Spise Før Bed: Fordeler og Ulemper
Det er ingenting som en stor, hjemmelaget måltid, en sen natt chip chow ned eller en varm cookie før seng etter en lang dag. Tross alt, du jobber hardt! Behandle yo’self. Men er det å spise etter bed dårlig for deg? Kan det effekten vekttap (eller mangel på sådan)? Hva om dens innvirkning på søvnen? Svarene på disse spørsmålene spenner over hele linja, fra ernæringseksperter til trenere til å sove eksperter, og mange eksperter er uenige om hvorvidt du bør spise mat før sengetid.,
De som argumenterer for proffene å spise før sengetid si at et stort måltid kan hjelpe deg med å falle til søvn og opphold i søvn, mens mange som hevder de ulemper si at det å spise mye før du går til sengs kan føre til vektøkning. På Leesa, søvn er en slags våre ting. Vi er å bryte ned de fordeler og ulemper med snacking før sengetid og dele noen nyttig triks og beste praksis for natta måltider.
Fordeler av å Spise Før sengetid
Noen eksperter hevder at det å spise før sengetid har flere fordeler enn ulemper, og kan faktisk være gunstig for din helse.
vekttap vs., Få
i Stedet for å forårsake vektøkning som mange tror, mange eksperter sier at å spise før sengetid kan faktisk fremme vekttap. Det høres kanskje sprøtt ut, men kroppen trenger energi når du sover—tross alt, søvn er hvordan kroppen din lader, slik at du våkner uthvilt og klar til å erobre dag. Faktisk, mange studier viser at din metabolic rate er nesten det samme mens du sover som det er når du er våken, så kroppen din trenger næring mens du er på slumring., En proteinrik snack vil hjelpe din kropp fortsetter å forbrenne fett mens du sover og kan holde blodsukkeret stabilt, slik at du kan få mer avslappet søvn.
Det er sagt, er en viktig faktor når det kommer til hvorvidt sent på kvelden og spise forårsaker vektøkning har å gjøre med hva slags måltid eller snack du har. Som vi har nevnt, en snack som er høy i protein og karbohydrater vil gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fungere på riktig måte når du sover, og bidra til å fremme vekttap, ikke få. Hvis du trenger å snack på natten (eller ønsker å nippe på noe før sengetid), kan du prøve å velge noe sunt., En stor natta snack er cottage cheese eller tyrkia (begge er kilder til protein), som er både høyt i tryptofan, en aminosyre som er søvn-inducing. Du kan også prøve koffeinfri kaffe, noen av disse er også laget spesielt for sengetid. Kirsebær er en stor kilde av melatonin, et hormon i kroppen din som gjør deg søvnig.
Sovne Raskere og Sove Bedre
Vi har alle våre går til komfort matvarer—mac ‘ n’cheese, varm suppe, grillet ost—vi er sulten bare tenke på det., Etter du nyte din favoritt måltid, ingenting er bedre enn å krølle seg opp i sofaen under et teppe—den ultimate sofa-potet. Coma-lignende tilstand relatert til spise din favoritt komfort matvarer gjelder også å ha en stor middag eller sengetid matbit før sengetid. Noen eksperter er knyttet spise på natten med bedre søvn. De hevder at hvis du spiser noe før du går i dvale, magen føles full, og du kan sovne raskere og sove lenger i Pluss, du vil ikke våkne sulten midt på natten.,
Vent, vent, vent—så, skal vi si, kan du ting selv full av din favoritt mat, og det er faktisk bra for deg? Beklager, ikke helt. Vi er ikke oppmuntre deg til å spise en hel liter iskrem eller en tredje (eller fjerde) servering av kylling og dumplings hver kveld før sengetid. Din natta måltid eller snack bør ha noen ernæringsmessige verdi. Prøv et eple med peanøtter eller mandel smør eller et stykke av avokado toast som en velsmakende, sunn sen kveld snack.,
Dempe Trangen
For folk som blir trøstet av mat, spesielt ved sengetid snack, å ha en liten, planlagt snack om en og en halv time etter middag kan bidra til å dempe uplanlagt snacking senere i natt. Pluss, hvis du spiser litt mer i kveld, du vil ikke våkne opp som sulten på morgenen, og derfor, vil du spise mindre i løpet av dagen, redusere ditt daglige kaloriinntak.
