– Utfordring: Hvor lenge kan du holde en Vegg, Knebøy for?
jeg har en utfordring til deg. Jeg m kommer til å være å få kundene mine til å ta opp utfordringen også. Er du klar for det?
Denne måneden vil jeg se hvor lenge du kan holde en vegg, knebøy for. Det er en super enkel øvelse å gjøre som det eneste utstyret du trenger er et flatt stykke vegg eller en dør.,
En vegg, knebøy (eller veggen sit) er en isometrisk trening som fungerer bena, ryggen, abs og setemuskler ved å ha muskler forblir under spenning mens du gjør øvelsen. Det vil utvikle ikke bare din styrke men også muskulær utholdenhet. Det er en stor kroppsvekt trening, og du kan bruke den som en fitness test ved å registrere din tid i begynnelsen og slutten av måneden.
Hvordan å gjøre en vegg sitte
du plassere deg selv mot veggen med bena i 90 grader, ryggen flatt mot veggen og føttene skulder bredde hverandre., Du ønsker å sørge for at lårene er parallelle med gulvet. Start stoppeklokken og holder din posisjon så lenge som mulig. Hvis du begynner å føle kroppen gli ned veggen eller du oppleve noen smerte så stopp.
Hvor lenge bør jeg være i stand til veggen sitte i?
Som en guide, mål for de ganger nedenfor, fullfører 5 reps med 30 sekunder hvile mellom hver.,
- Nybegynner: 10 – 20 sekunder
- Middels: 30 – 40 sekunder
- Avansert: 60 sekunder +
Hvis du finner ut at du kan holde en vegg, knebøy for lengre enn et minutt uten problemer og ønsker å gjøre det vanskeligere utfordring, kan du prøve å gjøre det du holder en vekt på brystet. Du kan også prøve å plassere en ball mellom knærne slik at du trenger å klemme bena sammen under knebøy. Hvis du ønsker å prøve en virkelig avansert posisjon, kan du løfte det ene kneet opp slik at du balansere på ett ben mens du gjør ditt veggen sitte.,
Du kan gjøre øvelsen hver dag, enten hjemme eller på treningsstudio og sakte bygge opp den tiden du holder veggen sitte på. Andre etappe øvelser som knebøy vil også hjelpe deg til å øke lengden av tid, kan du holde veggen knebøy så de kan bygge din beinmuskulaturen (quads, og hamstrings).
Her er en video av meg som viser deg teknikken og å gi noen tips for å utføre veggen knebøy test.
jeg alltid fortelle min gutta til å tenke på et lykkelig sted å hjelpe dem til å ta sine sinn av treg brenne som»s skjer i beina., Når jeg forsøkte utfordringen, jeg klarte å holde meg i veggen knebøy for 1 minutt og 13 sekunder. Kan du slå den? La meg få vite ved å legge ut resultatene på min Facebook side.