Vitamin D under svangerskapet: viktige punkter å vite
Medisinsk anmeldt av Rosanna Sutherby, PharmD på September 21, 2020. For å gi deg nøyaktig teknisk, vitenskapelig basert informasjon, innhold som er publisert på Everlywell bloggen er gjennomgått av credentialed fagfolk med kompetanse i medisinsk og bioscience felt.
Få nok av de riktige næringsstoffene er viktig for god helse under svangerskapet for både deg selv og barnet. Et viktig næringsstoff for å holde i tankene er vitamin D, som også er kjent som «sol-vitamin.,»Les videre for å finne svar på spørsmål du måtte ha om vitamin D under svangerskapet, inkludert hvordan du kan få vitamin D, anbefales vitamin D-inntak nivåer, symptomer på mangel, og mer.
Hvor kan du få vitamin D?
Før vi dykke inn i fordeler og risiko for vitamin D under svangerskapet, la oss diskutere hvordan du får vitamin D i første omgang.
Eksponering for sollys
D-Vitamin produseres når strålene fra solen land på huden din. Flere faktorer er på spill når det kommer til vitamin D-produksjon og sollys eksponering., Alder er en av dem, for eksempel: som vi alder, huden vår er ikke i stand til å produsere så mye vitamin D. Hud pigmentering er en annen, som personer med mørkere hud trenger en større mengde sollys for å generere vitamin D (dette er på grunn av egenskapene til melanin, som absorberer energi fra solens stråler så det er mindre av det å utløse vitamin D-produksjon). Andre faktorer inkluderer sesongvariasjoner og om du regelmessig bruk solkrem når du tilbringe tid ute.
å Spise riktig mat
D-Vitamin ikke forekommer naturlig i for mange matvarer., Men du kan finne denne a-vitamin i fet fisk som makrell, laks og tunfisk. Det kan også bli funnet i eggeplommer, ost, biff lever, og matvarer som er beriket med vitamin D, for eksempel mange typer korn, meieriprodukter, og appelsinjuice.
Fordi å få nok vitamin D under svangerskapet kan være vanskelig fra mat og sollys alene, mange mennesker slår til kosttilskudd.
å Ta vitamin D-tilskudd
D-Vitamin kan bli funnet i kosttilskudd i to forskjellige former: vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol)., Begge disse former kan øke vitamin D-nivå.
Fordelene med vitamin D under svangerskapet
å Få nok D-vitamin er viktig for alle, men det er spesielt viktige for ventet mødre. Å få nok D-vitamin bidrar til å fremme sunn utvikling av baby og er gunstig for den generelle helse gjennom svangerskapet.
i Løpet av svangerskapet, vitamin D støtter immunforsvaret og helsen til bein, muskler og tenner. Det er også nødvendig for å absorbere kalsium og fosfor. For å utvikle baby, vitamin D støtter friske bein utvikling., Tilstrekkelig med D-vitamin kan også hjelpe til med å hindre tidlig fødte fødselen.
Lave nivåer av vitamin D og preeclampsia
En mangel på vitamin D under svangerskapet er assosiert med preeclampsia, som er en tilstand som kun oppstår under graviditet. Symptomer kan starte etter uke 20 i svangerskapet og kan inkludere protein i urinen, høyt blodtrykk, og væskeansamlinger. I tilfeller av alvorlig preeclampsia, kan du oppleve hodepine, tåkesyn, manglende evne til å tolerere sterkt lys, tretthet, kvalme og/eller oppkast, smerter i øvre høyre del av magen, kortpustethet, og en tendens til å knuse., Preeclampsia påvirker omtrent 5-8% av svangerskap—men husk at disse symptomene kan være forårsaket av andre helsemessige problemer, så vel.
Preeclampsia kan også påvirke blodårene som fører blod til morkaken. Når morkaken ikke bære nok blod, babyen kan ikke få nok næringsstoffer, oksygen eller blod, noe som kan føre til lav fødselsvekt eller for tidlig fødte fødselen.,
Symptomer på vitamin D-mangel
En mangel på vitamin D kan resultere i en rekke forskjellige tegn og symptomer, inkludert:
- Tretthet eller sliten
- leddsmerter
- Depresjon
- muskelsmerter
- Svakhet
- Thinning hår
selvfølgelig, disse kan være normal graviditet-relaterte symptomer, så vel, så det er alltid lurt å sjekke med din lege hvis du opplever noen av disse.
Hva er årsaken til lave vitamin D nivåer?,
Vitamin D-mangel er ganske vanlig i Usa og i resten av verden. Det er flere grunner til dette. First off, det er ikke mange matvarer som naturlig inneholder vitamin D, så det er ikke alltid lett å få fra kostholdet. For det andre, mange mennesker tilbringer mye tid innendørs, der det er ingen sollys for å utløse vitamin D-produksjon i huden. Generelt, da, lavt vitamin D er vanligvis forårsaket av utilstrekkelig inntak og manglende eksponering for sollys.
