Topp 10 Vitamin B2 Rike Matvarer Du Bør Inkludere I Kosten

Vi vet alle at kroppen vår trenger vitaminer og mineraler for å holde seg frisk. Men hvor mange av oss vet hva disse næringsstoffene er og hvordan de hjelper kroppen? De fleste av oss er glade for å pop en pille, og håper at det gjør sitt arbeid. Men med kunnskap kommer makt til å gjøre endringer i livet vårt og gjøre det sunt.

Vitamin B2, kjent på folkemunne som Riboflavin, er typiske for den menneskelige kropp og utfører en myriade av funksjoner., Rett fra hjelpe energiproduksjon i cellene til produksjon av røde blod corpuscles og behandling av næringsstoffer i det kardiovaskulære systemet, vitamin B2 gjør alt! Hvis kroppen din ikke har vitamin B2-mangel, kan du oppleve munnsår, sår hals, betennelse i munnen, og selv jern-mangelfull anemi.

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) for Riboflavin er 1,3 mg/dag for voksne menn og 1,1 mg/dag for voksne kvinner.,

Mens det er flere kosttilskudd tilgjengelig i markedet som vil hjelpe deg til å møte de daglige vitamin B2 krav, er det en rekke naturlige matvarer som er overraskende rik på vitamin B2.

Vitamin B2 Rik Mat List

Her går de 10 beste Vitamin B2 rik mat som er lett tilgjengelig i naturen:

Kjøtt

Rødt kjøtt, biff eller lam kjøtt – alle disse er fantastiske kilder til dette vitaminet., Kjøtt og kjøttprodukter gi deg nok vitamin B2 til møte om 12% av RDA. Prøv å inkludere nyrer og livers i ditt kosthold for å møte dine riboflavin kravet.

Nøtter

Mandler er en god kilde til vitamin B2 med 28 gram av denne sunne nøtt å gi 0.28 mg Riboflavin, som er om lag 17% av RDA. En unse hver av cashewnøtter, pinjekjerner, og pistasjenøtter møter 4% av RDA riboflavin kravet.,

Grønne Bladrike Grønnsaker

Grønne bladrike grønnsaker som spinat, bukkehornkløver blader, asparges, kyllinglår blader, og bete greener er gode kilder til vitamin B2. Mens ½ kopp med spinat gir 0.21 mg riboflavin, bete greener gi 24% av RDA-kravet.

Melk

Melk gir ikke bare kalsium for å holde beina friske, men er en god kilde til vitamin B2 også. 100 ml melk gir 0.18 mg vitamin B2, som utgjør ca 10.,5% av det daglige behovet av dette viktige vitaminet.

Ost

Ost er en velsmakende og sunn måte å fylle kroppen med vitamin B2. 100 gm ost gir om 1.38 mg Riboflavin, som er nok til å gjøre opp 81% av beløpet du trenger hver dag.

Sopp

Spise sopp øker vitamin B2 reservene i kroppen. 100 gm av sopp gi deg om 0.49 mg vitamin B2, satiating 29% av sitt daglige behov.

Egg

Spise egg-eggerøre, kokt eller i karri form., Egg er ikke bare en strøm-huset av proteiner, men er også rik på vitamin B2. Du kan høste 0.51 milligram av riboflavin fra 100 gram egg for å tilfredsstille 30% av RDA-kravet.

Fisk

Fet fisk som Makrell, Rohu, Surmai, og Katla er rike kilder til vitamin B2. Mens 85 gm Makrell gir deg om 0.49 mg av dette vitaminet, røkt laks og villaks møte 27% og 24% av RDA anbefalt daglig verdier henholdsvis.

Soyabønner

Soya er kjent som en av de sunneste matvarer som kan brukes av både vegetarianere og ikke-vegetarianere likt., En stor kilde til protein for vegetarianere og veganere, soyabønner er naturlig velsignet med en god mengde av vitamin B2. Inkluderer 100 gm soya bønner i ditt kosthold for å høste 0.18 mg av dette vitaminet.

Brokkoli

I tillegg til å være en god kilde til en rekke viktige vitaminer og antioksidanter, brokkoli er også et lager av vitamin B2. Hvis du ser på din vekt, kan du trygt spise brokkoli. Mens 100 gm av disse grønne grønnsaker gir 0.,117 mg riboflavin, møte-kun 10% av det anbefalte daglige verdien av dette vitaminet, det er fortsatt et sunnere valg når sammenlignet med andre kalori tett kilder.

Denne listen er på ingen måte fullstendig. Imidlertid, dette er min favoritt kilder til vitamin B2 riboflavin! Disse matvarene ikke bare gi tilstrekkelig Riboflavin til kroppen, men også gjøre underverker for hud og hår!

Så hvordan kan du holde kroppen sunn? Foretrekker du dukker vitamin piller eller tillater dere natur å gjøre sitt arbeid?,

---