The World»s 10 Sunneste Granolas

På overflaten, granola virker som den perfekte sunn snack: det er lagt inn med rullet havre, nøtter og frø høy i omega-3s, og velsmakende-men-god-for-du søtsaker som mørk sjokolade, tørkede tranebær og rosiner.

I virkeligheten, finne sunn frokostblanding er ganske vanskelig., Mange store merkevarer er lastet med sukker, slå på «sunn» snack inn i noe som likner en dessert. Plus, ernæringseksperter er enige om at del kontroll er vanskelig når det kommer til å reise opp den rette mengden.

«Granola har en tendens til å være på tettere side, så hvis du»re ikke er forsiktig, det er lett å klippe spise mer enn en del, sier Amy Gorin, MS, RDN, en plante-frem registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog i New York-området.,

Likevel, mange av allment tilgjengelige granolas holde sukker innhold til et minimum—og så lenge du»re å lese etiketten for servering størrelse, kan det være en sunn snack når kastet seg på toppen av gresk yoghurt eller serveres med litt melk (eller bare spist ut av din hule hånd!).

Hva er fordelene med å spise frokostblanding?

Det er verdt å lete etter en frokostblanding som»s lav i sukker, fordi det er en drivkraft snack alternativ når du spist klokt.,

«Granola kan være en stor kilde til fiber, protein og sunt fett, alle viktige næringsstoffer for å ta med mat og snacks for vektkontroll og blodsukker kontroll, sier Lainey Younkin, MS, RD, registrert kostholdsekspert på Lainey Younkin Ernæring.

Hvordan? Vel, trifecta av fiber, protein og sunt fett er årsaken til at du føler deg mettere lenger, noe som betyr at du kan spise mindre samlet—og være bedre posisjonert til å gå ned i vekt eller holde å opprettholde en sunn vekt., Plus, noen studier tyder på at tørket frukt og nøtter, så vel som hele korn, kan ha en positiv effekt på blodsukkernivået og insulinresistens.

til Slutt, bekvemmeligheten av granola er vanskelig å slå: mange merker selge granola i enkelt-tjene poser eller pakker, noe som gjør det enkelt å ta tak i en du er på farten, og selv merker som selges i større porsjoner kan bli brutt ned i små, bærbare størrelser i gjenbrukbare beholdere.

Ifølge Harvard Helse, planlegge måltider og snacks på forhånd kan hjelpe slankere bedre administrere sin vekt og føre til en samlet sunnere livsstil., Det betyr at granola kan være en verdifull snack å ha i din vekt-tap toolbox hvis du velger den rette typen.

Hvordan å handle for den sunneste granola merker.

– tasten for å finne den sunneste granola, er å vite hva du skal se etter på ernæring etiketten. Ernæringseksperter anbefaler å holde et øye på tre ting: sukker innhold, servering størrelse, og hele korn. Og det ville»t vondt hvis granola var lav-kalori, så vel.

• lav-sukker: «Jo mindre sukker bedre,» sier Younkin. «Se for mindre enn fem til 10 gram per porsjon når det er mulig.,»Men husk at ikke alle sukker er faktisk kalt «sukker» på ernæring etiketter—du har også å se etter ingredienser som brun ris sirup, lønnesirup, tapioca sirup, eller mais sirup (egentlig noe med «sirup» i navnet!).
• visning størrelse: Younkin sier at hvis du»re sammenligne to forskjellige granolas, sørg for å sammenligne nutrition facts for samme servering størrelse. Der en merkevare kan ha åtte gram sukker per to tredjedeler av en kopp, en annen kunne ha åtte gram per en tredjedel, noe som betyr at du»ll ende opp med 16 gram sukker for samme mengde granola.,
• hele korn: Den første ingrediensen på etiketten av noe granola du kjøpe bør være en hel korn som havre. Ser også for hele korn som chia frø, hirse, mandler og solsikkefrø; disse tilleggene vil hjelpe deg å holde deg mettere lenger og øke den ernæringsmessige nytte av din snack.

De 10 beste granolas å kjøpe

selvfølgelig, ikke alle granolas er skapt like. Hvis du fortsatt elsker crunchy og allsidig mat, du trenger ikke å bekymre deg—vi»ve samlet en liste over de beste granola penger kan kjøpe., Disse poser med lite sukker granola fokus på naturlige ingredienser og er mye bedre enn den gjennomsnittlige blanding.

Klar til å handle? Den sunneste granolas på listen vår bruk hele, naturlige ingredienser, er lav kalori, og bruker lite tilsatt sukker.

Her er 10 av de sunneste granolas på rimi.,

SLAG Vanilje, Blåbær Klynger med Lin Frø

Hvis du»ve spurt deg selv «er LIKE granola sunt?»før, la oss svare på dine spørsmål. Gorin anbefaler dette merket fordi dens første ingrediens er havre, ikke sukker. Med søte blåbær klynger og omega-3-rikt lin frø, det er velsmakende og sunt., Hvis du velger en to-tredjedeler kopp servering (dobbel næringsinnhold for «snack størrelse» ovenfor), får du fem gram protein, åtte gram fiber, og en boost av hjerte-sunt fett.

«Sammen som trio av næringsstoffer som hjelper til med å holde deg mettere lenger,» sier hun, «og du får også 10 prosent av det daglige verdi for jern.»

Rent Elizabeth Gamle Korn Frokostblanding

Younkin spiser dette lav-kalori granola splitter ganske eksklusivt, sprinkling gresskar kanel utvalg over vanlig gresk yoghurt eller å spise det med mandel melk som en nighttime snack eller etter-middag behandle.

