Vitamin D (Norsk)
Vitamin D: Hva er det og hvorfor trenger vi det?
for Mange år siden, leger innså at sollys, noe som gir deg mulighet til å produsere vitamin D, bidro til å hindre et bein tilstand som kalles rakitt hos barn. Nyere forskning viser en sammenheng mellom vitamin D og sterk friske bein. Videre, vitamin D kan være viktig i forebygging og behandling av en rekke alvorlige, langvarige helseproblemer.
Hva er vitamin D og hva gjør det?
D-Vitamin er et fettløselig vitamin som er lagret i kroppens fettvev., Det fremmer opptaket av kalsium og fosfor fra tarmen og opprettholder deres nivåer innenfor normalområdet nødvendig for friske bein. Hvis du ikke får nok vitamin D, kan du taper benmasse, har lavere bentetthet og kan være i fare for å bryte bein som du alder.
Hvordan får du det? 
kroppen produserer vitamin D ved å utsette din nakne huden for sollys. Mengden av vitamin D som du produserer er avhengig av mange faktorer, slik som din type hud, tid på året og tid på døgnet., Tidspunktet for eksponering for sollys behov kan variere fra 15 minutter til en lyshudet person til 2 timer eller mer for en mørk hud person.
i Tillegg til å få vitamin D gjennom direkte sollys, kan du også få det gjennom visse matvarer og kosttilskudd.
The National Institutes of Health (NIH) anbefaler at du får vitamin D fra alle disse tre kilder for å sikre tilstrekkelig nivå av vitamin i blodet
Hva er mat kilder til vitamin D?,
D-Vitamin er naturlig tilgjengelig bare i noen få matvarer, inkludert fet fisk som viltfangede makrell, laks og tunfisk. Vitamin D er også lagt til melk og andre meieriprodukter, appelsinjuice, soymilk og frokostblandinger.
Sjekk mat etiketten for å se om vitamin D har blitt lagt til et bestemt produkt.
Hvor mye trenger jeg?
Det er svært vanskelig å få alle D-vitamin du trenger fra maten alene. De fleste mennesker trenger å ta vitamin D-tilskudd for å få nok av de næringsstoffene som trengs for bein helse.,
Det anbefalte daglige inntaket er 400 IU/dag for spedbarn, 600 IU/dag for barn og voksne.
Hvis du har vitamin D-mangel, eller om du for tiden tar medisiner som påvirker vitamin D-metabolismen, kan kroppen din trenger en høyere dose for å opprettholde friske bein. En dose fra 1000 til 5000 IU daglig eller 50,000 IU/uke kan bli anbefalt av legen din.
Spør på apoteket eller forskriver om tilstrekkelig mengde D-vitamin som er riktig for deg.
Hvilken form for Vitamin D bør jeg ta og hvordan skal jeg ta det?,
Det er to typer vitamin D-tilskudd, de er vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 er den syntetiske formen og krever vanligvis en forskriver resept. Vitamin D3 er den form som er naturlig laget i våre kropper når de utsettes for nok sollys. Begge former trenger å bli konvertert til en aktiv form som kroppen absorberer lett. Vitamin D3 er konvertert 500 ganger raskere til den aktive formen og er generelt foretrukket.
For folk flest, D-vitamin er lett absorberes enten det er en tablett, kapsel eller flytende slippe., Det kan tas med eller uten mat. Mens kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium, trenger du ikke å ta vitamin D på samme tid som en kalsium supplement.
Hvis du trenger hjelp til å velge en D-vitamin supplement, kan du spørre på apoteket for en anbefaling.
Hvordan vet jeg hvilken form for vitamin D er i min supplement?
Sjekk etiketten for å se om den inneholder vitamin D3 eller cholecalciferol. Hvis du ikke kan finne informasjon, spør på apoteket.
Gjør vitamin D-tilskudd utløper?
Ja. En utløpsdato vil bli skrevet ut på etiketten., Når kosttilskudd utløper, de mister noe av sin styrke og kan ikke lenger garantere effekt. Hvis du bruker utløpt vitamin D, vil du ikke bli skadet, men du kan ikke lenger være å få så mye aktive vitamin D, som etiketten sier.
Hvor kan jeg få mer informasjon om D-vitamin?,
Her er noen nettsider med god informasjon om vitamin D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
Nasjonale Osteoporose Foundation: http://nof.org/calcium
du vil ha mer informasjon om hvilke kosttilskudd er best for deg, spør en av våre farmasøyter til Verdier-Med Apotek.