Tidspunktet For Måltidet Før En Treningsøkt
The timing av maten før en treningsøkt kan gjøre en stor forskjell
til hvordan du føler deg, og også til din ytelse.
Her på www.thebodycamp.com vi forstår at timing forbruk og velge type mat før en økt fettforbrenning er avgjørende for å lykkes med treningen!
Det er ingen hard og rask regler, men for de fleste trening, bør du la 1 – 4 timer etter et måltid før trening, avhengig av størrelsen på måltidet og hva slags mat du spiser., I en studie ved University of North Carolina, idrettsutøvere som spiste 3 timer før et løp var i stand til å utøve lenger enn de som spiste 6 timer på forhånd.
Egentlig må du la det være nok tid til å fordøye maten, men ikke altfor lange mellomrom ellers denne energien vil bli brukt opp av den tiden du begynner å trene. Å spise et måltid for nær trening kan gjøre at du føler deg ukomfortabel, ‘tunge’ og kvalm som blodtilførselen viderekopling fra magen og fordøyelsen organer til musklene for å gi den nødvendige energi for svart arbeid., Det er derfor magekramper og magesmerter er de mest vanlige plager når jeg prøver å kjøre på full mage. Kroppen er ikke laget for å fordøye et stort måltid OG trening på samme tid!
På den annen side, forlater lenge et mellomrom betyr at du kan føle deg sulten og ørhet under trening og mangler energi. Den nærmere pre-workout måltid er til treningen, jo mindre må det være. Hvis du har bare et par timer før trening, så spiser et lite måltid på 300 – 400 kalorier. Ingen tid for et måltid? Deretter har en liten matbit (f.eks., bananer, yoghurt eller grøt) eller en smoothie 30 – 60 minutter på forhånd. Det er en myte at det å spise i løpet av timen før trening resulterer i hypoglykemi (lavt blodsukker). Hvis du er i stand til å spise 4 timer før trening så du kan trolig spise et større måltid på 600 – 800 kalorier, eller ca 10 kalorier/kg kroppsvekt. Du skal føle deg komfortabel i starten av treningen, verken sulten eller full.
I praksis, de eksakte tidspunktene for pre-trening måltid vil trolig avhenge av begrensninger slik som arbeidstid, reise og økt ganger., Planlegge måltider som best du kan rundt disse forpliktelsene. Hvis du For eksempel trene på 7 o ‘clock, planlegger å spise en betydelig lunsj etterfulgt av en liten (300 – 400 kalori) pre-trening måltid på 5 o’ clock. Hvis du foretrekker trening på 5 o ‘clock, og deretter spise pre-trening måltid (lunsj) på 1 o’ clock, etterfulgt av en matbit av 100 – 300 kalorier 30 – 60 minutter før treningen hvis du føler deg sulten.
For best resultat, lytt til kroppen din. Du kan få behov for å eksperimentere med timing – hvis du føler at måltidet ikke har avgjort, du vente lenger før du arbeider ut og spise tidligere, før neste økt.,
Rick Parcell
Europa er Ingen 1 Oppmerksom Master Coach
Kroppen Camp