Sukker og Migrene: Hvordan Din Cravings Kan Såre

noen Gang oppleve en sukker hodepine? Enkle karbohydrater eller søtsaker kan føre til at blodsukkeret til spike og deretter krasjer. Oppdag 4 sunne tips for sukker og migrene.

for Lenge siden, før sukker og karbohydrater var slike kosttilskudd demoner, min Migrene pal Debbie (leslie mann), og jeg oppdaget vi både craved «hvit mat» før og etter at den verste delen av våre angrep. Du vet, potetmos, ris, rundstykker, pasta – alle slags blid carb.,

Det var ikke bare en svak på en kvalm mage. Vi vet nå at det var blod sukker fikse kroppene våre var suget etter et migreneanfall, i løpet av den merkelige følelsen etter smerten stopper kjent som postdrome.

Hva gjør sukker og migrene har med hverandre å gjøre? Ganske mye.

Reaktiv Hypoglykemi

Har du noen gang opplevd en sukker hodepine?, For at blodet sukker spike forårsaket av enkle karbohydrater (og påfølgende fall i blodsukker) er en av de minst forstått utløser Migrene.

Det kalles en reaktiv hypoglykemi.

Den Britiske nonprofit Migrene Tillit forklarer:

«Hvis vi ikke spiser nok kalorier for kroppen vår trenger, så vår blod-glukose nivåer slippe altfor lave. Dette kan skje hvis vi hopper over måltider, rask, kosthold eller trening på nok mat.,

Spise en høy-sukker måltid kan føre til ‘reaktiv hypoglykemi’, fordi den plutselige økningen i blodsukker fra sukkerholdig mat utløser en over-produksjon av insulin, som igjen gjør at blodsukkernivået faller for lavt.

hjernen ikke får nok glukose forårsaker de fleste symptomene på hypoglykemi, som inkluderer: hodepine, migrene, forvirring, kvalme, svetting (1).»

Craving godterier er menneskelig, bygget inn i vår smak knopper og organer, og til og med morsmelken., Søte matvarer gjør at hjernen vår slipper en hit av dopamin, de beste nytelse kjemisk vi produserer.

tenk å gjøre med et migreneanfall i fire dager, til slutt å komme forbi smerte, frustrasjon, tristhet og til å føle normalt igjen. Du unne deg en yummy chocolate chip cookie, bare løs hjernen din er trang til å løfte episodisk depresjon du har blitt varig.

For mange mennesker med Migrene, dette enkle og logiske avgjørelsen illustrerer kraftig og potensielt risikabelt forholdet mellom sukker og Migrene.,

4 Tips for å Kreve Mindre Sukker og Spise Migrene-Smart

Selv om du sier nei til dessert, kan du hoppe over godteri på kino, og unngå sukkerholdig brus, hvordan du kan temme din søt tann og holde blodsukkeret mer stabilt?,

Her er noen strategier som ernæringsfysiologer og trenere kan bruke til å hjelpe folk med å få av sukker berg-og-dalbane uten å tørke ut.

Spise Små, Smarte Måltider

Det kan være veldig vanskelig å kutte ut sukker, men cravings gjøre avta over tid hvis du ønsker å kutte tilbake.

for Å unngå en blodsukker krasje og Migrene angrep, eksperter anbefaler å spise regelmessig, vanligvis hver tredje time (2). Plan 5-6 små måltider og snacks du kan spise hele dagen.

trikset er å unngå å bli veldig sulten., Du er mer sannsynlig å strekke seg etter det som er rask og enkel (og kanskje full av sukker) enn noe protein-fylt som vil holde deg full lenger.

Kombinere Karbohydrater med Fett og Protein

Hvis du kommer til å spise karbohydrater, gjør at de representerer ikke mer enn en fjerdedel av maten du spiser. Mer saus enn pasta., Mer grønnsaker enn kjøtt eller poteter.

Det er viktig å kombinere karbohydrater med fett og proteiner, noe som tar lengre tid å la magen enn karbohydrater. Dette hjelper deg med å føle deg mett lengre, noe som reduserer spike og krasj på hypoglykemi og sukker hodepine som kommer med det.

Unngå mye Skjult Sukker

Takk til bedre merking av mat, kan du nå se sukrose, glukose og høy fruktose mais sirup skjult i pakket mat. Med alle sukker bomber gjemt i barbecue-saus, spaghetti saus, peanut smør, yoghurt og mer, nå trenger du ikke å bli lurt av ferdigmat selskaper.,

Stor mat bedrifter er nå nødvendig å skrive ut «Tilsatt Sukker» som en del av deres ernæringsmessige etiketten. I januar 2021, mindre mat selskaper vil også ha for å avsløre tilsatt sukker. Dette gjør det mye lettere å se søtningsmidler skjult i bearbeidet mat (3).

Tilsatt sukker bør utgjør ikke mer enn 10% av det daglige kalorier for den gjennomsnittlige Amerikaner, CDC anbefaler (4). Det som er enda bedre for din helse hvis du kan begrense tilsatt sukker enda mindre enn den anbefalte maksimale.,

Spise en Bedre Frokost

i Stedet for å hoppe over frokost, eller downing en bagel som kan føre til krasj i blod sukker mid-morgen kan du starte dagen med vår Potent Migrene-Lindrende Rist. (Trodde aldri jeg skulle være å drikke grønn ting til frokost, men det er virkelig, virkelig god – og bra for deg.)

Legg til protein og fett / karbohydrater for en bedre frokost., Legge peanut smør på bagel eller avokado på toast. Egg er en god kilde til protein i morgen (eller egg erstatning), kokt noen måte du liker.

Hvis du vil starte dagen med frokostblanding, se for de som er høy i fiber eller protein og lite sukker. Over natten havre er en enkel, deilig frokost – særlig hvis du blande i frukt og nøtter.

Take-Away

Tilbringe to uker mestre denne sukker ting, og du vil være mindre grinete, har mer energi, og du vil sannsynligvis slippe noen pounds., Du kan også oppleve færre migreneanfall – spesielt hvis du følger tipsene ovenfor. Det er bare sukker-gratis glasur på kaken.

Du kan ikke unngå sukker helt, de er overalt, og du sannsynligvis ikke vil. Sukker og karbohydrater har sin plass, så lenge de ikke tar opp hele stedet. Tar sikte på å spise sukker i moderasjon og kombinerer high-carb mat med andre næringsstoffer. Nøkkelen er å spise balanserte måltider med proteiner og fett som ikke vil føre til at blodsukkeret til spike og krasj, og det fører til sukker hodepine.,

Når du tilbringer en stor del av ditt liv i smerte, du er berettiget til en dose av glede at søtsaker og komfort matvarer gir. Med noen smarte valg, du kan få noen av de søte smaker kroppen hungrer uten sukker pigger som kan produsere Migrene smerte.

Oppdatert juni 2020

– >

---