
Hvilemodus Tips for Første Trimester
Nå er det tid til å være proaktive om søvn hygiene, forhåpentligvis å innføre gode vaner som vil bo med deg gjennom svangerskapet.
- Praksis sove godt hygiene. En god natts søvn starter i god tid før du går i seng. Prøv å unngå smarttelefoner, TV-skjermer og bærbare pc-en time før sengetid, som den blå lys utløser hjernen din til å holde seg våken. I stedet, kan du vurdere å slappe av med en avslappende varme bad, en god bok, eller en beroligende musikk spillelisten., Når kvalme og tretthet er ikke konstituert seg, sex med din partner er en sunn stikkontakt som kan bidra til å bringe på søvn.
- Vurdere hvordan kostholdet påvirker hvordan du føler det, og hvor godt du sover. Du kan også gjøre endringer i kosthold og unngå å spise rett før sengetid for å redusere ubehag i løpet av natten. Gravide kvinner som lider av kvalme i første trimester bør prøve å spise hyppige og mindre næringsrik mat i stedet for større måltider. For å forebygge halsbrann, unngå krydret og fet mat., Hvis du trenger å spise et lett måltid før sengetid, eller holde kjeks ved nattbordet for å avverge midnatt kvalme angrep.
- Holde seg hydrert. Gravide rådes til å drikke store mengder vann, men det er bedre å få disse i løpet av dagen hvis det er mulig. Å kutte ned på koffein og andre væsker i timene før sengetid kan bidra til å redusere antall ganger du må gå på badet om natten. Selvfølgelig, å gjøre noen ekstra turer til badet er uunngåelig i første trimester., Ved å installere en nightlight i stedet for å slå på lys, kan du redusere avbrudd og hjelpe kroppen å komme tilbake til å sove raskere.
- Hvilemodus et kjølig og mørkt. Du vil trolig kjøre varmere enn normalt, så det er ekstra viktig å holde soverommet kjølig. Kreative sove hjelpemidler som ørepropper, en hvit støy maskin, eller et øye maske kan stenge ute støy og lys for å sikre en roligere sovemiljø med færre distraksjoner. Også, bør du vurdere å investere i en ny madrass og pustende ark., Og selv om du ikke viser likevel, det er aldri for tidlig å investere i et par av myk, behagelig pyjamas.
noen Ganger, uansett hva du prøver, det bare virker umulig å få en god natts søvn. For kvinner som finner seg selv i stadig plaget med tretthet i løpet av første trimester, en kort dagtid lur kan være løsningen. Dette er en hårfin balanse fordi napping har vært forbundet med hyperglykemi, og for mange naps eller naps som er mange timer lang tid kan gjøre det vanskelig å få til å sove om natten.,
Mental Helse Tips
Hvis du ønsker å gjøre det som er best for barnet ditt, må du også ta vare på deg selv. Ikke føl deg skyldig hvis du har til å slippe noen forpliktelser til å gjøre mer tid for egenomsorg. De som fortsatt er i drift i løpet av første trimester kan ha lagt fra stress ekstra ansvar. Å arrangere å ta korte pauser for å gå en tur eller gjøre noen lys som strekker seg i arbeid kan bidra til å lette byrden.
Regelmessig mosjon kan hjelpe med tretthet og gjøre det lettere å sove godt om natten., Yoga og svømming er to gode alternativer som kan være skreddersydd for å passe prenatal krav. Noen gravide kvinner kan også finne lindring i journalføring, meditere, guided imagery, dyp pusting, eller prenatal massasje.
Finne noen stress-busting teknikker som fungerer for deg, og be om hjelp fra din støtte system eller fra en profesjonell hvis du føler deg overveldet. Og ikke bekymre deg, det blir bedre før det blir verre. Andre trimester vanligvis bringer sjansen for å fange opp litt sårt tiltrengt søvn før den siste strekningen.