– Sunn Mat er Høy i Riboflavin
3. Meieri
En kopp melk eller yoghurt inneholder om lag en tredjedel av riboflavin du trenger å konsumere på en dag. Enten du er forbruker meieri vanlig eller i en smoothie, melk og yoghurt er gode måter å få kalsium og protein på samme tid.
4. Biff
Selv om mange mennesker unngå rødt kjøtt på grunn av fettinnholdet, magert kjøtt kan være en sunn kilde til mange B-vitaminer, inkludert riboflavin. Tre gram kjøtt av svin inneholder 0.,4 milligram av riboflavin, eller 31 % av det daglige anbefalte verdien.
5. Muslinger
Hvis du nyte en clambake, det er gode nyheter: muslinger inneholder om lag en tredjedel av riboflavin du trenger å konsumere på en dag. Og med mindre du har en allergi mot skalldyr, skjell er en del av et hjerte-sunt kosthold.
6. Sopp
Sopp er en annen god kilde til riboflavin, spesielt for vegetarianere som kan ha problemer med å få riboflavin fra andre matvarer. En ½ kopp servering av portabella sopp inneholder 23 % av det daglige verdi av riboflavin.
7., Mandler
Du vet kanskje allerede at mandler er en utmerket kilde til protein, fiber, og helse fett, men visste du at de er også en god kilde til riboflavin? En unse av tørr-brente mandler har 23 % av riboflavin du trenger på en dag.
8. Egg
eggeplommer er rik på B-vitaminer, inkludert riboflavin. Ett helt egg har på 0,2 milligram av riboflavin, eller om lag 15% av det daglige anbefalte verdien. Selv om egg har en tendens til å være høy i kolesterol, mengden av totalt ernæring de inneholder, gjør dem til en del av et sunt kosthold for folk flest.