Ulike Svømming Slag og Deres Fordeler
Breaststroke
Den beste svømming hjerneslag er en smakssak. Hvis du er ny til bading, breaststroke kan være det enkleste stedet å starte. Breakstroke er også et godt alternativ for alle som leter etter en lavere alternativ til freestyle. Her er hva du trenger å vite om breaststroke teknikk og fordeler:
Breaststroke Teknikk
Som freestyle, breaststroke innebærer separat bevegelser for dine armer og ben., Kroppen er i samme horisontale posisjon som det er i freestyle, men du vil bruke ulike animasjoner for å drive deg gjennom vannet. Armene vil sammen på samme tid i en halv-sirkulære bevegelser under vann. Armene bøyd ved albuen, vil ta fra hverandre og deretter sammen igjen mot brystet, resten under vann hele tiden mens du svømmer dette slag.
Som armene flytte i denne rytme, dine ben skal være travelt opptatt driver deg fremover med en teknikk kjent som pisk sparke eller frosk kick., Når du utfører denne kick, beina skal være bak deg ca hip-avstand fra hverandre. Med knærne bøyd og føttene bøyes, sparke bena fra hverandre og deretter feie dem sammen igjen for å danne en jevn linje. Gjenta denne bevegelsen i konsert med armen i bevegelse. Den optimale rytme lar armene for å hvile mens du sparke og vice versa.
Den siste delen av breaststroke er pusten din. Det er mulig å fullføre en arm og ben bevegelser av dette slag med hodet helt over vannet., Hvis du ønsker å legge til i pusteteknikk for å fullføre hjerneslag, vil du dukke hodet under vann hver syklus av hjerneslag. Bruk skuldrene dine til å løfte hodet opp av vannet og ta en pust. Som armene sweep fremover i vannet, alle skuldrene for å slippe og ta hodet under vann igjen.
Fordeler av Breaststroke
Hvis du er ute etter svømme slag fordeler, og det er mye å elske med breaststroke. For hver 30 minutter svømming breaststroke, vil du brenne ca 200 kalorier., Breastroke regnes som den enkleste slag for å lære, noe som betyr at du kan konsentrere seg om treningen uten å bekymre deg for mye om du får dine bevegelser, akkurat. Pluss, hvis du er»t komfortabel å sette ditt ansikt i vannet, kan du fortsatt svømme dette slag.
Som alle svømme slag, breaststroke fungerer på flere forskjellige muskelgrupper. Dette svømmestil er et spesielt godt alternativ for å arbeide brystet muskler og hamstrings. Lårmusklene, kjernemuskulaturen og arm muskler vil også dra nytte av breaststroke. Breastroke er også en god cardio trening.,
Breaststroke er den tregeste svømmer slag, som kan være en con for folk som foretrekker hastighet. Likevel, dette kan bli ansett som positive. Fordi det er så treg, breaststroke kan gjøres for lengre perioder av gangen, og fungerer som en utholdenhet-trening.
mer.
Rygg
i Motsetning til de fleste andre svømming slag, ditt ansikt vil ikke være i vannet i løpet av rygg. I stedet, du vil være på ryggen i vannet, akkurat som navnet antyder., Her er noen tips på å perfeksjonere din rygg teknikk og høste fordelene av dette slag:
Rygg Teknikk
Du kan tenke på rygg som nesten speilbilde av freestyle. I stedet for nedover, vil du møte opp i vann. Du vil være i denne horisontal posisjon, ser oppover, ettersom du beveger armer og ben. Armene vil drive deg fremover med en vindmølle-lignende bevegelse. En arm vil komme opp av vannet og gå oppover, mens den andre feier frem under deg i vannet., Du vil flytte ved å veksle denne bevegelsen — en arm kommer opp og den andre går ned. Hold armene tett til ørene når de kommer tilbake ned i vannet. I tillegg, vil du ønsker å holde armene så rett som mulig og fingrene tett sammen for å minimere motstanden. Prøv å holde hoftene fra å slippe inn vann. For mye sag i hoftene vil avta din fremover momentum.
Som armene trekke deg gjennom vann, og dine ben skal bruke samme flutter kick utført under freestyle. Bena skal være lett bøyd når du sparke i en kave av alternerende bevegelser., Du kan bestemme på hyppigheten av spark, avhengig av hvor fort du ønsker å flytte.
Det fine med rygg er at du bare trenger å konsentrere seg om arm-og benbevegelser. Det er ingen pusteteknikk å bekymre deg fordi ansiktet er alltid over vannet.
Fordeler av Rygg
Svømming rygg vil brenne ca 250 kalorier i 30 minutter. Fordeler og ulemper å svømme slag kan ofte avhenge av hva du er ute etter å få ut av din tid i vannet. Rygg tilbyr mange fordeler forskjellig fra andre slag., For eksempel, rygg kan bidra til å forbedre din holdning siden musklene må jobbe for å holde ryggen rett i vannet. Det kan også bidra til å forbedre din hip fleksibilitet. Akkurat som alle andre, svømming slag, det vil også arbeide med din arm, bein og core-musklene.
posisjon av hodet er en liten ulempe med rygg til å vurdere. Siden din linje av syne er rettet oppover, heller enn foran deg, noen mennesker til å føle seg litt nervøs for ikke å være i stand til å se hvor de kommer i vann. Du kan løse dette ved å telle hvor mange slag det tar å fullføre en runde.