vil Du Krympe Med Alderen? Yup. Her er Hvorfor, og Hva skal Gjøre med Det
en ting jeg pleier å grue meg når jeg går for min årlige sjekk opp er å bli veid. Jeg trenger ikke en skala for å fortelle meg om jeg har fått noen. Men å få min høyde målt har aldri vært et problem. Jeg går rett opp, skuldre, rygg, mage i, fin og høy og stolt. På min forrige lege besøk, jeg gjorde det samme rutine, forventer å høre de samme resultatene., Men denne gangen, min GS informerte meg om jeg hadde krympet en hel halv tomme. Jeg ble ranet!
Ingen lenger kan jeg kreve jeg er (nesten) høy nok til å være en modell, eller føle seg overlegen i forhold til min store bror fordi jeg har en høyde fordel. De søte flats jeg kjøpte for datoer håper jeg å gå på var trolig en sløsing med penger. Sjansen er, vil jeg ikke akkurat tårnet over hvem som er heldig fyr.
Likevel, jeg har det ganske bra i høyden avdeling. På 5 meter, 6 inches høy i disse dager (au revoir 5 meter, 6 og en halv!), Jeg er en full tre tommer høyere enn den gjennomsnittlige Amerikaner kvinne., Når jeg blir opprørt om mitt utseende, som takk og lov er ikke så ofte i mine yngre år, jeg roe meg selv ved å tenke, «minst jeg er høy.»
når Det er sagt, jeg anerkjenner at de blir kortere er en av de indignities av aldring. Det vil skje for oss alle, og det er nesten ingenting vi kan gjøre for å stoppe det, sier Dr. Frank Schwab, ryggraden service sjef på Hospital for Special Surgery i New York. Det er imidlertid relativt enkle måter å kompensere.,
Les Mer: Hva Hver Kvinne Trenger å Vite Om Osteoporose Medisiner
Kilde for Krymping
forfatteren måler henne krymping på en lege avtale.
Så hvorfor krymper? Som så mange ting i livet, det koker ned til vannet. Den indre delen av cushiony plater mellom våre ryggvirvlene er svampete og geléaktige. Som vi alder, den kjemiske sammensetningen av plater endringer veldig gradvis og beholder mindre vann. «Vi alle mister noen av vannet innholdet i platen, så plater slå seg ned,» Schwab forklarer., «Og hvis du tror av hele ryggsøylen, og du tenker bare et par millimeter, men over en hel ryggraden, det hele legger opp, så vi får kortere med alderen.»
I noen tilfeller, å miste anseelse er på grunn av osteoporose. Ryggvirvlene dine kan bli så svake at de utvikler mikrosprekker, som får beina til å bosette seg eller kollaps, Schwab sier. Heldigvis, det er ikke tilfelle for ofte. Hvis fanget tidlig, osteoporose kan behandles med medisiner for å stoppe tap av beinmasse fra utvikler. Alle kvinner bør testes for osteoporose starter ved fylte 65 år, i henhold til anbefalinger fra USA, Preventive Services Task Force. Hvis du har risikofaktorer, for eksempel en historie med kreft, som jeg gjør—jeg hadde brystkreft—du skal få et bein-tetthet scan tidligere, og legene sier. Jeg fikk min første skanning når jeg var 51 og har hatt flere siden. Det er rask og smertefri, mye som å få en x-ray.
jeg ikke har osteoporose, men jeg frykter det. Min favoritt eldre fetter, en annen mor til meg, var bøyd i to for de siste ti årene av hennes liv på grunn av sykdom. Å ta vitamin D og kalsium kan hjelpe til med å opprettholde sunne bein., Kvinner i alderen 51 70 bør ta 1,200 mgs av kalsium og 600 enheter av Vitamin D daglig, ifølge National Institutes of Health. «Alle bør ta vitamin D og kalsium, periode,» sier Joseph Lane, sjef for Metabolsk bensykdom Service på Hospital for Special Surgery. Vektbærende øvelser kan også hjelpe deg å opprettholde sunne bein; jeg har vært å gjøre dem siden jeg var 40.
vil Du Krympe når Du Blir Eldre? Big Bend
Men vent, det er mer!, Vi er ikke bare krymper: Vi kan være i ferd med å bøye seg fremover på grunn av en tilstand som kalles kyfose, en overdreven, frem avrunding av ryggen som forekommer oftest hos eldre kvinner, ifølge Mayo Clinic. Thorax, eller midten, ryggraden naturlig kurver litt utover. Som plater i at en del av ryggraden komprimere med alderen, blir de mer kile-formet og kurven kan bli mer fremtredende. Alvorlige tilfeller er kjent som en enke er pukkel. Hvis det er ditt problem, legen din kan gi deg råd.
for å Miste anseelse er gradvis., Det begynner så tidlig som i vår 30-årene, men det er vanligvis starter i vår 50-eller 60-tallet, og er en langsom, kontinuerlig prosess. Folk vanligvis mister ca en halv centimeter hvert tiår. Etter fylte 80, er det mulig for både menn og kvinner å miste en annen tommers, i henhold til et nettsted for Medicare mottakere. Min far, nesten 99, er minst fire inches kortere enn far jeg pleide å kjenne. Min mor, som døde i 92, ikke bare krympet tre eller fire tommer, men hun bøyde seg fremover.
