10 cukrzyca śniadanie błędy, aby uniknąć

kiedyś poszedłem do znajomego, który ma cukrzycę. Jej stół był wyłożony wspaniałym śniadaniem dla nas obojga. Jednak nie wyglądało to zbytnio jak śniadanie, które powinien jeść cukrzyk. Były węglowodany, węglowodany i więcej węglowodanów. Dla mnie to był sen, ale moja myśl o niej brzmiała: „o rany, jej poziom cukru we krwi!,”

wydaje się na tyle niewinne, że mieliśmy; rogaliki, dżem, owoce i mnóstwo świeżych soków. Dla większości ludzi jest to bardzo zdrowy start. Dla diabetyków brakuje jednego kluczowego elementu, który pomoże opóźnić spalanie wszystkich tych węglowodanów-białka!”

tutaj zobaczysz największe błędy cukrzycowe, które prawdopodobnie popełniasz i nie wiedziałeś, że to robisz. Nie popełniaj tych błędów śniadaniowych, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Na koniec zamieściłem również listę najczęściej zadawanych pytań dotyczących śniadania cukrzycowego.,

pomijanie białka

gdy jesz same węglowodany, są one szybko trawione, powodując wzrost poziomu cukru we krwi. W połączeniu z białkiem wiążą się ze sobą i dłużej trawią i spalają.

• Jeśli masz miskę płatków i tostów, zjedz z nim jajko.
• owoce z jogurtem.
• naleśniki z kiełbasą.
• w pośpiechu? Wystarczy dodać masło orzechowe do tosta!

Smoothies on the Run

Smoothies make you feel great!, Bez wątpienia dobry smoothie daje pośpiech, aby dostać się do ciebie, ale okazuje się, że to głównie cukier pośpiech. Sprawdź nasze 8 najlepszych koktajli dla osób z cukrzycą.

• Dodaj miarkę proszku białkowego, aby spowolnić spalanie.
• wypij smoothie i skubnij jajko na twardo.
• Pomiń smoothie i zjedz miskę płatków owsianych z bekonem!

nie jeść śniadanie

może być dobrze bez śniadania przed cukrzycą, ale po zdiagnozowaniu może już nie być., Ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają wyższe stężenie cukru we krwi w ciągu dnia.

• weź baton musli, który jest bogaty w białko i szklankę mleka.
• ser i krakersy.
• jogurt i musli.
• jajka na twardo będą podróżować najczęściej wszędzie.
• wystarczy nawet kanapka z szynką i serem! Bardzo Europejski!

Fat Free is Best?

nie zawsze. Beztłuszczowa jest często wyższa w kaloriach. Po drugie, tłuszcz pomaga spowolnić spalanie węglowodanów, podobnie jak białko. Jeśli wybierzesz beztłuszczowy, jedz go z umiarem i co tydzień włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety.

• trzymaj się niskotłuszczowych przedmiotów, takich jak; niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowy jogurt i niskotłuszczowe lody.,
• pij kilka pasków boczku raz lub dwa razy w tygodniu.
• na grzance zamiast margaryny używaj zwykłego masła.

poranny odpust

jest Wielkanoc i zapraszamy na śniadanie w formie bufetu. Wchodzisz do jadalni i jest pełna smakołyków. Jest stacja owoców, zrobić własne gofry, stacja do rzeźbienia, i mnóstwo wypieków. Przyciągają cię kuszące rzeźby z lodu i ładny wystrój. Jesz, aż ledwo chodzisz. To nie wpływa na poziom cukru we krwi.

• staraj się unikać stacji cukierniczej.,
• dokonuj zdrowych wyborów pokarmów, które zwykle jesz na śniadanie. (Płatki owsiane, jajka, boczek).
• pozwól sobie na jeden poczęstunek na deser.
• upewnij się, że dołączasz swoje białko.

Brak wystarczającej ilości błonnika

gdy obniżysz spożycie węglowodanów, nieumyślnie możesz stracić część błonnika w diecie. Błonnik ma wiele korzyści dla diabetyków, takich jak; dzięki czemu czujesz się pełny szybciej, zero wpływu na poziom cukru we krwi i może obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik to dobra rzecz!

