Ujevn Skuldre: Hva som Forårsaker Det og Hvordan du kan Fikse Din Forhøyet Skulder
Har du noen gang sett deg i speilet og la merke til at du har en skulder som er høyere enn den andre?
Det kan se ut som om du er heise skulderen på den ene siden, men du vet at du slapper av begge sidene likt.
Så hva er problemet?
Vel, før du begynner å forbanne din egen kropp, du kan være trygg på at dette er, faktisk, et vanlig problem.
Best av alt-det kan fikses.,
Fikse ujevn skuldrene er noe som du ønsker å løse, og ikke la ukorrigert.
Ikke bare kan det se litt rart, men det kan også føre til nakke og skulder smerter og gjøre deg sårbar for å utvikle skulder skader i fremtiden.
I dette innlegget, vi kommer til å skissere hva er sannsynlig årsak til ujevn skuldre og hva du trenger å gjøre for å fikse det.
Hva Forårsaker Ujevn Skuldre?
Det ville være fint om vi kunne fastslå en grunnleggende årsak for ujevn skuldre, men, dessverre, det kan være forårsaket av mange forskjellige ting.,
Det vi derimot kan gjøre, er deler problemet inn i flere kategorier.
Strukturelle eller nevrale problemer
En ujevn skulderhøyde kunne være til strukturelle ubalanser som skoliose (unaturlig kurve av ryggraden), en skråstilt bekkenet eller å ha ett ben lengre enn den andre.
I tillegg, nevrale slike spørsmål som en nakkeskade fra fortiden kan resultere i en skulder å øke.,
i Slekt: Øvelser for skoliose
Hvis du tror at du har ujevn skuldre som kan være resultat av en strukturell impingement, som beskrevet ovenfor, for eksempel skoliose eller en tidligere skade, så det beste løpet av handlingen ville være å se en fysioterapeut eller lege.
Ujevn Hofter
Hvis du har hofter som er ikke-nivå, i det ene hoften er høyere enn den andre, kan dette føre til at skuldrene til ujevn.
Denne hip ubalanse er kjent som en sideveis bekken tilt.,
I en lateral bekken tilt siden med høyere hip vil være på samme side som den skulder som vises lavere ned.
i Slekt: Hvordan fikse en lateral bekken tilt
å Ha en Flat fot
å Ha flat fot, eller mer spesifikt å ha en fot med en bue som er mer skjult enn andre, kan føre til en hip å være hevet høyere enn den andre, som i sin tur kan føre til ujevn skuldre.,
i Slekt: Hvordan fikse flate føtter
Muskulær ubalanse
Dette er hvor musklene rundt forhøyet skulder er ikke riktig lengde på grunn av overforbruk eller tetthet.
Dette innlegget vil ta opp muskulær ubalanse problem som det er den mest vanlige årsaken til ujevn skuldrene og er det letteste å fikse på egen hånd.
Hvorfor Er Mine Skuldre Ujevn?, Mest Sannsynlig: Muskulære Ubalanser
Hvis du har en skulder som er høyere enn de andre og har utelukkes at det er forårsaket av strukturelle impingement, så er det mest sannsynlig at årsaken er på grunn av muskel ubalanser som fører til en skulder å løfte seg høyere enn de andre.
Hvis en skulder er løftet høyere enn den andre, så musklene på forhøyet skulder side er sannsynlig å være stram.
Det er to spesifikke musklene som er den skyldige som forårsaker dette dysfunksjon.,
- Øvre Trapezius
- Løfte Scapulae
Den øvre trapezius muskelen er den øverste delen av muskelen under, spesielt, det er den oransje delen.
Det er også en muskel som er aktivert når du trekker skuldrene opp.
Så du kan forestille deg at hvis denne muskelen er overaktiv og veldig stramt på den ene siden, det vil trekke skulderen oppover.
på samme måte i den andre muskel, Løfte Scapulae, har også den samme effekten hvis det blir for stramt.,
Løfte Scapulae er en muskel som festes bak øret området, og går ned bak på nakken, til toppen av skulder blad, i kraft den fungerer for å heve scapular.
