Utfordringer i College

desember 8, 2020 admin 0 Comments

Det er mange «problemer» som ofte oppleves av elevene i college som noen ganger kan utgjøre store utfordringer for å studere, lek, sosialt samvær, og levende. I det følgende er noen av disse utfordringene er identifisert og beskrevet, og forslag er gitt for å utforske eller administrere dem.,

Hjemlengsel
Problemer med å Sove
Angst
Depresjon
Traumer

Hjemlengsel

Begynner livet på college naturlig genererer både spenning og angst for mange grunner, inkludert flytte, faglig ansvar, og møte nye mennesker. For noen, dette begrep er raskt overvunnet som de tilpasse seg et nytt miljø; for andre overgangen tar lengre tid og noen ganger kommer som hjemlengsel der det er en opptatthet med hjem-fokuserte tanker., De som opplever hjemlengsel kan merke en økning i deprimerte følelser, angst, tvangstanker tanker og mindre fysiske plager. Noen studenter vil starte ved å være mildt deprimerte og engstelige flere uker før de forlater hjemmet, i påvente av den forestående endring. Andre vil være fint først, og deretter til sin overraskelse finne seg selv, følelsen av hjemlengsel senere i det akademiske året, kanskje etter Thanksgiving eller semester break, eller selv i starten av sitt andre studieår.,

Hvis du er hjemlengsel, kan du legge merke til en økning i:

Lav energi eller motivasjon.
Problemer med å sove.
Økning/reduksjon i appetitt.
problemer med skolen.
Økt bruk av alkohol eller narkotika.
Besatt mangler familie/venner.
Gjennomgripende ulykke eller misnøye.
Følelsen som du «trenger» å gå hjem.
Mangel på interesse eller engasjement i nye omgivelser.,

Forårsaker

avstand fra hjem – jo lenger du går, jo verre kan det bli.
En følelse av anticlimax – har du endelig kommet på college etter å ha jobbet mot så lenge.
Sorg når ting er forskjellig fra dine forventninger til studentenes liv.
En tung arbeidsbelastning.
Studenter som er hjemlengsel ofte føler at de ikke har noen kontroll over sine omgivelser

Hva kan hjelpe?

Hold i god kontakt med folk man har forlatt, men også gi deg selv tid innen universitetet for å begynne å få involvert her.,
Husk at mange studenter opplever lignende følelser
Du har lov til å føle seg trist og hjemlengsel!
Være realistisk om hva du kan forvente fra studentmiljøet og fra selv. Etablere en balanse mellom arbeid og fritid
Hvis arbeidet viser seg å være for vanskelig, kan du trenger for å forbedre din studie kompetanse eller organisering av tid.
Husk å få i deg nok mat og søvn! Disse påvirker deg følelsesmessig så vel som fysisk.
Få kontakter og venner gjennom felles aktiviteter som for eksempel idrett eller andre interesser.,
Gi deg selv tid til å tilpasse seg – du don t har for å få alt riktig med en gang.
de Fleste mennesker kommer gjennom ganger av hjemlengsel og gå på å gjøre det bra og nyte sin tid på universitetet. Men for noen, det beste valget kan være å dra i en annen retning.
Dersom du slutte å være i stand til å gjøre normale sosiale og faglige ting, søke profesjonell hjelp, enten fra din rådgiver eller rektor eller rådgivning.

* en Spesiell takk til University of Cambridge, University of Montana, og YouthNet STORBRITANNIA.

Problemer med å Sove?,

Fordi svært få studenter jevnlig få åtte timers søvn de trenger daglig eller ofte setter sammen sine sleep timer i tilfeldig mote, vanskeligheter på grunn av søvn utgjør en av de største utfordringene i å leve for mange studenter. Det er ingen enkel kur for dette, annet enn å prøve å få nok søvn og å finne ut måter å sovne når anledningen byr.

Tips for en bedre natts søvn

Holde en konsekvent søvn rutine.
Ivareta søvn miljø., Er mengden av lys, nivået av støy og temperatur egnet for søvn?
Like å redusere lys hjelper deg med å sove, og økt lys hjelper du våkner (spesielt i direkte sollys).
moderat Trening.
Unngå naps; de rotet opp kroppens naturlige sove klokke.
Gå gjennom den samme rutinen hver natt som hjelper deg å slappe av og forberede seg til resten.
Hvis dine tanker er racing, kan du skrive ned dine tanker eller «dos» på et stykke papir for neste dag.
Bruk en avslapping øvelse før du går i dvale (se under for eksempler på avspenningsøvelser).,
ikke spise eller drikke for mye før du skal sove.
Unngå koffein etter 5 pm.