• jabłka są bogate w błonnik na słodko i sycący smakołyk.,
• Rozpocznij dzień od bogatej w błonnik miski płatków owsianych, która utrzyma stabilność cukru do lunchu.
• jedz pieczywo o wysokiej zawartości błonnika i zimne zboża. Przeczytaj najlepszy chleb dla osób z cukrzycą, aby uzyskać więcej informacji.

napełnianie kawy

Kiedy mój przyjaciel i ja spotykamy się na naszych sesjach śniadaniowych, mamy tendencję do picia więcej kawy niż powinniśmy. To takie kuszące, kiedy rano ledwo trzymasz oczy otwarte., Kawa nie jest zła, ale więcej niż jedna lub dwie filiżanki ze słodzikiem i śmietaną faktycznie anulować korzyści zdrowotne kawy i wypełnić cię.

• pij czarną kawę.
• Ogranicz do jednej lub dwóch filiżanek ze słodzikiem lub śmietaną.
• pij kawę po śniadaniu.

myśląc, że wyciskanie soku jest „zdrowe” dla diabetyków

oto przerażająca część tej myśli w odniesieniu do cukrzycy – wyciskany owoc ma tyle gramów węglowodanów, ile pełna soda cukrowa! Wypij kieliszek od czasu do czasu, ale traktuj to jako tylko to-uczta!

• spróbuj wyciskać tylko warzywa i zrób swój własny V8.
• zrób przyjemną mieszankę soków owocowych, ale wymieszaj ½ i ½ z wodą mineralną.,

teraz powrót do Brunch

rozmawialiśmy powyżej o bufetach śniadaniowych i jak mądrze wybierać. Ta sekcja nie dotyczy jednak jedzenia, ale pory dnia. Brunch jest zwykle od 11 rano do 3 po południu. ważne jest, aby dostać śniadanie wkrótce po przebudzeniu, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

• zjedz małe śniadanie, jeśli masz plany na brunch.
• sprawdź, czy brunch można zaplanować wcześniej rano.,

Złap i idź śniadanie

może być naprawdę mylące, aby zobaczyć bar śniadaniowy wykonany przez firmę zbożową i myśleć, że będzie to dobre śniadanie do „Złap i idź.”Okazuje się jednak, że mogą one mieć tyle cukru i węglowodanów,co zwykły Baton.

• poszukaj batonów musli o niskiej zawartości cukru i dużej zawartości białka.
• spróbuj zrobić własną musli, która jest niższa w cukrze i węglowodanach.

najczęstsze pytania dotyczące błędów w Śniadaniu w cukrzycy

pytanie: „jestem codziennie w drodze i nie mam czasu myśleć o śniadaniu., Co mogę dostać szybko i dobrze na moją cukrzycę?”

Odp: najlepsze śniadanie dla diabetyków to płatki owsiane. Dzieje się tak dlatego, że jest bogaty w błonnik i zajmuje dużo czasu, aby trawienie było pełniejsze dłużej. Chwyć kilka natychmiastowych paczek płatków owsianych, a możesz nawet trzymać je w pracy na biurku.

p: „czy można jeść bekon i jajka na śniadanie?”

A: z umiarem tak. Boczek i jajka same w sobie są bogate w tłuszcz i cholesterol., Aby pomóc przenieść to przez układ trawienny, upewnij się, że zawierają żywność, która jest bogata w błonnik, jak; płatki owsiane, tosty o wysokiej zawartości błonnika lub owoce.

p: „Co to jest normalny poziom cukru we krwi na czczo rano i jeśli zjem coś o wysokiej zawartości cukru na śniadanie, jak wysoki jest za wysoki?”

a: normalny poziom cukru we krwi na czczo dla każdego wynosi od 70 do 100 mg/dl. Osoby przedcukrzycowe i diabetycy mają zwykle stężenie cukru we krwi na czczo od 101 do 125 mm / dl. Po posiłku z dużą zawartością węglowodanów lub zawartością cukru stężenie cukru we krwi nie powinno wzrosnąć powyżej 180 do 200 mm/dl.,

p: „czy są jakieś dobre opcje dla diabetyków w McDonalds?”

A: tak, są. Podczas gdy McDonalds nie powinno być nawykiem, jeśli znajdziesz się w Dysku przez tam są pewne dobre wybory w menu. Należą do nich:

• białko jaja McMuffin
• kiełbasa Burrito
• owoce i płatki owsiane klonowe

więc teraz każdy czas spotkać się na śniadaniu z moim przyjacielem, świetnie się bawimy!, Usiadłem ją i powiedziałem jej, jak ważne jest zrównoważenie białka, błonnika i węglowodanów. Śniadanie może być zabawne. Może to być również szybkie i zdrowe, aby uzyskać przez cały dzień.

mam nadzieję, że dowiedziałeś się, co sprawia, że śniadanie jest złe dla cukrzyka.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by dr Jerry Ramos MD on June 10, 2020