Trening Under Graviditet
Det er vanligvis mange spørsmål som kommer til tankene når du planlegger hvordan du skal trene under svangerskapet. Fysisk trening er en kroppslig aktivitet som forbedrer eller opprettholder fysisk form og generelle helse og velvære. Denne type trening under svangerskapet er viktig og kan bidra med noen vanlige ubehag av svangerskapet og selv bidra til å forberede kroppen din for arbeidskraft og levering.
Graviditet Øvelser: Sikkerhet, Ytelser & Retningslinjer
Samlet og i de fleste tilfeller, trening er trygt under graviditet., Du vil vanligvis finne det er også anbefalt. Typisk, første tommelfingerregel er at hvis du var fysisk aktive før du ble gravid, er det sannsynligvis trygt å forbli aktive under svangerskapet. Mer enn sannsynlig, din lege vil fortelle deg å være aktiv, så lenge det er behagelig og det er ingen andre helsemessige forhold som tyder på noe annet.
Nå er ikke tid til å trene for vekt-tap, men god trening under graviditet vil trolig hjelpe til med vekttap etter levering av din baby. Trening gjør ikke sette deg i fare for spontanabort i en normal graviditet., Du bør rådføre deg med din fastlege før du starter et nytt treningsprogram. Vi har mer informasjon på trening faresignalene.
Hva er fordelene ved å trene under svangerskapet?
Trening for 30 minutter på de fleste, eller alle, dager kan dra nytte av din helse under svangerskapet. Trening for bare 20 minutter, 3 eller 4 dager i uken, er fortsatt gunstig, så vel. Det viktigste er å være aktiv og få blodet til å strømme.
for Å lykkes i å gjennomføre øvelser i løpet av svangerskapet, det er en god idé å planlegge hvilke dager og tider i løpet av uken når du vil utøve., Prenatal yoga er en fin, liten innvirkning øvelse som kan være svært gunstig for gravide kvinner.
Her er noen av fordelene fra trening under graviditet kan oppstå:
- Reduserer ryggsmerter, forstoppelse, oppblåsthet og hevelse
- Kan bidra til å forebygge eller behandle svangerskapsdiabetes
- Øker din energi
- Forbedrer humøret
- Forbedrer din holdning
- Fremmer muskel tone -, styrke -, og utholdenhet
- Hjelper deg med å sove bedre
- Vanlig aktivitet bidrar også til å holde deg i form under graviditeten og kan forbedre din evne til å takle arbeidskraft., Dette vil gjøre det enklere for deg å komme tilbake i form etter at babyen er født.
Retningslinjer for å velge en øvelse under graviditet
Hvis du deltok i en vanlig øvelse aktivitet før du blir gravid, det er sikkert fint å fortsette å delta i løpet av svangerskapet. Det er mange øvelser som er trygt å gjøre i løpet av svangerskapet, men det er viktig ikke å overdrive det, og å være forsiktig.,
Mange mennesker ble urolig når de oppdaget at Ol-volleyball-spiller Kerri Walsh Jennings hadde fått «OK» fra hennes fødselslege å spille konkurransedyktig volleyball mens du er gravid. The American Association for Graviditet ville ha advart mot dette på grunn av sårbarhet for påvirkning med en annen spiller, bakken, eller deler av det omkringliggende court området. Det er imidlertid viktig å fremheve en viktig sannhet i rådet henne helsepersonell ga.,
barnet er omgitt av væske i fostervann sac, som er plassert inne i livmoren, som er omgitt av organer, muskler og din fysiske kropp. Dette skaper faktisk en ganske trygge omgivelser for å utvikle baby. Men selv med denne beskyttelsen, og det anbefales at du unngår høy effekt trening.,på
Du kan være lurt å inkludere disse grunnleggende retningslinjene i planlegging trening under graviditet:
- sørg for å bruke løstsittende, behagelige klær, samt en god støttende bh.,
- Velg velsittende sko som er laget for den type trening du driver med.
- Trening på et flatt, jevnt underlag for å unngå skade.
- Spise nok sunne kalorier for å møte behovene til din graviditet, så vel som din trening-programmet.
- spise Ferdig minst en time før trening, kan du også se graviditet og kosthold.
- Drikk rikelig med vann før, under og etter treningen.
- Etter å gjøre etasje øvelser, få opp sakte og gradvis for å hindre svimmelhet.
kan du se denne artikkelen for mer informasjon om øvelsen retningslinjer.,
Hvilke øvelser under graviditet er gunstig
Før du begynner å trene, husk det er viktig å snakke med helsepersonell. Hvis du vanligvis får liten eller ingen aktivitet, turgåing er en fin øvelse å starte med. Turgåing er vanligvis trygt for alle, det er enkelt på din kropp og ledd, og det krever ikke noe ekstra utstyr. Det er også lett å passe inn i en travel hverdag.
Huk i løpet av arbeidskraft kan bidra til å åpne din bekken stikkontakt for å hjelpe barnet ditt å gå ned, så er praksis på huk under graviditet., For å gjøre en sitte på huk, stå med føttene skulder bredde hverandre og senk rolig til i en liten stilling. Du bør holde ryggen rett, hæler på gulvet og knærne skal ikke stikke ut foran dine føtter. Hold knebøy i 10 til 30 sekunder, kan du hvile hendene på knærne.
Deretter sakte stå opp, presser opp fra knærne med armene, hvis du trenger det. Gjenta 5 ganger jobbe seg opp til mer.
Bekkenet tilter styrke musklene i magen og bidra til å lindre ryggsmerter under graviditet og arbeid. For å gjøre bekkenet tilter få på hender og knær., Tilt hoftene frem og trekk magen inn. Ryggen skal litt rundt. Opphold i denne posisjonen i noen sekunder for deretter å slappe av uten å la ryggen sag. Gjenta et par ganger, jobbe seg opp til 10.
Kroppen endringer som påvirker trening under graviditet
Det er mange forandringer som skjer i kroppen under svangerskapet. Første ledd er mer fleksible fra hormoner som forårsaker visse muskler til å slappe av i løpet av svangerskapet. Din tyngdepunkt eller likevekt er flyttet fra den ekstra vekten i front, så vel som din skiftende hofter.,
Dette kan påvirke din balanse som du i nærheten forfallsdatoen. Den ekstra vekten vil også føre til at kroppen til å jobbe hardere enn før du ble gravid.
Alle disse faktorene kan påvirke hvordan du trener og hvilke øvelser du velger å gjøre. Husk, det er alltid anbefalt at du konsultere din lege om øvelser for din spesifikke situasjon.
Vil du Vite Mer?
- Graviditet Ernæring
- FH PRO for Kvinner og Menn: Antioxident Kosttilskudd for Fruktbarhet og Prenatal Velvære