Ulemper av å Spise Før sengetid
Sannsynligvis mer ofte enn ikke, du hører fra ernæringseksperter, trenere og sove eksperter at det er usunt å spise før sengetid. Men hvorfor?,
Stoffskiftet Fungerer Langsommere på Natten
Mange hevder at kroppens metabolisme bremser litt mens du sover, så alt du spiser før sengetid er brent av mer langsomt (selv om mange eksperter hevder at stoffskiftet er like aktiv mens du sover). Dette er spesielt sant for karbohydrater. Mens du sover, kroppen din vil ikke brenne av karbohydrater som den gjør når du er aktiv og våken. Matvarer som pasta og pizza, så deilig som de er, er ikke de beste valgene for rett før sengetid.,
Dårlig og Halsbrann
Hvis du spiser et stort måltid før sengetid, kan du oppleve fordøyelsesbesvær eller halsbrann. Selv om du ikke håndtere dårlig i løpet av dagen normalt, hvis du spiser mye og så får umiddelbart opp i sengen, liggende horisontalt kan føre til acid reflux, symptomer som inkluderer halsbrann, problemer med å svelge og nattestid astma. Eksperter anbefaler avstand måltider eller snacks og sengetid, slik at kroppen din ikke har tid til å fordøye før du krype under din ark.,
Måltid Størrelser på Middag
kvelden er Den tiden på dagen da mange mennesker er hungriest, så de få i vane med å spise sine største måltid i kveld. Dette kan starte syklusen av å spise for mye på en kveld (og over spise generelt). Tenk på det—hvis du er fylt når du går til sengs, kan du ikke være så sulten serverer frokost, så spiser du mindre frokost og en mindre lunsj. Etter den tid middag ruller rundt igjen, du er virkelig sulten, og du vil ende opp med å spise mer kalorier enn du bør (du kan selv ønsker en annen liten måltid eller snack etter middag, også)., Hvis du kan trene kroppen til å forbruke mest mulig kalorier tidligere i dag, kroppen har mer tid til å fordøye og forbrenne dem. Plus, vil du være mindre sultne på middag, når du skal ha en lavere kalori måltid.
å Gjøre Usunne Valg
en Annen con å nighttime måltider eller snacks er mat valg. Mange mennesker nå for noe usunt som en sen kveld snack, som chips, en pizzabit eller informasjonskapsler, i stedet for noe sunt. For ikke å nevne at en populær natta snacking aktivitet som sitter foran TV-en., Hvis du er nå i en pose chips gjentatte ganger mens binge-se dine favoritt show, du er mer sannsynlig å over spise. (Skyldig!) Dette kan spissen ditt daglige kalori skala, også.
Tips for Nighttime Snacking
Gjøre Sunne Valg
Hvis du kommer til å ha en sengetid snack eller sen middag før sengetid, kan du prøve og styre klar av godteri og junk food. Matvarer som er høy i sukker og usunt fett ikke er bra før bed—de er vanligvis høy i kalorier og kan utløse sug etter mer. For eksempel, når du sverger du kommer bare til å ha en Oreo-men ender opp med å spise en hel rad., Hei, noen ganger det skjer, men det er ikke en god vane å komme inn.
Noen god natta snacks inkluderer komplekse karbohydrater som hele korn, frukt eller grønnsaker eller en protein eller liten del av fett. Dette snack vil gi deg litt energi som går inn i sengetid, holde deg hele natten og holde blodsukkeret stabilt mens du sover.
Hvor Lenge Før Sengen Bør du Slutte å Spise?
Så, hva er regelen her? Bør du vente 30 minutter før du går til sengs etter å ha spist akkurat som mamma alltid har gjort du vente i bassenget? Nope, du bør faktisk vil tillate mer tid., Eksperter anbefaler at du venter minst tre timer etter at du har spist for å gå til sengs. Dette gjør kroppen din tid til å fordøye maten din slik at du ikke opp om natten med en urolig mage, fordøyelsesbesvær eller halsbrann.
Som blir sagt, ikke droppe et måltid for å følge denne regelen. Livet skjer. Hvis du ikke kommer hjem til 8:30 pm, og ønsker å være i seng med 10 pm, bør du ikke hoppe over middag bare fordi du ikke vil ha tre timer mellom å spise og sengetid. De tre-timers regelen er ikke et «must», det er bare en retningslinje å følge når du kan (mye som 30-minutters-regelen ved bassenget).,
Prøv Faste
Mange kostholdseksperter og ernæringseksperter anbefaler et fastende periode på natten for å øke vekttap og sunn metabolisme. Enkelte populære alternativene er 12 eller 15-timers faste timeplaner. For eksempel, hvis du er på et 12-timers faste timeplanen, ville du bare spiser for 12 timer av dagen. Så, du spiser fra den første tingen du spiser til frokost til siste tingen du spiser, enten det er middag, dessert eller et mellommåltid, la oss si fra 8 am til 8 pm Deretter, fra 8 om kvelden til neste morgen kl 8 om morgenen, vil du fort., Ikke bare kan faste hjelpe til med vekttap, men det kan også hjelpe deg med å forbedre din søvn. Hvis du ikke spiser siste 8 p.m., du er ikke fylt fra et stort måltid rett før du krype i seng. Kroppen har allerede begynt å bryte ned den siste måltid, slik at du ikke har halsbrann eller dårlig når det er tid for sengen heller.
Du kan fortsatt være litt forvirret om eller ikke å spise før sengetid er god eller dårlig, og det er nok fordi det ikke er et fasitsvar. Du må finne de spise tidsplaner som er riktig for din livsstil og kropp—alle er vi forskjellige., Hva som fungerer for din partner ikke kan fungere for deg. Du kan være på en annen spise tidsplan enn din beste venn. Men om du trives på sen kveld snack, eller foretrekker du å holde seg til tre-timers-regelen, kan du prøve og gjøre sunne valg og lytte til kroppen din, slik at du holder deg frisk og få din beste, mest god natts søvn.