Vi sendt deg en login-link. (Norsk)
En av de vanskeligste tingene med å ha borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), for meg, er å splitte. Splitting er definert som en svikt i en person tenker å bringe sammen todeling av både positive og negative kvaliteter selv og andre inn i en helhetlig, realistisk hele. Dette er også kjent som sort-hvitt-tenkning eller alt-eller-ingenting å tenke på.
Splitting betyr at jeg pendle mellom idealizing og devaluing meg selv og andre i mitt liv., Stress, reelt eller opplevd avvisning og frykt for nedstengning alle kan aktivere denne forsvarsmekanisme. Jeg har kommet til å innse at jo mer jeg bryr meg om noen, mer ofte jeg vil dele med dem. Hjernen min prøver å beskytte meg fra å være sårbare, og sjansene for å bli såret av demonizing vedkommende og oppmuntrer meg til å gå bort før de forlater meg. Klart, dette resonnementet er uhensiktsmessig, og ved å opptre på mine impulser når mitt sinn skrikene til å løpe vekk, jeg vil bare gjøre min frykt kan bli en realitet., Imidlertid, i varmen i øyeblikket, logisk resonnement er ingensteds å bli funnet og jeg går mine tanker til pålydende.
grunnen Til splitting er så vanskelig er dette: når svart eksisterer, hvit ikke, og vice versa. Dette betyr at hvis min venn, som er generelt svært god for meg, gjør noe som signaliserer potensialet for avvisning i hodet mitt, jeg er helt tar avstand fra alle gode ting de har gjort og se på dem som forferdelige og grusomme., Dette kan være avbryte en hangout, ikke snakke til meg for et par uker eller selv å reagere forskjellig på en situasjon enn jeg trodde de ville. Når denne oppdelingen skjer, begynner jeg å trekke bort fra dem på grunn av frykt for at de vil forlate meg. Ved å behandle dem annerledes, de kan begynne å tro at jeg er ikke en god venn lenger, eller at jeg ikke lenger liker dem, og de kunne avslutte vennskapet. Splitting og handlinger vi tar på grunn av det kan gjøre vår frykt for avskaffelse bli en selvoppfyllende profeti.
Splitting ikke bare fokusere på menneskene rundt meg, men, det skjer også til meg., Dette betyr at, noen dager, føler jeg meg sikker på, elskelig og godt om meg selv, mens andre dager føler jeg meg kvalm, uverdig og skammelig. Min splitting kan blåse min oppfattet feil ut av proporsjoner og tørk vekk alt det gode jeg vet er inne i meg. På dager som dette, er det vanskelig å huske hva jeg kjemper for, men jeg gjør mitt beste for å minne meg selv på at alle, inkludert meg, har både negative og positive egenskaper.
Det er ressurser og verktøy der ute for personer med BPD som kan hjelpe med splitting. Jeg bruker et utvalg av dem, avhengig av situasjonen., Noen av mine mestring inkluderer:
1. Å skrive lister av alle grunnene til at jeg verdi mitt vennskap og relasjoner, og ser over disse listene når jeg delt.
2. Å skrive lister over ting jeg liker med meg selv og lese dem når jeg begynner å hate meg selv.
3. Gjør det motsatte handling, som opptrer på en måte som er motsatt av min trang. For eksempel, hvis mine tanker fortelle meg til å forlate noen, jeg vil gå til å tilbringe tid med dem. Hvis tankene mine fortelle meg at jeg er forferdelig og ikke fortjener kjærlighet, vil jeg øve egenomsorg.
4., Praktisere takknemlighet for noen hvis jeg føler meg devaluing dem.
5. Øve på å huske noen er positive og negative aspekter på samme tid.
6. Å være tålmodig når jeg kan føle meg idealizing eller devaluing noen og ikke gjør en impulsiv beslutning basert på disse følelsene.
7. Søker støtte i BPD-grupper på Facebook.
8. Å snakke om mine følelser med noen jeg stoler
9. Minner meg selv at splitting er en normal del av det å ha borderline personlighetsforstyrrelse, og jeg er ikke en dårlig person for å gjøre det.,
På slutten av dagen, mine handlinger er mitt valg. Jeg kan velge å gjøre mitt beste for ikke å tillate splitting å endre måten jeg behandler folk. Jeg kan velge å handle i tråd med mine verdier, selv om hodet mitt skriker ikke til. Jeg kan minne meg selv på at ingenting er rent svart eller hvit. Livet består av nyanser av grått.