zen vaner (Norsk)

–

Av Leo Babauta

En av de viktigste liv ferdigheter til å utvikle, for de som er bare starter ut i livet (og alle andre!), er evnen til selv-disiplin.

Det er som en supermakt: når jeg utviklet noen selvdisiplin, jeg begynte å trene og spise sunnere og å meditere, og å skrive mer, jeg sluttet å røyke og løp maraton, jeg startet en blogg og skrev bøker, leste jeg mer, og arbeidet tidligere, jeg decluttered og forvandlet min økonomi. Jeg er langt fra perfekt, men jeg har lært mye.,

Men hvis du ikke utvikler selvdisiplin, det fører til problemer: helse problemer, distraksjon, sommel, økonomiske problemer, rot, og ting hoper seg opp og overveldende deg, og mye mer.

Så det er en viktig ferdighet å utvikle, men de fleste mennesker ikke vet hvor du skal begynne. Denne veiledningen er rettet mot å hjelpe deg å komme i gang.

jeg skriver det for mine barn, og for alle andre som ønsker å utvikle en supermakt.

å Finne Motivasjon

Det første spørsmålet er, hvordan kan du selv bli motivert til å starte?, De fleste av oss ikke ønsker å tenke på vår mangel på disiplin, la alene for å ta en haug av handlinger.

For meg, og motivasjonen kom fra innser at det jeg gjorde ikke var i arbeid. Å ignorere problemene bare gjort ting verre. Prøver å være disiplinert, men gjør det halv-assedly bare resultert i meg dårlig om meg selv. Blir helt udisiplinert var årsaken meg en haug av smerte.

Når du innser at du er deg selv å forårsake smerte … kan du utvikle en helhjertet intensjon om å slutte å skade deg selv. Du kan si: «OK, det er nok med å gjøre livet verre., La oss prøve å gjøre det mindre verre.»

Med det i tankene, kan du fortelle deg selv at du kommer til:

• Start for å ta små tiltak for å gjøre ting bedre
• Gjøre ting som såret deg mindre
• Trykk deg inn ubehag litt, slik at du kan bli bedre på dette over tid
• kan Bli gode på selv-disiplin med litt øvelse

Holde disse tingene i tankene som du øve på, så du får lyst til å ikke praktisere, og som du gjør feil og så ønsker å gi opp.,

Det er andre gode motivasjoner som godt:

1. som Ønsker å hjelpe andre — hvis du bli bedre på å trene eller spise sunt, for eksempel, kan du hjelpe din aldrende foreldre som trenger å bli bedre på disse tingene. Hvis du bli bedre på å ikke utsette på livet ditt arbeid, du kan hjelpe flere mennesker med meningsfylt arbeid. Mer om dette nedenfor, i «Fokus på Andre».
2. Verdsette livet — vi har en kort tid her på Jorden, og det livet vi har er en gave., Når vi utsette og gi i å endeløse distraksjon, og ikke gjøre det meste av vår tid, vi er ikke fullt ut verdsette den gave vi har. I stedet kan vi sette pris på det, ved å være til stede, være takknemlig, og være bevisst på hvordan vi bruker vår tid.

Med disse motivasjon — eller hva motiver, flytter du den mest — kan vi begynne å øve.

Små Tiltak

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å bli bedre i selv-disiplin er å ta små tiltak. Det kan virke overveldende å takle store, skremmende prosjekter … så ikke., I stedet, takle enkle handlinger, ting som er så liten at du ikke kan si nei.

Har noen skatt å gjøre? Gjør bare 5 minutter. Ønsker du å kjøre? Bare kjøre i 10 minutter. Har en rapport til å arbeide på? Bare gjør de første par avsnitt. Ønsker å declutter? Er det bare å finne 5 ting å declutter.

Du vil bli bedre i selv-disiplin hvis du fokuserer på små oppgaver, og bryte større prosjekter til små oppgaver. Les mer her.

Ubehag Trening

En av grunnene til at vi ikke har selvdisiplin er fordi vi kjører fra den harde, ubehagelige ting. Vi ville heller gjøre det lett, behagelig, kjente ting.,

Så i stedet for å stå overfor våre vanskelig, ubehagelig prosjekter eller økonomi, kjører vi til distraksjoner, videoer, spill. Denne kjører fra ubehag er ødelegger våre liv.

Hva kan du fortelle deg selv at du er ferdig med å kjøre. Du kommer til å presse på ubehag, litt om gangen, og få gode på å være ubehagelig. Dette er en annen av supermaktene. Når andre kjører, du er OK (selv om det er ikke alltid moro).

En liten oppgave om gangen, presse deg selv til ubehag. Se hvordan det føles. Ser at det er ikke slutten av verden., Ser at du er awesome nok til å håndtere ubehag, og at resultatene er vel verdt det.

Oppmerksomhet med Oppfordrer

Du har lyst til å slutte å gjøre noe vanskelig, eller for å sette det ut til nå. De oppfordrer ikke tjene deg godt.

i Stedet, utvikle oppmerksomhet rundt disse drifter, og se at du ikke trenger å følge dem.

