Velvære-onsdag: 12 Sunn Post-Workout Snacks + Når du skal Spise Dem
Velkommen til den nyeste Velvære onsdag! Godhet, jeg har savnet å skrive disse artiklene.
jeg beklager at det har tatt meg så lang tid å finne ut hva jeg skal skrive om neste, det er bare det at det meste av tiden det føltes veldig personlig. Jeg mener vi har snakket om mitt forhold til mat, rent spise, og vekttap. Denne gangen ønsket jeg å få til noe pedagogisk til deg! Så jeg tenkte det ville være morsomt å dykke inn noen sunne alternativer på hva du skal spise etter en treningsøkt. Er du klar?,
Når jeg først begynte å trene regelmessig i 2008, ville jeg fokusere på cardio og brenne mest mulig kalorier som mulig. Ridning elliptiske var den mest KJEDELIGE ting på planeten, men jeg var altfor skremt til å ta en gruppe fitness klasse eller røre den frie vekter. Selv om jeg mistet vekt å gjøre cardio, jeg mistet også massevis av muskler. Jeg ville trene i 45 minutter, deretter gå hjem og spise absolutt søppel. Jeg bokstavelig talt hadde NULL idé om hva jeg bør spise og HVORDAN jeg bør spise. Og med så mange «dietter» ut der, det kan sikkert være forvirrende!,
Når jeg ikke ser de resultatene jeg var ute etter, jeg endelig bestemte meg for å gjøre noen forskning som forandret hele min tilnærming til å spise etter en treningsøkt. En annen stor ressurs var min onkel, som skjer for å være en personlig trener, og han hjalp meg å forstå hva jeg bør spise basert på mine personlige mål.
Så, når er den beste tiden å spise etter en treningsøkt?
Vanligvis innen 30 minutter! 45 minutter på det aller siste. Etter trening snacks bidra til å gjenopprette energi i muskler og reparere eventuelle muskel skade., Jeg ønsker ikke å få all vitenskap nerd på deg, men «Journal of Applied Physiology» gjorde si at hvis du bare vente to timer etter trening for å spise, så din evne til å fylle musklene svekkes av en whopping 50%.
Vanligvis er jeg en matbit på noe rett rundt 200 kalorier, så et måltid en time eller to senere. Jeg tenkte jeg skulle dele med dere noen av mine favoritt-post-workout snacks som jeg har elsket løpet av min trening historie.
Apple og peanøttsmør. Fordi epler er den beste snack. De gir energi, fiber og en søt crunch., Slather på en spiseskje peanøttsmør og du har fått deg en god matbit.
Trail mix/granola. Granola er flott fordi det gir sunt fett, karbohydrater (fra havre) fiber og en god kilde for protein. Prøv min Supermat Kokos Olje Frokostblanding blandet med 1/2 kopp gresk yoghurt.
Veggie omelett. Du virkelig ikke kan gå galt med egg. Jeg elsker 1 egg og 2 eggehviter blandet med et utvalg av grønnsaker. Et godt alternativ er min eggehvite Veggie Frokost Muffins.
gresk yoghurt med frukt. Hvis du kommer til å spise gresk yoghurt, mål for en organisk versjon., Og du trenger ikke alltid å gå for fett-gratis! Prøv en lav-fett gresk yoghurt med friske bær eller banan.
Ost og kjeks. Jeg er ikke en intens ost elsker som noen mennesker jeg vet, men hvis du er så dette er en flott tid å få din ost fikse på! Spis en unse av ost med noen hele korn sprakk.
Protein shake eller frukt smoothie. Jeg pleier å lage en smoothie med en scoop av protein pulver, frisk frukt, litt mutter smør og mandel melk. Denne Friske Jordbær Protein Shake er en av mine favoritter!
peanøttsmør og banan toast. OH POKKER JA., Sannsynligvis en av mine go-to etter trening snacks fordi … MUTTER SMØR, duh. Opt for 1 skive av hele korn brød, 1 spiseskje med mutter smør og en halv banan. Hvis du leter etter en mutter smør i oppskriften, kan du prøve min vaniljestang Mandel Smør.
Hummus og pita. Hvem sier snacks må være grunnleggende? Ta en scoop av sunne fiber og protein-fylt hummus, pluss noen pita chips for noe flavorful, tilfredsstillende og deilig. Min favoritt oppskrift er min Hvitløk Hvit Bønne Basilikum Hummus (pluss at den viser deg hvordan å lage din egen pita chips!).
Cottage cheese avokado toast. Ja, vær så snill!, Det sunt fett, protein og hele korn er den ultimate bunkrer godhet. Jeg har vært forelsket i Dave eller Esekiel brød for min toast.
Cottage cheese og frukt. En annen flott alternativ er cottage cheese og frukt. Vanligvis skal jeg spise en banan, cottage cheese og legg en dæsj kanel på toppen. Bokstavelig talt underlig, men den mest fantastiske skapelsen på denne planeten. Eller hvis du arbeider ut tidlig i morgen og ønsker litt frokost godhet, prøve mitt Havregryn Cottage Cheese Pannekaker!
fullkorn frokostblanding med skummet melk., For en rask matbit, kan du prøve en bolle med din favoritt lav-sukker, korn toppet med mandel-eller skummet melk. Hvis du ikke kan ha vanlig melk, prøv mandel melk blandet med en 1/2 scoop av vanilje proteinpulver!
Energi bar/bitt/baller. Energi barer er den ultimate godhet. Enda bedre når du kan lage din egen! I det siste har jeg vært veldig opptatt av disse Havregryn Peanut Butter Cookie Energi Biter.
jeg håper du ELSKE denne lille post-workout snack guide. Jeg vil gjerne høre hva noen av dine favoritt-post-workout snacks i kommentarfeltet nedenfor., Det er alltid gøy å få inspirasjon fra deg og andre medlemmer av AK samfunnet. xoxo!
Ansvarsfraskrivelse: jeg er ikke en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, men har en referanse til vitenskapelige tidsskrifter og artikler ved å skrive dette innlegget. Kan du bruke din beste dømmekraft til å gi kroppen næring, eller rådfør deg med en lege/personlig trener/ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål om dine behov.
Takk til min fantastiske assistent Rose for å hjelpe meg til å sette dette sammen!