Typer Fiber og Deres Helsemessige Fordeler

Det finnes flere typer fiber. Hver fungerer annerledes i kroppen og gir deg forskjellige helsemessige fordeler. Du kan bli kjent med begrepene «løselig fiber» og «uløselig fiber,» men innenfor hver av disse etikettene er mange forskjellige typer av næringsstoffer.

Alle typer av løselig fiber treg fordøyelse, så det tar lengre tid for kroppen å absorbere sukker (glukose) fra maten du spiser. Dette bidrar til å hindre rask toppene i ditt blod sukker nivåer-en viktig del av å håndtere diabetes., Løselig fiber binder også med fettsyrer, spyle dem ut av kroppen og bidrar til å senke LDL (dårlig) kolesterol.

Uløselig fiber hjelpe fukte og flytte avfall gjennom tarmen. Det»er en ting, det gjør at du bidrar til å forebygge forstoppelse, og holder deg fast.

de Fleste av oss får begge typer fiber fra mat og kosttilskudd. Du kan få næringsstoffer fra frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, og korn. «Funksjonelle» fiber er hentet ut fra sine naturlige kilder, og deretter lagt til kosttilskudd eller forsterkede med mat og drikker for å øke sin fiber innhold.,

de Fleste ernæringseksperter sier for å få fiber fra hele matvarer fordi de»re sunn på andre måter også. Men hvis du ikke kan få nok fra kostholdet ditt, fiber kosttilskudd kan bidra til å fylle gapet. Og det viser seg at de fleste av oss ikke får nok. Den gjennomsnittlige personen bare får omtrent halvparten av fiber trengs daglig. Kvinner 50 år og yngre bør prøve å få 25 gram om dagen, og menn skal skyte for 38 gram.

som Mål å spise et bredt utvalg av forskjellige typer fiber., Denne figuren viser de mest vanlige typer kosttilskudd og funksjonell typer og forklarer hvor de kommer fra og hvordan de kan holde deg frisk.,

Types of Fiber	Soluble or Insoluble	Sources	Health Benefits
Cellulose, some hemicellulose	Insoluble	Naturally found in nuts, whole wheat, whole grains, bran, seeds, edible brown rice, skins of produce.,	«Natur»s avføringsmiddel»: Reduserer forstoppelse, senker risikoen for divertikulitt, kan hjelpe til med vekttap.
Inulin oligofructose	Løselig	Hentet fra løk og biprodukter av sukker produksjon fra rødbeter eller sikori rot. Lagt til bearbeidet mat for å øke fiber.	Kan øke det «gode» bakterier i tarmen og bedre immunforsvar.,
Lignin	Insoluble	Found naturally in flax, rye, some vegetables.	Good for heart health and possibly immune function. Use caution if you have celiac disease or are gluten intolerant.
Mucilage, beta-glucans	Soluble	Naturally found in oats, oat bran, beans, peas, barley, flaxseed, berries, soybeans, bananas, oranges, apples, carrots.,	Bidrar til å senke det dårlige LDL-kolesterol, reduserer risiko for koronar hjertesykdom og type 2 diabetes. Vær forsiktig hvis du har cøliaki eller er gluten intoleranse.
Pektin og tannkjøttet	Løselig (noen pectins kan være uløselig)	Naturlig finnes i frukt, bær og frø. Også hentet fra sitrus skrell og andre planter øke fiber i bearbeidet mat.,	Bremser passering av mat gjennom morens mage-tarmkanalen, bidrar til å senke blod kolesterol.
Polydextrose polyols	Løselig	Lagt til bearbeidet mat som bulking agent og sukker erstatning. Laget fra druesukker, sorbitol, og sitronsyre.	Legger bulk til avføring, bidrar til å forebygge forstoppelse. Kan forårsake oppblåsthet eller gass.,
Psyllium	Løselig	Hentet fra stormet frø og skall av plantago ovata anlegg. Brukes i kosttilskudd, fiber, drikke og lagt til matvarer.	Bidrar til å senke kolesterolet og forebygge forstoppelse.
Resistent stivelse	Løselig	Stivelse i plante-celle vegger naturlig finnes i unripened bananer, havregryn og belgfrukter., Også trukket ut og lagt til bearbeidet mat for å øke fiber.	Kan hjelpe til med å administrere vekt ved å øke fylde; hjelper kontroll blod sukker. Det øker insulin sensitiviteten og kan redusere risikoen for diabetes.
Hvete dextrin	Løselig	Hentet fra hvete stivelse, og mye brukt for å legge fiber i bearbeidet mat.,	Bidrar til lavere kolesterol (LDL og total kolesterol),og kan lavere blod sukker og redusere risikoen for hjertesykdommer; mer forskning er nødvendig. Unngå hvis du har cøliaki eller er gluten intoleranse.

---