Sub-total (Norsk)

blåse nytt liv i din kjærlighet for å kjøre med disse topp 10 grunner til at pounding fortauet er en flott aktivitet for enhver idrettsutøver.

Tenk racing ned på fortauet, ditt hjerte pounding, dryppende svette, og ildvogner kjenningsmelodien sprengningsarbeid i begge ører. Høres episke, ikke sant? Det er en grunn til at så mange film tomter dreier seg om løping—det er en sport i motsetning til alle andre. Nødvendig utstyr er minimal, ingen banen er nødvendig, og endorfiner florerer.,

bortsett fra å bli foreviget på lerretet, daglig drift har store fordeler som kan snu verden opp ned (i en veldig god måte). Og du trenger ikke å gå for Ol ære å høste belønningene—kjører en mil hver dag i betydelig grad kan endre ditt liv.

Så, hva er disse magiske bivirkninger? Ta en titt på 10 av de største fordelene med daglig kjører under for en komplett oversikt, eller bruk koblingene for å hoppe til den du er mest spent på!,

1. Forbedre Din Cardiorespiratory Helse (AKA, Egnethet)
2. Kick Depresjon til Fortauskanten
3. Kjører Bygger Sterke Bein
4. Få Bedre Søvn (til Slutt)
5. Bli Smartere
6. Lindre Stress uten å Bryte Ting
7. gå ned i Vekt
8. Overleve Dine Fiender
9. Ta et Standpunkt Mot Kreft
10. vil Du Ha en Ny Hobby

Forbedre Din Cardiorespiratory Helse (AKA, Egnethet)

Når du trener, hjertet pumper mer raskt, styrking av hele ditt hjerte muskler., På samme måte, lungene utvide og trekke på raskere priser under trening, noe som styrker din luftveiene til å bli kraftigere.

God cardiorespiratory helse kan forebygge hjertesykdom, lavere kolesterol, forebygge type 2 diabetes, øke lungekapasiteten, og øke din generelle immunforsvaret. Bedre cardiorespiratory helse, mer plass og i god form, vil du være. Kjører en mil hver dag er en utmerket måte å holde ditt hjerte og lunger arbeider på full kapasitet. God motivasjon, ikke sant?,

Kick Depresjon

hørt om en runner ‘ s high? Trening frigjør hormoner i hjernen som kalles endorfiner, som er «feel good» kjemikalier vist seg å øke humøret og lavere din oppfatning av smerte. Når du kjører, du er oversvømmet med endorfiner som kan drastisk forbedre dine nivåer av lykke. Hvis du noen gang har opplevd overveldende glede, ved slutten av et strålende løp, du vet hva vi mener.,

Tallrike studier har vist at mennesker som lider av depresjon, alvorlig angst og andre psykiske problemer kan høste fruktene av å kjøre. Faktisk, regelmessig aerob trening (AKA kjører) kan være like effektive som antidepressiv medisin! Mens det ikke er en kur for alle, er det absolutt kan dra nytte alle. Kjører bare en mil hver dag er en fantastisk naturlig stemning enhancer og kan hjelpe mot depresjon pasienter se lyset på den andre siden.,

Kjører Bygger Sterke Bein

Som du kjører, stress du sette på bein gjør dem sterkere over tid ved å øke din bentetthet. Dette bidrar til å redusere risikoen for osteoporose—en tilstand som gjør bein svake og utsatt for å bryte.

For en lang tid, forskere og leger mente at styrketrening, slik som å løfte vekter, var den beste måten å beef opp bentetthet. Men de siste insight viser at høy-effekt trening som løping kan bli like god, om ikke bedre!,

Få Bedre Søvn (Endelig)

Lei av å bli lei? Tro det eller ikke, kjører en mil hver dag kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Mens du kanskje tror at å slite deg ut automatisk fører til bedre søvn, det er mye mer komplisert enn som så. Fordi kjører frigjør endorfiner, alle disse engstelige tanker som holder deg oppe om natten bare begynne flytende til bakgrunnen. Over tid, din over-stimulert hjernen lærer seg å slappe av og skyver unna de wide-våken bekymringer gjennom den magiske effekter av å kjøre.,

for Ikke å nevne, kroppstemperatur kan ha en effekt på hvor lett du skli inn i Drømmeland. Trening øker kroppstemperaturen, og som du kan kjøle deg ned når du har kjørt, som endrer slapper kroppen og forbereder den for resten. Voila, en lett vei mot en god natts søvn var i dine hender—err, ben—alle sammen!

Bli Smartere

Fun fact: kjører stimulerer veksten av nye grå materie i hjernen din. Det er riktig, kan du bokstavelig talt utvide ditt sinn med snøring opp et par joggesko og gå for en joggetur., Jo mer hjernen celler som kroppen produserer, jo flere muligheter har du til å lære nye ting og huske viktig informasjon. Plus, vil graden av læring hastigheter opp også. Det betyr at stapper å studere for en test kvelden før kan bli litt enklere!

