Tror du spiser riktig? Sett kroppen din til bete test

Velkommen til Helse Rådgiver, der bidragsytere dele sine kunnskaper på felt som spenner fra egnethet for psykologi, pediatri til aldring. Følg oss på @Globe_Health.

Mange av Nord-Amerikanerne lider av forstoppelse og hva noen vil kalle sakte «transitt tid.»Som en ernæringsfysiolog, dette er en av de mest vanlige problemene jeg ser med mine klienter – anstrengende å ha en tarmen bevegelse, eller BM.,

Utover forstoppelse, har du noen gang tenkt på hvor lang tid det tar fra du spiser en mat stoff til den tiden det tar å gå ut andre enden? Kanskje ikke, men dette kalles transitt tid, og det gir en verdifull innsikt til din fordøyelseskanal helse.,

Fra den gang du spiser, bør det ta ca 12 til 24 timer for fordøyelsen systemet for å bryte ned maten til sin minste elementene, levere næringsstoffer nøyaktig hvor de skal gå og deretter eliminere avfallsstoffer når du har en BM.

Hvis du»ve sjekket ut den BMs, kan du ha lagt merke til at det er tøft å finne ut om i går»s middag har faktisk gjort en opptreden., De fleste BMs er kastanje brune og don»t vanligvis ta farge av hva du sist spiste. Rødbeter og noen velger andre matvarer er unntaket.

Den Bete Test

Den beste måten å finne ut din transitt tid er å spise litt rødbeter. Ikke bare noen rødbeter, fordi de syltede rødbeter du kjøper fra butikken er vanligvis altfor behandlet med tilsatt sukker, og de vant t har den samme effekten som matlaging dem selv. I stedet kjøpe noen rå rødbeter og bare vask og skrell dem., Husk imidlertid at du don»t å skrelle dem fordi huden er spiselig, full av næringsstoffer og avgifte fiber.

To måter å forberede dem:

1. Spise dem rå: du Bruker en ost rivjern, rist halv tomat i en salat eller på toppen av fisk eller kylling.

2. Stek dem: Varm ovnen til 350F og sted rødbeter i en dekket ildfast form hakket i biter størrelse biter. Stek i ca 45 til 60 minutter til de er fork-anbud. Du kan krydre dem med litt havsalt og pepper og drypp litt olivenolje når de er klar til å nyte!,

Oppdag din transitt tid

Den andre halvparten av dette eksperimentet er å ta en titt neste gang du har BM og ta notat av farge. Don»t bli skremt hvis du merker noen røde pigmentet i urinen eller BM, fordi det»er det roer gjøre.

Hvis du»re ikke ser rød innen 24 timer, så kroppen tar for lang tid å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet., Når avfall sitter for lenge i tarmen, reabsorpsjon av kolesterol, hormoner og avfallsstoffer kan oppstå.

Forbedre din transitt tid, hvis det er nødvendig

lurer du på hvordan du kan få BM ut raskere? De beste naturlige løsninger for å forbedre din transitt tid er:

• Drikk mer vann.
• Spise fiber-rik, og vann-tett mat, inkludert frukt og grønnsaker til hvert måltid og mellommåltid., Noen av mine favoritt fiber-rik, nærings-tett og god mat for å forbedre din transitt tid: epler, asparges, avokado, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, selleri, chia frø, grønnkål, pærer, søtpoteter og vannmelon.
• Redusere stress. Din gut tar ferie når du er stresset, noe som kan resultere i ett av to resultater: slow transit tid, eller super-rask transitt tid – verken er ønskelig.
• Identifisere og eliminere vanlig mat er følelser.,
• Øke fermentert mat og snakk med din naturlige legen din om riktig probiotiske for deg.
• Trening, spesielt yoga. Det er yoga som hjelper til å stimulere fordøyelsen systemet.

Glede McCarthy er en sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog (CNP, RNCP), grunnlegger av wellness clinic, Glad Helse, og en ansatt ved Institutt for Holistisk Ernæring., Forfatteren av Frydefull Helse: Spis & Leve Godt uten Slanking, hun er også en ernæring ekspert på Globale TV»s Morgenen Vis og CBC»s «Steven & Chris.»Du kan følge henne på Twitter her, Instagram her og på Facebook her.

---