Ta Disse Vitaminene for Din Beste Huden Noensinne

Vitamin C

Først opp, en velkjent drivkraft. Vitamin C har to store ting for din hud: beskytter mot UV-stråler og bidrar til å produsere kollagen. Dessverre, det betyr ikke at du kan gå å spise en appelsin, og ikke solkrem.

Du fortsatt trenger solkrem for full UV-beskyttelse. Imidlertid, C-vitamin kan bidra til å reparere solskader og legg til et ekstra lag av beskyttelse.

Som for kollagen, dette er virkelig viktig. Kollagen er det som holder huden fast og spenstig., Som vi alder, produksjonen av kollagen naturlig går ned, så vil huden begynner å synke ned med det.

Siden C-vitamin aids produksjonen av kollagen, som betyr at det holder huden din ser fast og løftet — i utgangspunktet er det vannet bra for huden næringsstoffer.

Ifølge en gjennomgang fra University of Otago, effekten av aktuelle vitamin C er uklart. I noen studier, er det så ut til å hjelpe, i andre er det ikke, eller det bare jobbet da sammen med vitamin E og noen form for levering olje.

Men inntak av vitamin C fungerer bra., Heldigvis, du kan få vitamin C fra alle typer frukt og grønnsaker (sitrusfrukter, bær, bær, brokkoli og grønne blader er spesielt høy i vitamin).

Du kan også ta en C-vitamin supplement, men få C gjennom mat er å foretrekke. Plus, får du alle fiber, næringsstoffer og andre godsaker som hele frukter og grønnsaker tilbyr når du får din dose av vitamin C på den gammeldagse måten.

Vitamin D

Parafrasering ord Run DMC, D-vitamin er vanskelig., Denne sangen kan ikke ha vært om vitamin D ‘ s forhold til god hud, men det oppsummerer vårt poeng pent.

i Motsetning til andre vitaminer, i tillegg til muntlig forbruk, får vi vitamin D fra å eksponere huden for sol. Kult, så det er bare å sitte ute i solen for å få din vitaminer, høyre? Dessverre, det er ikke så lett.

Med soleksponering kommer også en tung dose av UV-stråler som kan forårsake skade, rynker, og til og med kreft. Likevel, vitamin D har vist seg å bidra til å redusere hudproblemer som akne, rosacea, og atopisk eksem.,

Og vitamin D-mangel er på vei oppover, påvirker over en milliard mennesker over hele verden. I utgangspunktet, solen vil gi huden din en dose av et viktig vitamin, og også føre til forferdelige skader. Alle sammen nå: Det er TRICKAY.

Så, hvordan får du det D? Siden vitamin D er viktig i huden (og full-body) helse, er det best å ta et supplement. Du kan få en anstendig dose fra matvarer som laks, hermetisert tunfisk og sardiner, men hvis du ikke er en fan av fisk, et supplement er definitivt det beste alternativet.,

E-Vitamin

Med lignende UV kampferdigheter, som vitamin C, vitamin E er en antioksidant som beskytter huden mot solskader.

E-Vitamin er transportert til huden via talg, dvs., ting som kommer ut av porene å beskytte huden din — men som også gjør deg fet. I dette tilfellet, fet hud er stor! Vitamin E i sebum bidrar til å redusere skader fra solen og holder huden din frisk og sunn.

Dessverre er det blandede resultater med lokal applikasjon av vitamin E. Når vitamin er eksponert for solen, det produserer frie radikaler., Disse frie radikalene kan da føre til en bit av skade på huden.

Nå, denne skaden er ganske mild, men det er best å enten søke aktuelt vitamin E når du ikke kommer ut i solen (som en p.m. ansiktsmaske) eller få E gjennom mat.

Nøtter, frø, og gås kjøtt er spesielt høy i vitamin. Hvis du ikke har noen planer på en Dickensian-stil stekt gås som helst snart, avokado og laks vil også gjøre susen.

Vitamin K

Vitamin K er mest kjent for sine blodkoagulering ferdigheter., Når du kutter deg selv barbering og du ikke blør over alt, du kan takke kaptein K.

Det er også noen bevis for at det bidrar til å helbrede sår og reduserer hudsykdommer som rosacea, edderkopp årer, og strekkmerker. De fleste mennesker lett kan få nok vitamin K fra kostholdet, men hvis du ønsker et lite løft, kan du slå på grønne greener for den høyeste konsentrasjonen av vitamin.

B-Vitaminer

Likevel, dette B-kompleks er ansvarlig for viktige kroppsfunksjoner som energi, metabolisme, og hjernens funksjon., Når Bs få lavt, du kan få utslett, sprekker av munnen, tørre lepper, og en haug av andre ikke-hud relaterte symptomer.

Så, hvis du har et utslett eller tørr, skjellete hud (spesielt nær munningen), et B-vitamin mangel kan være svaret.

B-vitaminer kan også hjelpe med celle fornyelse. Den enkleste måten å få riktig dose er å ta et B-Kompleks supplement. På den måten får du alle Bs i én enkelt dose som hjelper kroppen din til å fungere, og huden din til å se sitt beste.

Beta-karoten

Legg til en annen UV-fighter listen: beta-karoten., Fant passende nok i gulrøtter, beta-karoten er en kraftig antioksidant som kan bidra til å holde solen skade bort fra huden din.

Når du tar beta-karoten, det kan faktisk gjøre deg mindre følsom for sollys. Igjen, det betyr ikke at du kan pop en pille og boltre seg i solen i flere timer. Solkrem er fortsatt den beste måten å beskytte huden din. Men, beta-karoten kan gi deg noen ekstra beskyttelse mot skadelige stråler.

Den beste måten å få beta-karoten er gjennom gulrøtter. Også, grønne blader, squash, og cantaloupe vil gjøre susen., Vanligvis kan du få nok beta-karoten gjennom mat, så man har egentlig ikke nødvendig, så lenge du spise grønnsaker.

Selen

Dette er en liten bit av en jukse fordi selen er teknisk sett et viktig mineral, ikke er et vitamin, men det er veldig bra for huden som gjør det verdt å nevne.

Selen er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler og bidrar til å reversere skade huden og redusere tegn på aldring.,

Det hjelper også funksjon i skjoldbruskkjertelen, som holder stoffskiftet i tipp-topp form, som i sin tur hjelper kroppen å forbrenne alle disse herlige vitaminer for å holde huden din ser flott ut.

Som sammen med andre vitaminer, er den beste måten å få selen er gjennom mat. De beste kildene for selen er østers, paranøtter, og kveite — men du kan også få mineral gjennom solsikke frø, kylling bryst, og visse sopper.

---