Selv om vi ikke kan love at du kjører en mil hver dag vil gjøre deg til en nobelprisvinner, kan vi med sikkerhet si at du vil bli mer våken og klar til å lære mer enn noen gang før. Aerob aktivitet øker nivåene av kortisol i kroppen, som øker informasjon oppbevaring og lagring evner., Uansett om du er student eller en som jobber profesjonelt, dette er gode nyheter for idrettsutøvere i alle aldre!

Lindre Stress uten å Bryte Ting

Smashing platene kan høres ut som moro, men clean-up er alltid en smerte. Ligner på hvordan driften kan redusere depresjon, strekker beina på en regelmessig basis kan lindre stress på en sunn måte. På toppen av alle de deilige endorfiner, som kjører i utgangspunktet fungerer som meditasjon i bevegelse., Den gjentatt bevegelse av å plassere en fot foran den andre fokuserer ditt sinn og bidrar til å belyse noen stressfaktorer du har opplevd i løpet av dagen.

Husk at når du gråt som et barn, og moren din har fortalt deg til å ta dype åndedrag? At teknikken hjalp roe deg ned under en tantrum—og den samme logikken gjelder også når du kjører. Din forhøyet puls tvinger deg til å puste dypt, som i sin tur bidrar til å roe en sint eller opprørt sinn. Neste gang du føler deg overveldet med stress, unngå trangen til å ødelegge noe og ta det ut på fortauet med en terapitime on-the-go.,

Miste Vekt

Om å kaste et par pounds er et mål av deg, kjører en mil om dagen kan jumpstart din innsats mot en slankere silhuett. Heve pulsen din forbrenner kalorier, som deretter hjelper deg forbrenne fett og passer inn i de skinny jeans du har hatt øye på. Bare sørg for å variere din går med forskjellig fart, intensitet, og skråstilles slik at du alltid presser kroppen til å tilpasse seg nye treningsøkter. Ved å slå opp din rutine, trenger du ikke risikerer å nå en øvelse platå som boder din fremgang mot en slankere, sunnere deg!, For å unngå skader, er det viktig å gi kroppen din en off-dag for å gjenopprette og gjenoppbygge seg selv—spesielt hvis du er bare komme i gang på din fitness-reise.

En viktig påminnelse: å miste vekt betyr ikke alltid å se et mindre antall dukker opp på skalaen. Muskelmasse er tyngre enn fett, noe som betyr at den veier mer når du ser på samme størrelse deler. Når du legger til kjører til din diett, det er sannsynlig at du vil få muskler fordi du blir sterkere., Som bukse størrelse går ned, vekten din kan bli den samme, eller til og med øke fordi du bytte ut fett med tett muskel. Ikke la skalaen diktere livet ditt—du er så mye mer enn et tall!

Overleve Dine Fiender

Selv om du ikke har en erke-nemesis, vi er ganske sikre på at du liker tanken på å leve så lenge som mulig. En av de mest fantastiske fordeler av å kjøre hver dag har økt levetid på minst tre år. Folk som ikke trener på en jevnlig basis er mye mer sannsynlig å dø i en yngre alder enn de av dere som har tid til en daglig jogge.,

Ett godt sitert studie antyder selv at bare fem minutter av drift per dag kan betydelig forbedre din levetid. Hvis en mil om dagen virker det som litt mye, selv en halv mil per dag kan strekke levetiden av et par år. Nå kan du prøve og fortelle oss at du ikke kan ta seg tid til det!

Ta et Standpunkt Mot Kreft

Selv om du ikke anser deg selv som en nummer person, det er ingen måte du kan ignorere statistikk på daglige driften og redusert risiko for lungekreft., I henhold til medisinsk vitenskap, hvis du kjører en mil hver dag, du har: 42% lavere risiko for esophageal kreft, 27% lavere risiko for leverkreft, 26% lavere risiko for lungekreft, 23% lavere risiko for nyrekreft, 16% lavere risiko for kreft i tykktarmen, og 10% lavere risiko for brystkreft. Fantastisk, ikke sant?

Og de er bare noen få typer av kreft der risikoen er betydelig redusert ved daglig mosjon! Selv om løping er ikke en sikker-brann forebygging teknikk, det gjør vondt aldri å gjøre alt du kan for å holde seg frisk. Kanskje din trening vil også få deg klar til å kjøre et løp som fordeler cancer research!,

vil Du Ha en Ny Hobby

Hvis du har vært på jakt etter noe å virkelig komme inn, kjører kan være det. Høste fordelene av vannet kjøligere snakker med dine kolleger på arbeidsplassen løpere de siste og beste sko. Registrer deg for løp og fråtse i gjennomføring av måloppnåelse. Og, hvis du føler deg så tilbøyelig, dokumentere nye-funnet besettelse via Instagram (og ikke glem å tag oss i din kjører bilder så vi kan muntre deg på. Finn oss på @roadrunnersports).

---