For en konsultasjon med en rådgiver om søvn problemer, kontakt oss.

* en Spesiell takk til Kansas State University Rådgivende Tjenester

Angst

Angst er en naturlig konsekvens av hverdagen som stressende hendelser. Mange studenter opplever noen av angst hele dagen, og i noen henseender kan hjelpe dem å navigere i vanskelige situasjoner. Men angst kan også bli alvorlig, vedvarende og virker mot sin hensikt., The National Institute of Mental Health (NIMH) har mer informasjon om disse angst lidelser.

Test Angst

Noen studenter kan oppleve alvorlig angst mens du tar eksamen. De kan føle seg nervøs og merke seg svetting, hyper-ventilasjon, og har problemer med å konsentrere seg. Imidlertid, siden testen angst er en lært respons, det kan også være ulærd.

Hva kan jeg gjøre for å redusere test angst?

Spise en ytelse måltid (høy protein, lav karbohydrat) mens du studerer og før eksamen for å gi optimal mental energi.,
Få nok søvn.
Trening (fysisk energi = mental energi).
Minimer alkohol og koffein bruk.
Bruk en avslapping øvelse (se under for eksempler).
Studier i forkant av tid og lage praksis tester lignende format til eksamen
Stopp negative tanker («jeg vet ikke nok til å passere») om å teste og øke positive tanker («jeg vet at mye av denne informasjonen, vil jeg starte med spørsmål som jeg vet»).
Forventninger ofte påvirke den faktiske ytelsen.,

* en Spesiell takk til Texas Kvinner Universitetet Rådgivning Sentrum

Stress Management

Stress (også kalt angst) er en reaksjon på hverdagslige krav på vår energi. Det er ulike måter du kan oppleve stress inkludert økt adrenalin, muskelspenninger, hyper-ventilasjon …noe som gjør at kroppen og sinnet til å arbeide raskere. Noen ganger, vår stress smitter over i en uproduktiv følelse eller tenkemåte.

Måter å takle

Eliminere unødvendige krav.,
Ta en vurdering av din evne til å takle stress:
1. må jeg nok fysisk, mental og følelsesmessig energi?
2. For mer fysisk energi, delta til å spise, sove, trening, og bruk av stoffer som alkohol, koffein og nikotin.
3. For mer mental energi, vurdere endringer i dine studievaner og organisasjon strategier.
4. For mer emosjonell energi, finne måter å lufte og øke sosial støtte gjennom venner, familie, og/eller romantisk partner.,
Engasjere seg i en avspenning/meditasjon trening (se under for eksempler)
Ta strategiske studier pauser og satt opp «belønning» for å oppnå en vellykket jobb.

Strategier som ikke fungerer:

Ignorere dine fysiske/emosjonelle reaksjoner på stress.
Skylde på andre mennesker.
Trykk hardere.
Legg til krav.

* en Spesiell takk til Texas Kvinner Universitetet Rådgivning Sentrum

Sosial Angst

Den sosiale scenen på college kan være angst-provoserende til tider, spesielt i løpet av det første året., Mens noen studenter er naturlig utadvendt, de fleste har til å arbeide for å gjøre sosiale forbindelser. Enkelte studenter kan oppleve at de har en tendens til å isolere seg eller fjerner seg selv fra å delta i aktiviteter av frykt for forlegenhet, blir dømt, eller frykt for avvisning. Noen merkelapp på seg selv som sjenert og ikke klarer å tenke på seg selv som i stand til å gå sammen med andre.,

Tips for å gjøre det sosiale forbindelser:

Endre urealistiske forventninger («jeg skulle ha en tett gruppe av venner den første uken i college») til realistiske forventninger («Det tar tid å gjøre nære venner; jeg kan begynne med å snakke med mennesker i min residence hall»)
Slå kritiske tanker («jeg sannsynligvis ikke var morsomt nok») i realistiske tanker («jeg kan ikke være morsom hele tiden»)
utvikle vennskap ved å bli student aktiviteter/organisasjoner.
ta hensyn til kroppen språk, og prøver å bruke god øyekontakt, en avslappet, men våken holdning, og smil.,
Tenk på hver sosiale erfaring som en måte å øve på å lage forbindelser.
Bruk åpne spørsmål for å få en samtale i gang (dvs. «hvorfor, hvordan, hva, når.,»)

* en Spesiell takk til University of Texas at Dallas Student Rådgivning Sentrum

Prøver av avspenningsøvelser

Puste Øvelse
Oppmerksom Puste Øvelse

* en Spesiell takk til Hobart and William Smith Høyskoler Rådgivning Sentrum

Selv-Evaluering for Angst – Følg lenkene til «Generalisert Angst» avsnitt

Depresjon

Det finnes forskjellige måter vår humøret kan endre seg gjennom hele uken. Til tider kan vi føle seg spesielt «ned» eller «trøtt»., Hvis dette «ned» følelse inkluderer også uventet gråter, endringer i de spiser/sover, eller til og med suicidal tanker, – og ser ut til å vare for et par uker, kan det hende du har symptomer på depresjon.

