10 etapów każdego Rozstania (i jak sprawić, by każdy z nich był mniej do bani)

nie da się zaprzeczyć, że rozstania są do bani. Ale na szczęście etapy rozstania są raczej przewidywalne, a istnieją pewne wypróbowane strategie ekspertów, które pomogą Ci sobie poradzić.

warto zauważyć: możesz odbijać się między etapami, pozostać w jednym przez szczególnie długi czas, a w innych krócej, lub przejść przez nie w innej kolejności niż poniżej—nie ma właściwego sposobu na przetworzenie podziału!, Ale mam nadzieję, że te standardowe etapy mogą pomóc ci przygotować się psychicznie—i zapomnieć o swoim ex na dobre.

Ahead, WH zaokrąglone porady od profesjonalistów w jednym miejscu, aby pomóc ci radzić sobie z każdym miejscu w spektrum rozpadu, czy jesteś nadal w zaprzeczeniu lub gotowy do wybuchu ” Thank U, Next .”

ambiwalencja

czy należy zerwać? Powinniście trzymać się razem? Czy naprawdę można kochać kogoś, kto zrobił X? Ale co z ich odkupieńczą jakością Y?,

„na etapie ambiwalencji osoba miała zarówno pozytywne, jak i negatywne fazy w związku, ale nie jest pewna, która z nich jest ostateczna”, mówi Ned Presnall, LCSW, dyrektor ds. Presnall wyjaśnia, że ten etap roller-coastera charakteryzuje się zarówno dobrymi dniami (jak po terapii pary lub seksie makijażowym), jak i złymi dniami (jak podczas walki). „Często ich partner nie jest świadomy ich ambiwalencji, co może uczynić ten etap jeszcze bardziej bolesnym” – mówi Presnall.

Presnall sugeruje rozmowę z przyjaciółmi i rodziną, aby rozpakować plusy i minusy twojego związku. Może to być również korzystne, aby dokonać bilansu wzorców w tym związku i poprzednich, aby zobaczyć, czy wykazywał oznaki ambiwalencji w innych partnerstw romantycznych. Ponieważ niektórzy ludzie są z natury bardziej ambiwalentne niż inne, przegląd wszelkich trendów w historii randek może pomóc zrozumieć, że nie jest specyficzny dla obecnego S. O., W takim przypadku „być może będziesz musiał popracować nad rozwiązaniem tego problemu, aby mieć udane, długoterminowe relacje”, mówi Presnall.

Witaj w czasach, kiedy wszystko o twoim byłym jest całe słońce i stokrotki. Westchnienie, czyż nie były idealne? Tutaj, jak skupić się na dobrych aspektach swojego byłego Związku, Nicole Arzt, LMFT, który służy w radzie doradczej dla entuzjastów rodziny, ostrzega, że może tuszować kwestie, które doprowadziły do upadku Związku. Czasami ten etap może nawet wywoływać poczucie winy lub żalu.,

właśnie tu pojawia się testowanie rzeczywistości. „Dobrze jest zastanowić się nad pozytywnymi elementami związku, ponieważ może to pomóc w uczuciach gniewu lub goryczy” – mówi Arzt. „Ale Zapisz negatywne części swojego związku, jak również.”Jak,” czułeś się znieważony? Czy twój partner postawił przed tobą innych ludzi? Ciągle się kłóciliście? Warto pamiętać, dlaczego zerwaliście.”

sens tego wszystkiego

To jest, gdy czujesz, że twoje komórki mózgowe strzelają z prędkością miliona mil na godzinę, gdy próbujesz pogodzić się z rozpadem twojego związku., „Ludzie mają tendencję do analizowania wyjaśnienia, dlaczego związek został rozwiązany i obsesji na punkcie drobnych szczegółów,” mówi Beverley Andre, LMFT i twórca ulubionego MFT. „Jeśli dana osoba jest zdezorientowana, będzie nadmiernie analizować każdy aspekt siebie, byłego partnera i związek, aby zrozumieć, dlaczego dzieje się rozstanie.”

dopóki nie poczujesz, że masz solidne pojęcie, dlaczego rzeczy się skończyły, będziesz uwięziony w tym headspace. Dlatego uzyskanie pewnego rodzaju zamknięcia jest tak ważne, gdy mówimy „adieu” do twojego (byłego) boo.,

jeśli zmagasz się z tą fazą rozstania, Andre radzi porozmawiać ze swoim byłym o wszelkich nierozwiązanych pytaniach. „Postępuj ze świadomością, że mogą nie być w stanie wyrazić swoich odpowiedzi w sposób, który jest dla Ciebie satysfakcjonujący”, mówi Andre, ale to przynajmniej pomoże Ci wyrazić siebie.

Jeśli nie czujesz się komfortowo (lub oczywiście bezpiecznie) rozmawiając ze swoim byłym, możesz rozważyć napisanie listu zawierającego powyższe, a nie wysłanie go., Czasami akt pisania może być pomocny w procesie przechodzenia dalej, nawet jeśli nie dzielisz się słowami z zamierzonym odbiorcą.

drętwienie

Arzt załamuje ten etap: „nie wszyscy doświadczają tej fazy, ale objawy obejmują oderwanie od rzeczywistości i poczucie zaprzeczenia co do obecnej rzeczywistości”, mówi. „Drętwienie może trwać od kilku godzin po zerwaniu do kilku tygodni.”

aby wyzdrowieć z tego niezbyt zabawnego stanu, pozwól sobie poczuć swoje emocje, zamiast je blokować. „Krzyk. Dziennik. Płacz. Porozmawiaj z ukochaną osobą., Uwolnij te uczucia, nawet jeśli cię przestraszą. Im więcej możesz ich uhonorować, tym bardziej prawdopodobne jest, że wyleczysz się i wyrośniesz z tego doświadczenia”, kontynuuje. Bicie poduszki też czyni cuda.

