Ti av Høy Protein Snacks Under Graviditet
å Følge en sunn graviditet spising plan er lett når du vet hvilke matvarer vil gi deg de næringsstoffene du trenger i løpet av denne spesielle tiden i ditt liv. Protein er behov for økning i løpet av svangerskapet ved 10-27 gram om dagen, som din voksende baby krever mye protein for å hjelpe vokse. Sunn Mamma Graviditet Smoothie er en enkel og deilig måte å få ekstra protein i svangerskapet kosthold.,
Uten nok protein, tretthet, frysninger i, noe som gjør oss utslitt og utsatt for redusert immunitet, men vi trenger ikke å ha store plater av kjøtt (som er den vanligste maten aversjon i svangerskapet) for å møte våre behov.
Her er noen sunne snacks for å øke protein når man er gravid:
Det perfekte valget for noe søtt.
en 1/2 avokado, 1/2 ts kakaopulver, 1 ts peanøttsmør, klype salt, noen dråper stevia. Til en glatt puré. Chill og nyte., 360cal og 8g protein per tjene.
2) Beef Jerky
Velg jerky med ingen konserveringsmidler eller MSG og vil du ha en deilig høy protein snack. En 20g tjene 82 kalorier og protein 7g.
3) Tofu Pudding
Silkemyk, dette er herlig avslappet.
100g silken tofu, 1/4 kopp blåbær, klemme av sitron juice, 1 ts 100% lønnesirup. Til en glatt puré. 157cal og 12g protein per tjene.
4) Egg Curry Dukkert med Papadums
En easy peasy sunn snacks som du kan pop i din lunsj boksen for arbeid.,
1 kokt egg, 1/2 ts karri pulver, 1 tbsp gresk yoghurt og en klype salt. Mos til du kommer til ønsket konsistens. Serveres med tre papadums du har oppblåst i mikrobølgeovn. 163cal og 12g protein per tjene
5) Quinoa, Tahini & Honning Baller
Lett å lage og fryse slik at du alltid har en sunn snacks for hånden.
1/4 kopp tahini, 1/4 kopp honning, 1/4 kopp quinoa flak, 1/4 kopp uttørkede kokos, 1/4 kopp sultanas og 1/2 kopp av mandler.
Bland alt i en foodprocessor til den er klissete og binder sammen., Rulle inn 12 baller. Hver ball har 116cal og 2,5 g protein.
6) Yoghurt med Røde Frukter & Pepitas
Fullpakket med antioksidanter og en god kilde til folat, så vel.
Tjene 200g gresk yoghurt toppet med 1/4 kopp hver av terninger vannmelon, oppskåret jordbær og bringebær, 1 ts gresskar frø og 1 ts chia frø. 101cal, og 4,5 g protein per tjene.
7) Nøtter Trail Mix
En stor krise snack å ha i din håndbagasje.
Kombiner 10 assorterte nøtter med 1 ts hakket tørket frukt og 1/2 ts kakao nibs. 467cal og 10g protein.,
8) Tunfisk Salat i en Salat Kopper
En veldig mettende og sunn graviditet snack.
Kombiner 1 liten boks tunfisk (drenert) med 1 finhakket selleri pinne, 1/2 tbsp finhakket valnøtter, 1 tbsp gresk yoghurt. Scoop tuna blande inn 2-3 sprø salat blader. 159cal og 21 g protein per tjene.
9) Cruskits med Hummus
når du trenger en bit av crunch!
Dele 1/4 kopp hummus jevnt over tre rye Cruskits. 212cal og 8g protein.
10) Black Bean Brownies
en Annen sunt alternativ for de søte cravings.,
1 x innhold på under 420 g tin svarte bønner (skylles og tømmes), 2 egg, 3 tbsp vegetabilsk olje, 10g kakaopulver, 1 ts vanilje ekstrakt en klype salt, 2 ts av bakepulver, 1/3 kopp lønnesirup. Puré alle ingrediensene til en glatt. Stekes i muffins formene på 170C for 15 minutter. Gjør 12. Hver og en er 195cal og 8,5 g protein.
Og selvfølgelig er det alltid en Sunn Mamma Graviditet Smoothie som er lastet med næringsstoffer som er ideelle for deg og din baby.
Cheree Sheldon, Ernæringsfysiolog.,
Klikk her for å besøke vår graviditet produkter butikk
Ansvarsfraskrivelse: Alltid snakke med legen din før du endrer ditt kosthold,du tar noen form for kosttilskudd eller foretaket et treningsprogram i svangerskapet. Informasjonen på dette nettstedet er kun for referanse og er ikke medisinske råd og skal ikke behandles som sådan, og er ikke ment på noen måte som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning.., gir ingen representasjoner eller garantier, verken uttrykte eller underforståtte og skal ikke ha noe ansvar til noen person eller enhet med hensyn til tap eller skade forårsaket eller påstått å være forårsaket, direkte eller indirekte, av informasjonen som finnes her, og ingenting i denne erklæringen skal begrense eller utelukke ansvar for død eller personskade som skyldes uaktsomhet, begrense eller utelukke ansvar for bedrageri eller bedragersk feilrepresentasjon, begrense eventuelle forpliktelser på en måte som ikke er tillatt under gjeldende lov, eller for å utelukke noe ansvar som ikke kan utelukkes under gjeldende lov.,