Når denne muskelen blir for kort og stramt, det vil trekke på skulder blad løftes høyere enn det burde være.
Så Hvorfor gjøre disse Musklene får Stramt?,
Det er mange måter at disse musklene kan bli kort og stramt, men årsaken vil alltid sikkert være på grunn av den måten du holder kroppen i hele dag.
med andre ord, hvis du heve en skulder unaturlig og hold den der i lang tid, musklene vil tilpasse seg til den posisjonen.
I vårt tilfelle, øvre feller og løfte scapula er holdt i en forkortet posisjon på den ene siden mer enn den andre, som deretter fører til at musklene til å holde på til denne forkortet lengden.,
Siden den ene siden har strammere muskler enn den andre siden, musklene vil trekke opp skulderen og føre til skulderen til å heve mer enn den andre siden.
Her er noen vanlige måter du kan vite heve en skulder.
- Du kan heve en skulder å holde telefonen ved øret.
- Hvis du fordel å sove på den ene siden dette kan vandre opp en skulder i en opphøyet posisjon.
- å Bære en pose på samme skulder kan føre deg til å løfte opp en skulder å støtte den ekstra vekten.,
- Kontinuerlig å bøye hodet til samme side kan føre til at løfte scapulae å forkorte
Det er viktig å huske på er at det er lang tid at musklene er i disse posisjonene som betyr noe.
Hvis du holder på disse mønstrene for mange timer hver dag over mange år, så musklene begynner å tilpasse seg til disse stillingene.
Hvordan for å Fikse Din Ujevn Skulder
Vi kan se at fikse din ujevn skuldre er en to-trinns prosess.,
a) Adresse Årsaken
Det aller første du vil gjøre er å slutte å sette din skulder i en opphøyet posisjon ved å eliminere tilfeller der du har en vane av å heve det unaturlig.
For eksempel, hvis du har en tendens til å holde en pose på forhøyet skulderen, kan det hende du ønsker å fordele belastningen jevnt ved å holde det på den andre skulderen fra tid til annen.
Eller du kan bytte til å få en ryggsekk og iført stropper over skuldrene.,
Hvis du holder en koffert først og fremst med din høyre hånd som fører deg til å øke din skulder, kan du bytte for å holde den med den andre hånden.
oppgaven er her å identifisere, hvorfor og når du har en tendens til å holde skulderen høyt opp og lære å stoppe deg selv fra å gjøre det.
b) Strekning og Slippe den Stramme Muskler
Dette er det viktigste middel for å fikse noen muskel ubalanser som kan føre til dette problemet.
Første, ønsker du å løsne opp musklene ved å utføre selv massasje på øvre feller og løfte scapulae.,
Når muskelfibrene har blitt løsnet det neste trinnet er å strekke musklene for å få dem til å forlenge tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne prosessen er det vi vil fokusere på i dette innlegget.
Ut og Strekke Øvre Feller
Se videoen nedenfor for å få en god oversikt over hvordan den øvre feller få tett og hvordan å strekke og slipp dem.
Den øvre feller er svært utsatt for å bli stramt som det er et sted hvor vi har en tendens til å bære en masse stress.,
Hvis du kan få noen til å massere den øvre felle området, ville det være ideelt.
På den annen side, det er mulig å frigjøre dem selv.
Masserer og Slippe Feller
Hvis du føler deg rundt halsen området, og merker at mye av anbud stedene du kan trenger for å utføre myofascial release.
Ett verktøy for å gjøre dette ville være ved hjelp av et triggerpunkt-massasje-pinne.
Du ville holde stikka og sted kroken over skulderen, slik at bryteren er plassert på den øvre felle området.,
Fra det, ville du flytte den rundt til du finner anbud flekker og trykk godt ned på området for minst 30 sekunder.
i Slekt: Beste triggerpunkt massasjeapparat canes
Du kan også bruke en liten massasje ballen til å massere det området som er vist i videoen nedenfor.