En god måte å gjøre det på er å angi en tid for deg selv hvor du kan gjøre ingenting, men X. For eksempel, for de neste 10 minutter, kan du gjøre noe, men skriver en bok kapittel (eller trene, meditere, etc.)., Når du har lyst til å utsette eller kjøre til distraksjoner, vil du lett se det, fordi du enten skrive boken, eller du ikke. Når du har lyst, fortelle deg selv at du ikke kan følge den, må du enten skrive boken kapittel eller sitte der og gjøre ingenting.

Raymond Chandler brukt som som hans enkle skrive-systemet: «Skrive-eller ingenting. Jeg finner det fungerer. To veldig enkle regler, en. du trenger ikke å skrive. b. du kan ikke gjøre noe annet.,»

grunnen til At det fungerer er at du setter opp en tid hvor du gjør noe annet, men at en bestemt oppgave, og du kan se dine oppfordrer til å kjøre unna. Bruk denne til å lære å bli oppmerksom på dine lyster, og se at du ikke trenger å følge dem.

Intervall Trening

Hvis du kombinerer de ovennevnte elementene i et system av sprekker, eller intervaller, kan du trene deg selv ved hjelp av intervalltrening:

1. Angi din intensjon til praksis selvdisiplin og ikke skade deg selv lenger.
2. Angi en oppgave å fokusere på (skrive, tegne, styrketrening, meditere, etc.).,
3. Angi en tidtaker for 10 minutter. Fem minutter er også fint hvis 10 er for lang. Ikke gå lengre tid før du blir god på 10 minutter, og deretter øke til 12 og til slutt 15. Jeg tror ikke finne at jeg trenger å gå utover 15-20 minutter, selv når jeg sparker rumpe.
4. Gjøre noe annet enn å sitte der og se på dine lyster, eller trykk inn din ubehag ved å gjøre oppgaven.
5. Når tidtakeren går av, gi deg selv en 5-minutters pause.
6. Gjenta.

Du kan trene for flere intervaller, eller eventuelt for en time eller to. Så ta en lengre pause og gjøre annet sett med intervaller etter det.,

Denne typen intervall trening er fantastisk, fordi det er ikke så vanskelig, du virkelig trene deg selv i ubehag og ser på drifter, og du kan få mye gjort på denne måten.

Fokus på Andre

Når du finner ut at du sliter, grave dypere inn motivasjon: å gjøre ditt arbeid/trening/meditasjon osv. ikke for deg selv, men for andre.

For eksempel slik:

• jeg skriver denne artikkelen for å hjelpe mine barn, og alle andre som kan ha nytte av.
• jeg jobber ut til å være sunn, ikke bare for meg selv, men som et eksempel for mine barn og andre som kan ha nytte av.,
• jeg mediterer ikke bare for min egen fred og fornuft, men slik at jeg kan hjelpe andre til å finne sin egen fred og fornuft.
• Du kan tegne eller skrive eller spille av musikk for å inspirere andre.

I hvert eksempel, du kan ha nytte … men du også gjør det til fordel for andre. Og denne fordelen til andre er mye mer motiverende enn å gjøre noe bare for deg selv.

Prøv det … prøv å gjøre en vanskelig oppgave for noen andre. Fortell dem at du kommer til å gjøre det for dem på forhånd, og deretter holde dem i tankene som du gjør det. Se om du føler deg mer motivert.,

Seiere i Suksess & Feil

En stor feil som mange gjør er at de rotet opp, og motet på grunn av dette. De føler seg dårlig om rote opp. Dette får dem til å gi opp og ikke ønsker å tenke på å utvikle selv-disiplin.

Her er tingen: svikt er faktisk en seier.

Feil betyr at du prøvde. Så det er en seier fra start.

Men det betyr også at du har lært noe — nå vet du at det du prøvde ikke helt fungerer. Neste gang kan du prøve noe litt annerledes., Legg til mer ansvarlighet, kan du prøve den på et annet tidspunkt, kan du koble den trådløse ruteren din, få en treningsøkt partner, hva som helst. På grunn av dine feil, du har ny informasjon. Du har lært, og som hjelper deg med å bli bedre.

Feil er en seier. Suksess er også en seier. Uansett hva resultatet kan du se på det som en mulighet til å lære, til å vokse, til å bli bedre.

Utelat noen ideer av å være perfekt på dette, og bare fortsette å prøve.

neste gang du mislykkes på hva du prøver, i stedet for å la det få deg motløs, ser det som en seier., Deretter holde det gående, uansett hva, fordi å gi opp er bare kommer til å skade deg litt mer.

Få Støtte

Du er ikke dette alene. Har du familie, venner, online fremmede som kan hjelpe deg. Form en støtte laget ved å nå ut til folk rundt deg, og be om deres hjelp.

Masse folk hoppe over dette fordi de er flaue over sin mangel på disiplin. De føler at måten de oppfører seg er skammelig. Det er ikke sant. Faktisk, vi alle oppfører seg som dette, men vi er bare redd for å vise den siden av hverandre., Men sannheten er at hvis du viser din «mørke» side til folk, de som faktisk elsker deg mer, stole på deg mer, forholde seg til deg mer. Så ikke vær redd for å koble sammen med andre i en sårbar måte.

Finne mot til å be om hjelp. Så la deg selv bli støttet som du legger ut på å trykke deg inn ubehag og skade deg selv mindre.

Hvis du trenger hjelp fra meg, jeg tilbyr et kurs i å Bygge Selv-Disiplin i min Sjøen Endre Programmet.

Du kan gjøre dette.

---