Erin Palinski-Wade, RD, forfatter av Magen Fett Diett For Dummies, også anbefaler Rent Elizabeth merke. «Jeg elsker at dette granola inneholder gamle korn og bruker bare nærings-tett kokos sukker som et søtningsmiddel,» forklarer hun., «Med to gram fiber og tre gram protein per porsjon, det»s fyllet mens du spiser færre kalorier enn mange andre merker.»

Bob ‘ s Red Mill i Lønn Sea Salt Pan-Bakt Granola

Palinski-Vasse sier at Bob ‘ s Red Mill granola er en ernæringsmessig home run. Hver porsjon har sju gram sukker eller mindre, pluss hele korn, fiber og protein., Merket er også fri for gluten, soya, melkeprodukter og egg, og er Non-GMO-Prosjektet-verifisert.

«Dette granola smaker som om det kom rett ut av ovnen, og med fire smaker det alltid utvalg å velge fra,» legger hun til.

Bjørn Naken Passer Trippel Berry Granola

trippel berry blanding av Bjørn Naken form har mye å tilby: seks gram fiber og syv gram protein, med bare seks gram sukker. Den ene forbeholdet er inkludering av brun ris sirup og stokk sirup—men merkevaren fortsatt holder sukker lavt innhold av subbing noen av de søte ting for munken frukt ekstrakt. Plus, kan du få en antioksidant blast med kombinasjon av tre forskjellige tørkede bær.

LIKE Mørk Sjokolade Hele Korn Klynger

Hvis du kan fortelle oss noe har mørk sjokolade i det, du kan i utgangspunktet registrere oss rett opp—men det er enda bedre hvis vi kan si at mørk sjokolade er bra for oss.

«I tillegg til protein og fiber, kan du få en god mengde jern fra denne granola, samt noen kalium og kalsium,» forklarer Gorin., «Pluss, kan du tilfredsstille din søt tann med mat som faktisk vil hjelpe fylle deg opp!»

Bakeri på Main Tranebær Mandel Lønn Smak Granola

Bakeriet på Main granola er»t å rote rundt med hele korn: Gorin liker dette, fordi det er laget med ingredienser som marineblå bønner, brun ris, hirse, solsikke frø og mandler., Med en slik liste, får du ikke bare to gram hver av protein og fiber i hver porsjon, får du også sunt for hjertet mono – og flerumettet fett.

Paleonola Apple Pie Granola

servering størrelse for denne granola er»t stor (bare ¼ kopp), men alt annet om det helt treffer ernæringsfysiolog merk: it»s fikk fire gram av sukker og protein, to gram fiber, og en stjernespekket hele korn utvalg av nøtter, pekannøtter, og pepitas blandet med oh-så-yummy tørket eple og kokosnøtt.

Wildway Korn-Gratis Granola

Hvis du»re å begrense eller unngå korn, Palinski-Vasse anbefaler Wildway merkevare. Siden det er laget utelukkende av nøtter, frø og tørket frukt, det er et godt valg for folk som har gått korn-gratis (eller ganske nær det). Det har ikke tilsatt sukker, og fungerer godt som en enslig snack eller en topping på yoghurt eller salat.

Lav Karb Keto Mutter Granola

Oppmerksomhet carb-cutter chocoholics: det er en granola for deg, også, og det er keto mutter granola fra Lav Karb., Det er bare tre netto karbohydrater for hver ⅓ kopp servering, og Palinski-Vasse sier nøtter og frø gir en fylling kilde til fiber og protein, mens kakao bidrar til å tilfredsstille sug etter søtsaker uten en stor mengde tilsatt sukker.

Diabetiker Kjøkken Mandel Smør Granola Frokostblanding

Du don»t å være diabetiker å nyte denne granola, men Palinski-Vasse elsker at det er en granola alternativet ut det hvis du er.

«Dette blanding av nøtter, frø, og brun ris er naturlig søtet med stevia og gir fem gram mettende fiber per servering,» sier hun., «Med bare fire gram netto karbohydrater, og det er en flott måte å tilfredsstille suget etter granola uten å tilsette blod sukker nivåer.»

granola merkevarer bør du hoppe over

Nå som du vet hva du skal se etter i granola midtgangen, du»re har også forberedt på å vite hva du skal unngå. Her er tre merker for å gå rett på ved neste du»re granola shopping.,

Natur»s Dalen Havre & Mørk Sjokolade

Palinski-Vasse liker at den viktigste ingrediensen i denne granola er hele korn, men dessverre, de sukker innhold er altfor høy. Det pakker i 12 gram per ½ -cup, som tilsvarer om tre teskjeer, noe som gjør det høyere i sukker enn hun vanligvis ville anbefale.,

Quaker Bare Granola Havre, Honning & Mandler

En ⅔ -cup servering av dette granola garn du syv gram hver av protein og fiber. Det har også 13 gram av sukkeret med brunt sukker dukke opp som den tredje ingrediensen på etiketten. Så langt så søt post-middag behandler gå, de er»t dårlig statistikk—men don»t feil denne for en sunn frokost eller snacks valg.,

Cascadian Gården Havre og Honning Granola

ikke passere gå, ikke samle inn $200…og definitivt ikke kjøpe denne granola hvis du»re prøver å være helse-bevisste. Det har en heidundrende 260 kalorier og 14 gram sukker per hver ⅔ – cup servering, noe som gjør den til en av de høyeste i totale karbohydrater og tilsatt sukker, sier Palinski-Wade (for ikke å nevne at den andre ingrediensen er oppført her er sukkerrør, så det er bare ikke flott alt rundt).