Vitamin D – Vitaminer og mineraler
Skal jeg ta en vitamin D supplement?
Råd for spedbarn og små barn
Institutt for Helse og Sosial Omsorg anbefaler at:
- ammes barn fra nyfødt til 1 år bør gis et daglig kosttilskudd som inneholder 8.,5 til 10 mikrogram vitamin D er å sørge for at de får nok
- formel-matet babyer bør ikke gis en D-vitamin supplement til de»re som har mindre enn 500 ml (ca en halvliter) av morsmelkerstatning en dag, som spedbarn formelen er beriket med vitamin D
- barn i alderen 1 til 4 år bør gis et daglig kosttilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D
Du kan kjøpe vitamin D-tilskudd eller vitamin dråper som inneholder vitamin D (for under 5s) på de fleste apotek og supermarkeder.,
Kvinner og barn som kvalifiserer seg til en Sunn Start ordningen kan få gratis kosttilskudd som inneholder vitamin D.
Se Sunn Start hjemmeside for mer informasjon.
Råd for voksne og barn over 4 år gammel
i Løpet av høsten og vinteren, du trenger for å få vitamin D fra kosten din, fordi solen er ikke sterk nok til at kroppen til å lage vitamin D.,
Men siden det er vanskelig for folk å få nok vitamin D fra mat alene, alle (inkludert gravide og ammende kvinner) bør vurdere å ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D i løpet av høsten og vinteren.
Mellom slutten av Mars/begynnelsen av April til slutten av September, de fleste mennesker kan få alle av D-vitamin de trenger gjennom sollys på huden, og fra et balansert kosthold.
Du kan velge ikke å ta en vitamin D supplement i løpet av disse månedene.,
Personer med risiko for vitamin D-mangel
Noen mennesker vil ikke få nok D-vitamin fra sollys fordi de har svært liten eller ingen sol-eksponering.,
Institutt for Helse og Sosial Omsorg anbefaler at du tar et daglig kosttilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D hele året hvis du:
- det er ikke ofte utendørs, for eksempel, hvis du»re skrøpelig eller bundet til hjemmet
- er i en institusjon som bryr seg hjem
- vanligvis bære klær som dekker opp det meste av huden din når du er utendørs
Hvis du har mørk hud – for eksempel har du en Afrikansk, Afrikansk-Karibisk eller sør-Asiatisk bakgrunn – du kan heller ikke få nok D-vitamin fra sollys.,
Du bør vurdere å ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D hele året.