Undervektige barn i alderen 2 til 5 – Sunn vekt

Hva barnet trenger

Alle barn trenger energi (kalorier) og næringsstoffer som kommer fra et variert og balansert kosthold.

Et sunt kosthold for et lite barn er ikke det samme som et sunt kosthold for en voksen. Mange av «sunnere alternativer» at voksne er anbefalt å spise er ikke egnet for småbarn og barn.

Barn har små mager enn voksne og trenger å spise mindre mengder oftere., Å spise 3 måltider om dagen pluss 3 mindre snacks på vanlig ganger er typisk.

Hvis barnet er undervektig, kan det være fristende å gi dem høy-kalori, men usunn mat, for eksempel søtsaker, sjokolade, kaker, sukkerholdig drikke og fet mat og drikke. Men et variert og balansert kosthold er nøkkelen til et barn»s sunn vektøkning.

Hva er et balansert kosthold?

Et balansert kosthold for et lite barn betyr å ha et utvalg av matvarer som følger Eatwell Guide. Fra en alder av 2 år, et barn skal begynne å spise en diett som er som resten av familien»s, i tråd med Eatwell Guide., Dette inkluderer:

• minst 5 porsjoner av et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag
• måltider basert på stivelsesholdige karbohydrater som poteter, brød, ris og pasta
• noen melke-eller meieriprodukter alternativer (for eksempel soya og brus og yoghurt); velge lavere fett og lavere sukker alternativer
• noen bønner og belgfrukter, fisk, egg, kjøtt, eller andre typer protein; målet for 2 porsjoner fisk hver uke, der 1 er en fet fisk, for eksempel laks eller makrell.,
• umettede oljer og sprer seg, spises i små mengder
• rikelig med væske – regjeringen anbefaler 6 til 8 glass om dagen

små barn, spesielt de under 2 år, trenger den konsentrerte energien som leveres av fett. Det er også noen vitaminer som bare er funnet i fett.

Dette er grunnen til at energi-tett matvarer som melk, yoghurt, ost og fet fisk er så viktig.

Når barnet er 2, kan du gradvis introdusere lavere-fett meieriprodukter og kutte ned på fett i andre matvarer, så lenge barnet er en god eater og vokser godt.,

Etter den tid barnet er 5, bør de være å spise en sunn, lav-fett diett som er anbefalt for voksne.

Finn ut mer om hva å mate små barn, pluss tips for fôring vegetarisk og vegansk babyer og barn.

Mat til å være forsiktig med inkludert i barnet»s diett

• Sukkerholdige drikker og matvarer – det er ikke anbefalt å gi ditt barn høy-sukker drikker og matvarer. Når sukker berører barnet»s tenner ofte, og i lange perioder av gangen, det fører til mer skade., Hvis barnet ditt har sukkerholdig mat eller drikke, det er best å bare gi dem til måltider, for å minimere skade på tennene sine.
• Mettet fett er usunt fett, som for eksempel type i burgere, pølser, kaker, kjeks, kake, og ost. Prøv å ikke gi barnet disse matvarene ofte.
• Fullkorn mat – disse inkluderer mat som fullkorn pasta, brød og brun ris, som er høy i fiber og kan gjøre at barnet føler seg fulle før de»har tatt i kalorier og næringsstoffer de trenger. Etter 2 år, kan du gradvis introdusere mer fullkorn matvarer.,

Drinker i barnet»s diett

Vann og vanlig kyr» melk er den beste drikke for små barn etter fylte 12 måneder.

små barn kan endres fra å drikke hele (full-fett) melk til semi skimmed melk når de er 2 år gamle, men bare hvis de er til å spise et variert kosthold og vokser godt for sin alder.

Hvis barnet er undervektig, en lege eller kostholdsekspert kan anbefale de holder på å drikke melk.

Frukt juice er en god kilde til vitaminer og mineraler, men de»re også høy i sukker og syre, som kan skade tennene.,

Hvis du velger å gi barnet frukt juice eller smoothies, bør de være fortynnet (1 del saft til 10 deler vann).

Hold et øye på mengden av frukt-juice og smoothies som barnet har. Og husk å holde disse til måltidene, fordi de kan føre til tannråte.

sørg for at barnet ikke fylle opp væske. Undervektige barn som drikker for mye væske, og ikke å spise nok ikke spiser nok kalorier og går glipp av viktige næringsstoffer.

Finn ut mer om hvordan du kan spise godt.,

– Vitaminer for barn

The Department of Health anbefaler at alle barn mellom 6 måneder og 5 år er gitt vitamin A, C og D-dråper.

Dette kan være spesielt viktig for undervektige barn, som kanskje ikke å spise en diett som ikke er variert nok til å gi alle de næringsstoffene de trenger.

Du kan spørre helsesøster der for å få vitamin dråper eller snakke med en farmasøyt eller FASTLEGEN for flere råd.

---