For best resultat, er du sannsynligvis kommer til å ha for å få på gulvet, og plasser ballen på øvre del av feller.,
Alternativt, du kan lene seg på en vegg, med ballen mellom øvre feller og veggen.
i Slekt: Beste massasje baller
en Annen super alternativet, og trolig den mest effektive enheten for å slippe trange øvre feller er en shiatsu nakke og skulder massasjeapparat.
Det beste med disse enhetene er at de er ikke bare effektiv, men føler meg ganske bra også!,
i Slekt: Beste nakke og skulder massagers
Strekke Feller
Strekke øvre feller er ganske enkelt.
- for Å gjøre dette, sørg for at armen er forankret ned for å hjelpe til med å holde skulderen fra å løfte opp.
- Deretter bøye hodet til motsatt side. Du kan forsiktig legge press med den ledige hånden for en større strekning.
- Hvis det gjøres på riktig måte, bør du føle en strekning på tvers av én side av øvre feller.,
Husk at hvis du har en skulder som er høyere enn den andre, så en felle for er sannsynlig å bli strammere enn den andre.
sørg for å bruke mer tid på å strekke denne siden enn den andre.
2) Ut og Strekke Løfte Scapulae
løfte scapula er generelt mindre kjent enn den øvre feller, men er likevel lett å gi slipp på.
ut Løfte Scapulae
Masserer løfte scapulae er mye lettere enn den øvre feller og krever ikke så mye innsats heller.,
Det kan gjøres ved hjelp av din egen hånd/fingre, en massasje ball eller et triggerpunkt-massasje-pinne.
Å massere ditt Løfte scapulae
- Sted verktøyet av valget på området bak øret lapp området. Du bør føle en muskel i dette området.
- Når du har plassert dette området gjelder press.
- ved Hjelp av små sirkulære bevegelser, beveger seg sakte langs denne muskelen og ned til bunnen av nakken.,
Strekke Løfte Scapulae
for Å strekke denne muskelen krever mye det samme rutine som strekker feller.
forskjellen på strekningen er svært subtil og krever at du bøye hodet til motsatt side av skulderen du ønsker å strekke seg.
sørg for at du føler en strekning som er forskjellig fra når jeg strekker den øvre feller.
for Å intensivere strekningen, holder skulderbladene på plass, og selv prøve å presse den ned, bort fra toppen av hodet.,
Fikse Din Ujevn Skuldrene for God
problemet med ujevne skuldrene er noe som mange mennesker å håndtere som vi alle har vaner hvor vi har en skulder som er høyere enn de andre i løpet av dagen.
Det kan ta litt tid å få den forhøyede skulder ned, spesielt hvis du er noen som er stresset og har en tendens til å holde en mye spenninger i øvre feller.
I dette tilfellet, er det sannsynlig til å være en pågående prosess for å lære å slappe av fellene på begge skuldrene, la alene ett.
Dette vil innebære masserer felle området ofte.,
Det er ikke en en-gang ting.
Du kan ha for å utføre denne rutinen ofte før du ser resultater.
Overaktiv Øvre Feller
I tillegg, personer med overaktiv feller må kanskje legge til en ekstra trinn i prosessen som innebærer å styrke lavere feller.
Aktivering og styrking av lavere feller vil motvirke kronisk oppover trekk i øvre feller.
Hvis dette er deg, så øvelser som «utsatt cobra» og andre rygg øvelser vil være særlig gunstig.,
Hvis du fortsetter å gjøre de rutiner som er beskrevet ovenfor, i tid, du bør begynne å se resultater.
sørg Bare for å håndtere årsaken for ellers vil du være i en endeløs syklus av strekking og slippe uten å se noen resultater.
sørg Også for å dobbeltsjekke at din ujevn skuldrene er ikke forårsaket av noen av de andre potensielle årsaker som er nevnt.
Hvis du er i tvil alltid få den nødvendige medisinske råd før du prøver noen av disse øvelsene, og har en kvalifisert medisinsk for å vurdere tilstanden din for å utelukke noen alvorlige problemer.