Hvor mye vitamin D for å ta under graviditet
Lurer på hvor mye vitamin D trenger du?, Ifølge National Institutes of Health, den anbefalte kosten godtgjørelse (RDA) av vitamin D under svangerskapet er 600 IU/dag, med en tolerable upper intake level på 4000 IU/dag. (Mengden av vitamin D i matvarer og kosttilskudd er vanligvis uttrykt i Internasjonale Enheter (IU), så «IU/dag» refererer til «Internasjonale Enheter per dag.»Det tolerable upper intake level refererer til det høyeste beløpet av et næringsstoff som kan tas uten risiko for negative effekter på helse.)
Hvordan kan du måle din vitamin D-inntak i Internasjonale Enheter (IU)?,
Hvis du tar en D-vitamin supplement, mengden av vitamin D vil trolig bli oppført på den supplement»s ernæringsmessige etiketten, enten i Internasjonale Enheter eller mikrogram (2.5 mikrogram = 100 IU). Mikrogram kan bli forkortet som «mcg.»
D-Vitamin beløp er ikke alltid oppført direkte på merking av matvarer. Imidlertid, etiketter ofte gjør liste prosent Daglig Verdi (DV), som gjenspeiler mengden av D-vitamin i en servering av mat som en prosentandel av 800 IU.,
til Slutt, du kan også få en følelse av vitamin D-innholdet i ulike typer mat ved å besøke National Institutes of Health»s ressurs på vitamin D (se Tabell 3).
Risiko for for mye vitamin D inntak under graviditet
Når du tar vitamin D under svangerskapet, må du være oppmerksom på at overdreven tilskudd kan oppstå med vitamin D, noe som fører til forgiftning. Hyperkalsemi refererer til en opphoping av kalsium i blodet og kan skje med fosteret når det er for mye vitamin D er inntatt. Den høyeste daglige dose i svangerskapet er 4000 IU/dag, som nevnt ovenfor., I tredje trimester, en høyere dose kan være anbefalt av helsepersonell for en kort periode, selv om dette er gjort under observasjon under overvåking av kalsium nivåer.
Tegn på vitamin D-toksisitet
I tillegg til kalkavleiringer, tegn på for mye vitamin D kan inkludere:
- Kvalme
- Oppkast
- Svakhet
- Hodepine
- Hyppig vannlating
- Smertefulle muskler
- nyreskader og nyrestein
- Høyt blodtrykk
Også referert til som hypervitaminosis D, risikoen for vitamin D-toksisitet er sjeldne., Vanligvis, det oppstår som et resultat av overflødig vitamin D tilskudd (i motsetning til for mye soleksponering eller høyt inntak på grunn av kostholdet).
D-Vitamin etter fødselen
Etter at babyen er født, vil de sannsynligvis trenger D-vitamin supplement (human melk ikke av seg selv, vanligvis gi nok D-vitamin for en baby). Vitamin D er viktig for babyer, som for lite kan føre til en økt risiko for rakitt, som er en mykgjørende eller svekkelse av bein. Soleksponering er ikke anbefalt for babyer, så kosttilskudd hjelpe til med å hindre en mangel., Det er best å snakke med din lege for å lære hvor mye vitamin D babyen trenger gjennom tilskudd.
Testing vitamin D nivåer
Du kan enkelt sjekke vitamin D nivåer—fra den komfort og privatliv av hjem—med en vitamin D-test kit fra Everlywell. For å ta Everlywell hjemme-og Vitamin D-Test, du bare samle en liten prøve av blod (med en enkel stikk fingeren) og sende det til laboratoriet med forhåndsbetalt porto følger med settet., Vil du se resultater på våre sikre online plattform—og kan lett dele dem med din lege for å finne ut om de har noen anbefalinger for deg.
Når skal du ta vitamin D-tilskudd?
1.Vitamin D. National Institutes of Health. URL-en. Åpnet 21. September 2020.
2.Tittel. Publikasjon. URL-en. Åpnet 21. September 2020.
3.Vitamin D og Graviditet. American Association For Graviditet. URL-en. Åpnet 21. September 2020.
4.Preeclampsia. American Association For Graviditet.URL-en. Åpnet 21. September 2020.
5.Preeclampsia. Mayo-Klinikken. URL-en., Åpnet 21. September 2020.
8.Ernæring og sunn å spise. Mayo-Klinikken. URL-en. Åpnet 21. September 2020.
9.Har barnet mitt trenger et vitamintilskudd? Mayo-Klinikken. URL-en. Åpnet 21. September 2020.
10.Vitamin D-tilskudd i løpet av svangerskapet. Verdens helseorganisasjon URL. Åpnet 21. September 2020.
11.Kalsium og Vitamin D. Nasjonale Osteoporose Foundation. URL-en. Åpnet 21. September 2020.