Hvordan får jeg vite om jeg»m deprimert?

Hvis du»har vært følelse trist, pessimistisk, håpløs og ned mer ofte enn ikke i løpet av de siste to uker eller mer, og du»har sluttet å nyte ting som pleide å være morsom, du kan være deprimert. Sjekk symptomene nedenfor hvis du har hatt tre eller flere er det sannsynlig at du får et anfall av depresjon.,

synes du det er vanskelig å bli motivert og føler interessert i ting på grunn av mangler energi og føler deg svak.
Ønsker å unngå venner og hverdagslige aktiviteter.
Problemer med å konsentrere deg eller ta avgjørelser.
å Miste interessen i å spise, eller overspising.
søvnproblemer eller følelse trøtt nesten hver dag.
å Tenke på døden, eller planlegger å begå selvmord.
Ha det ubehagelig, negative tanker (som å ha dårlig samvittighet eller at du er en dårlig eller uverdig person).,
for å Få smerter i kroppen eller hodepine som don ‘ t synes å ha noen fysisk årsak.

Hvordan fikk jeg deprimert?

Pågående stress som coping med skader, gjør dårlig faglig og sviktende tester, eller føle seg ensom og isolert kan føre til depresjon. Noen mennesker blir deprimerte for ingen åpenbar grunn; de tunge følelsene bare synes å komme ut av det blå. Dette skjer når folk kommer fra familier som synes mer sårbare for å bli deprimert etter relativt mild stress., Uansett hvordan du ble deprimert, effektene er ødeleggende og vil påvirke faglige prestasjoner, spille av og relasjoner hvis venstre ubehandlet.

Ok, så jeg»m deprimert – hva nå?

Depresjon er mer vanlig enn folk tror, men det kan bli behandlet. Det er viktig å behandle det som hvilken som helst annen sykdom og søke hjelp. Depresjon innebærer endringer i hjernens kjemi, og kan påvirke måten du reagerer på verden rundt deg., Alternativer for å håndtere depresjon inkluderer:

å Snakke med en Rådgiver eller Psykolog som vil:

Hjelpe deg å lære ferdigheter for å løse problemer, planlegge fremover og forbedre samhandling med andre
Hjelpe deg å se den positive siden av deg selv, andre, og din situasjon
Bistå dine relasjoner med andre

Andre valg

Redusere unødvendig stress i livet ditt
Være bevisst på din negative tanker («Ingen her liker meg») og hvordan de påvirker humøret., Prøv å stoppe dem og erstatte dem med mer realistiske («jeg har møtt noen mennesker jeg kunne bygge et forhold med») eller positive («jeg kommer til å føle deg bra i dag») tanker
Tilbringe mer tid sammen med mennesker (dette kan bety at man må bare komme seg ut av rommet og inn i et offentlig område)
Spise et balansert kosthold og redusere stoffer som negativt påvirker humøret (f.eks., alkohol, nikotin, koffein)
Finne måter å uttrykke dine følelser (f.eks.,, journal, venn), ikke undertrykke dem
Discus med din terapeut, muligheten for å se en psykiater for å diskutere muligheten for å bruke antidepressiva medisin for å korrigere ubalansen av kjemikalier i hjernen

Ofte rådgivning, sammen med endringer i livsstil, er nyttig for å lindre depresjon. I noen tilfeller medisiner kan være nødvendig for å bidra til å løse en alvorlig eller langvarige anfall av depresjon.

* en Spesiell takk til Massey University og UNC-Chapel Hill Campus Helse Tjenester.,

selvmordsforebygging

En av de mest alvorlige symptomer på depresjon er selvmord. Mens mange mennesker noen gang i sitt liv tenke på det spørsmålet, «er livet verdt å leve?»studenter som er deprimerte, har en tendens til å svare på det spørsmålet i mer pessimistiske og håpløst måter og bli i fare for å skade eller drepe seg selv. Hva kan du gjøre hvis din venn sier hun eller han er å ha alvorlige tanker om selvmord?