Som gjør meg lurer på, Bør jeg kjøpe capri bukser—dvs. kortere bukser—nå? «Du kan ikke endre dine genetikk., Noen mennesker vil få kortere raskere enn andre, og noen mennesker vil bli buet frem mer enn andre. Det er veldig vanskelig å endre det,» Schwab sier.
Les Mer: Hvorfor Frossen Skulder er en Feministisk Problem
kortslutning Krymping
Men det finnes måter vi kan kompensere. Jeg kan for eksempel endre hvordan jeg står. Min holdning er ikke den største. Når jeg fange min refleksjon i et vindu, kvinne jeg ser er lute. Nå som jeg krymper, jeg er motivert til å stå opp litt. Hei, øvelse: Dr., Schwab anbefaler å gjøre styrkeøvelser for musklene i rygg og rumpe. De kontrollerer hvor mye vi lærer fremover, sier han. En sterk rygg kan motvirke frem trekk av ryggraden.
jeg vendte meg til min niese, Brenda Kramer, 27, personlig trener og CrossFit instruktør i Los Angeles, for å få råd. Kjernen kommer først. «Du må ha disse core musklene sterke nok til å støtte deg uansett i hvilken øvelse du skal gjøre,» sier hun., I tillegg til å gjøre core øvelser for stabilitet, hun antyder knebøy, døde heiser, og broer der du ligger på ryggen, klem baken og «punch hoftene til himmelen.»Jeg liker å gå med tunge vekter, men min niese sier det ikke er nødvendig. «Du trenger ikke å gå super-tungt å trene ryggen eller på baken for å gjøre dem sterkere, sier hun.
For folk med alvorlige holdning problemer knyttet til kyfose—jeg er takknemlig for dette er ikke tilfellet for meg—det er øvelser som er ment å hjelpe offset bøyer seg fremover. Jeg fant noen programmer på Livestrong og Healthline.,
jeg også vurderer å ta opp yoga, spesielt etter å ha snakket med Lara Warren, 50, senior sertifisert Iyengar yoga lærer i New York som har jobbet med kvinner bekymret for høyden sin. Iyengar yoga vektlegger komplett justering av kropp, sinn, pust og sjel. Hyggelig! Det starter med stående, ved å forankre føttene i bakken og trekke opp gjennom kroppen i en positur, eller asana, som er kjent som tadasana, Sanskrit for fjell positur. «Gjennom praksis av asana, vi er å bringe bevissthet til hver eneste celle i kroppen. Vi trenger ikke å gi etter for tyngdekraften,» sier Warren., For kvinner som kjenner sin vei rundt en yoga matte, Yoga Journal har mange øvelser som er rettet mot å forbedre holdning.
Kunsten Illusjon
For mote tips til hvordan du kan gjøre en person ser høyere, jeg ringte en venn fra mitt profesjonelle liv, Adam Glassman. Han er den stilen som redaktør av O, The Oprah Magazine, og har kledd Ms Winfrey for utallige dekke skudd. Oprah, forresten, er 5 meter, 7 inches høy. «Hun har ikke krympet på alle ennå,» Glassman sier. Likevel går hun for monokromatisk dressing som skaper en høy, mager se, sier han.,
jeg tror ikke om min torso mye (lår og mage, ja), men det er nøkkelen til illusjonen av høyde. Du ønsker å gjøre det ser kortere, slik at bena ser lenger, Glassman sier. Det betyr high-waisted bukser og skjørt og formtilpasset kjoler, ingen som jeg eier—eller i det minste ikke ennå. Bukser bør være så lange at de nesten treffer gulvet, ingen folder tillatt. For den lengste linjen, bør de passe nær via hoftene og bena til kneet, når det er greit å ha dem fakkel.
Sko er kritisk. «Du virkelig ønsker en spiss-sko som gjør at foten til å se lenger., Fra tuppen av tærne til toppen av hodet, hver lille tomme eller en halv tomme gjør en forskjell,» sier han til meg. Jeg hadde ikke hjerte til å si at jeg allerede ha en størrelse 11, og at foten min ser nok lenge nok uten ekstrautstyr.
Her er hvordan ellers Glassman anbefaler å skape inntrykk av mer høyde: Scoop hals, V-hals, iført samme farge fra topp til tå, korte jakker og cardigans, vertikale striper, og slangen for å matche din sko. Ikke bruk slangen? Så skoene skal matche huden tone.
Den dagen jeg snakket med Glassman, jeg måtte gå til en hendelse., Jeg hadde svart tights for å matche mine skjørt og brøt ut min svarte hæler. Min topp var litt lang for min overkropp, men det hadde en fin øses halsen. Jeg følte høyere—eventuelt en solid 5 fot, 7 inches. Og det var akkurat det punktet.