Willpowered (Norsk)
Arbeide på Din Holdning
Når du skal teste om viljestyrke kunne bli styrket, og forskerne spurte en gruppe av deltakere til arbeid på deres holdning for en 2-ukers periode. Hver gang de tok seg lute, de var til å korrigere seg selv ved å sitte rett opp. Denne enkle praksisen vesentlig forbedret utholdenhet på forskjellige viljestyrke tester som dette.
for Å komme i gang, rett og slett riktig stilling hver gang du tar deg selv lute på jobb eller hjemme., Det høres svært enkel, men det krever viljestyrke å sitte rett opp. Hver gang du gjør, du er egentlig gjør «en rep» med din viljestyrke muskel.
Holde en matdagbok
Den samme studien fant også at de som holdt en matdagbok forbedret sin viljestyrke. De fleste av oss ikke logge all maten vi spiser, så det tar viljestyrke til å holde styr på det hele. Noe lignende logging av informasjon vil også fungere, men jeg anbefaler en mat-dagbok på grunn av alle fordelene som er nevnt her.
for Å komme i gang, anbefaler jeg å laste ned MyFitnessPal App., Det er en enkel mat dagbok-app som har en stor database med matvarer og ernæring informasjon. Bare holde dagbok for 2 uker, og det vil øke din evne til å motstå fristelser!
Bruk Motsatt Hånd
ved Hjelp av samme metode som med holdning, forskere gjennomført ytterligere studier som testet andre korrigerende tiltak. En som jobbet spesielt godt var å bruke motsatt hånd. Hjernen din er koblet til bruk din dominerende hånd, så det tar viljestyrke til å bruke det motsatte.
for Å komme i gang, velger du en del av dagen til å bruke motsatt hånd., Det trenger ikke å være mer enn en time for å få resultater. Og fra personlig erfaring, hvis du tar sikte på mer enn en time, du vil unødvendig dekk ut din viljestyrke muskel.
Riktig Tale
en Annen test som forskerne utført var å endre fag’ naturlig tale. Dette inkluderer å motstå trangen til å bruke sverger ord, eller for å si «hei» i stedet for «hei». Igjen, det tar viljestyrke til å bevisst gå mot dine instinkter. Det spiller ingen rolle hvor du er riktig det du sier, så lenge du endre din naturlige tale vaner.,
for Å komme i gang, velger du en del av dagen til å øve på, og velg ord som du vil endre. Personlig, jeg prøvde å ikke bruke sammentrekninger (med «ikke» i stedet for «ikke», osv.) under arbeid timer, og det fungerte veldig bra. Som alle øvelsene som er listet opp ovenfor, gjør dette for bare 2 uker kan vesentlig forbedre din viljestyrke!
Opprette og Møte selvpålagte Frister
Noen som husker sine college dager, husker ikke hva det var som stapper for en test eller gjør en siste liten papir. Viljestyrke blir beskattet som du prøver å stille ut distraksjoner og blir hyper-produktive., Ved hjelp av dette prinsippet, har forskere funnet at ved å opprette selvpålagte frister kan du arbeide med din viljestyrke på samme måte.
for Å komme i gang, det er bare å velge en oppgave på å-gjøre-liste som du kan ha vært å sette av. Angi en frist for å oppnå det, og sørg for at du gjør det. Deltakerne som har fulgt denne prosessen for 2 uker ikke bare fikk sin gamle til-dos gjort, men også forbedret sine dietter, utøves mer, og kutte ned på sigaretter og alkohol.,
Holde Oversikt over Dine Utgifter
På samme måte som de fleste av oss ikke spore maten vi spiser, mange av oss ikke spor våre utgifter heller. Selv om du ikke kutte ned på utgifter – som også ville være en viljestyrke trening – forskerne fant at bare å holde oversikt over hvor pengene gikk det vil forbedre din viljestyrke.
for Å få oppgitt, sjekk ut denne budsjettering 101 guide som vil hjelpe deg å komme på toppen av din økonomi. Du kan også prøve å bruke en budsjett-app som Mynte. Mint kan koble til din bankkonto, kredittkort, etc. og automatisk spore dine kjøp., Bare ved å gjennomgå dette på regelmessig basis, vil du se en økning i fokus og evne til å motstå relatert fristelser som søtsaker.
en Klem Håndtaket
For de virkelig bestemt som ønsker å øke sin utholdenhet, kan du presse en håndtaket helt til utmattelse. Hvis du noensinne har presset man før, vet du at det gir deg en dyp underarmen brenne. Så det tar viljestyrke til å holde klemme.
for Å komme i gang, bare få en håndtaket som dette, og ta det med hver hånd til du er utslitt., Villig deg selv til å fortsette å klemme selv når det gjør vondt vil øke din utholdenhet på andre utfordrende oppgaver.
Bære Rundt Noe Fristende
Igjen, for de virkelig bestemt seg det, kan du øke din evne til å si «nei» ved å bære rundt noe fristende med deg hele dagen. Forskere prøvd dette med deltakerne ved å lære dem hvordan å motstå cravings, så gi dem en Hershey ‘ s Kiss å bære rundt med dem. De som motsatte Kyss var mye mer i stand til å motstå andre fristelser i livet, så vel!,
for Å komme i gang, må du først lære å motstå suget. Dette vil være vanskelig, så vil du ønsker å vite hvordan man skal håndtere suget. Deretter bærer noe små, men fristende med deg. Det trenger ikke å være en hel dag, men lenge nok til at du vil bli virkelig fristet. Ved konsekvent å si «nei», vil du øke din evne til å motstå andre fristelser og ignorere forstyrrelser!
Bli Mer Oppmerksom på Din Automatiske Avgjørelser
En siste øvelsen er å rett og slett være mer oppmerksom i dine avgjørelser hele dagen., Vi er ofte så fortapt i tanken, at våre handlinger blir automatisk. Å ta tid til å tenke over hvorfor du gjør dine daglige beslutninger vil øke din evne til å fokusere og motstå fristelser.