Få din ven til å snakke om hva som plager ham eller henne. Bruk samtalen til å sende dine venner’ tanker mot å få hjelp.
Lytt til., Være klar over hva din venn sier og hvordan han eller hun føler seg.
Oppmuntre din venn til å søke profesjonell hjelp. Du informere din venn til å søke hjelp fra noen som kan hjelpe deg med å løse problemet.
Fjern, eller oppfordre til din venn til å gi opp noe som kan være umiddelbart dødelig.
ikke la din venn alene hvis du oppdage at han eller hun har en plan eller et program – ta det på alvor. Ikke bli børstet av ved, «jeg har det helt greit nå.»
Du må få hjelp til personen hvis de ikke vil søke hjelp for seg selv. Ta kontakt med noen som kan hjelpe (f.eks., Gryphon, RLC, student livet dekan ved 8-4156, rådgivning senter på 8-3880, eller campus politiet på 8-4200).

Selvmord Advarsel Tegn

Deprimert atferd (mangel på energi, mangel på appetitt, endring i søvnmønster)
Snakker om å ville dø eller skade seg selv
Utarbeide for død (gir bort eiendeler, å skaffe midler til å begå selvmord)
Plutselige eller uvanlige eller endrede mønstre for interaksjon med medelever og lærere (f.eks., irritabilitet, unngåelse)
Nedgang i faglige prestasjoner
Bruk av alkohol eller narkotika for å takle livet

Selvmord Myter

De som snakker om det ikke gjør det. Tre av fire ofre snakket om selvmord før de døde. Verbale signaler, som for eksempel «noen Ganger jeg skulle ønske jeg kunne bare sove og aldri våkne opp…» er advarsler om selvmord og bør bli anerkjent som en bønn om hjelp.
De som forsøker selvmord og klarer ikke prøv igjen., Hvis en persons følelser om livet ikke endre og ny mestring var ikke lært og praktisert, en person som er sannsynlig å stole på selvmord for å takle fremtidige depresjon og tap av håp.
studenter har ingen grunn til å begå selvmord. Selvmord er den nest største årsaken til dødsfall blant studenter og 7.5 på hver 100 000 studenter tar sine egne liv. Det faktum at deres «hele livet er i forkant av dem» kan være mer av en trussel enn en trøst for noen.
å Snakke om selvmord vil føre noen til å gjøre det., Hvis noen er så opprørt at han/hun kanskje vurderer selvmord, kan du ikke være med på å sette ideer ut i hans/hennes hode, ved å bringe det opp. Være direkte og spørre «har du lyst til å dø?»Å snakke åpent om det kan hindre en person fra å handle.

Hvis du er i en krise, eller føler at du er suicidal, har vi ressurser og personer du kan snakke med, eller besøke ULifeLine, et nettsted dedikert til å gi selvmord informasjon og ressurser.

Jed Foundation nettstedet har også informasjon om selvmord bevissthet for college studenter.,

Selv-Evaluering for Depresjon (Følg lenkene for å «Depresjon» eller «Bipolar» – delen)

Traumer

Traumer kan oppstå når en stressende hendelse (ofte uventet) fører til betydelige psykiske plager. Når psykiske traumer vedvarer og er re-oppleves av offeret gjennom flashbacks, mareritt, og/eller uventede utløser, kan personen oppleve Post-Traumatisk Stress Lidelse (PTSD).

Hva er noen naturlige reaksjoner på en traumatisk hendelse?,

Frykt
Kvalme
nedstemthet
Endringer i appetitt og søvn
Unngåelse av visse utløser som minner om den traumatiske hendelsen

Hva kan jeg gjøre for å takle en traumatisk hendelse?

Minne deg selv om at det er vanlig å oppleve psykiske plager etter en traumatisk hendelse
Være i samsvar med rutiner (spise, sove, trene, sosiale aktiviteter), selv om de ikke føler at du er så produktiv og eller morsomt.
Bruke litt ekstra tid på å slappe av eller snakker med venner, familie, eller andre kilder som kan støtte.,

Når bør jeg søke profesjonell hjelp?

Det kan være nyttig å snakke med en rådgiver rett etter en traumatisk hendelse, men reaksjoner på traumer ofte gå bort i løpet av et par uker. Hvis du finner deg selv å oppleve symptomer etter tre eller fire uker, bør du vurdere å snakke med en rådgiver eller andre psykiske helse profesjonell.

* en Spesiell takk til Center for Disease Control and Prevention