żal

nie lekceważ swojego bólu. „Koniec związku może przypominać utratę bliskiej osoby” – mówi Megan Harrison, LMFT, założycielka CouplesCandy.com. ” rozstanie jest niezwykle bolesne i może być przytłaczająco uciążliwe dla wszystkich aspektów twojego życia.”Pamiętaj: koniec partnerstwa oznacza nie tylko utratę osoby, ale także twoje przyszłe nadzieje i marzenia z tą osobą.,

aby poczuć się lepiej na tym etapie, ważne jest, aby uniknąć ruminacji, która zużywa niesamowitą ilość energii psychicznej, którą można lepiej wydać, wiesz, zafundować sobie luksusową kąpiel z bąbelkami lub wreszcie caving i zafundować sobie konto Hulu lub HBO Max (seks i miasto leczy wszystko, tylko mówię”).

zamiast tracić czas na zamartwianie się przeszłością i przewidywanie najgorszego na przyszłość—co jeśli nigdy kogoś nie spotkam? A gdybyśmy nie wdali się w tę bójkę?- Harrison namawia klientów,by się zmielili. „Praktykowanie uważności może pomóc Ci cofnąć się od tych myśli”, mówi. „Uważność pozwala przyjąć przepływ życia w miarę jego rozwoju, bez brania negatywnych myśli zbyt poważnie.”

ważne jest również, aby oprzeć się na sieci wsparcia: trudniej jest poradzić sobie ze smutkiem i gniewem sam., Porozmawiaj z bliskimi o tym, przez co przechodzisz lub zapisz się do Rady licencjonowanego terapeuty lub psychologa. „Spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię wspierają i dbają o Ciebie, przypomni Ci, że jesteś ceniony” – mówi Harrison.

zaprzeczenie

etap zaprzeczenia lub negocjacji jest wtedy, gdy masz trudności z przyznaniem, że twój związek się skończył. „To powszechny mechanizm obronny, który pomaga złagodzić intensywność sytuacji” – mówi Harrison., „Osoba zaprzeczająca żyje z fałszywą nadzieją, że wszystko wróci do tego, co było wcześniej, a ta osoba ostatecznie nie chce iść dalej.”Ludzie w zaprzeczeniu mogą zwrócić się do taktyki negocjacji, próbując uratować swój związek, który bardzo rzadko działa.

„wielu ludzi popada w zaprzeczenie, gdy czują utratę tożsamości bez znaczącej innej” – mówi Harrison. „Pamiętaj, że jesteś swoją własną osobą, z całą swoją przyszłością przed tobą. Zachęcaj się do tego, że nowe życiowe ambicje, cele i marzenia zastąpią twoje stare.,”

Harrison podkreśla: nie używaj narkotyków i alkoholu, aby radzić sobie z bólem. Przesuń koncentrację na korzystnych działaniach związanych z samoopieką, takich jak Ćwiczenia, Czytanie nowej książki lub rozpieszczanie się domowym zabiegiem spa.

media społecznościowe ~zmiany~

Po pierwsze, wiem, że to w porządku, aby trochę czasu po początkowym rozstaniu, zanim uporać się z procesem usuwania zdjęć w mediach społecznościowych, aktualizowanie statusu relacji Facebook, i tym podobne., „Idź na urlop w mediach społecznościowych, dopóki nie będziesz emocjonalnie gotowy do wprowadzenia zmian na swoich kontach” – mówi Andre. „Nie musisz się spieszyć z emocjami.”

oprócz aktualizacji sieci cyfrowych, nadszedł czas, aby rozstać się z fizycznymi pozostałościami, takimi jak ubrania, prezenty lub inne przedmioty, które przypominają o twoim byłym partnerze.

przede wszystkim pamiętaj, że nikomu w Twojej sieci społecznościowej nie jesteś winien wyjaśnień. „Twórz i egzekwuj osobiste granice, aby chronić swoje zdrowie”, mówi Andre., Marie Kondo-ING duch swojej przeszłości relacji może nawet zostawić czujesz się wzmocniony i podekscytowany, aby zacząć od nowa.

Relapse

Heartbreak może doprowadzić cię do siebie, a w niektórych przypadkach pomóc ci przezwyciężyć problemy, które wcześniej Cię powstrzymywały. „Czasami może to prowadzić do bardziej stabilnego długotrwałego związku-smutek może działać jako pobudka i motywować parę do skupienia się na pozytywach”, mówi Presnall. „Ale czasami nawrót jest tylko nawrotem., Może być chwila ulgi, ale potem negatywna dynamika związku staje się bardziej widoczna i znowu się rozpadasz.”(Znowu i znowu i znowu, nawet.)

Jeśli zdecydujesz się pogodzić swoje różnice i wrócić do siebie, pamiętaj, aby poświęcić czas na refleksję i pracę nad tym, co doprowadziło cię do zerwania w pierwszej kolejności…albo wrócisz do pierwszego etapu rozstania, zanim się obejrzysz.,

Faza randek porównawczych

Ta część podróży po rozstaniu ujawnia, że zrobiłeś wystarczająco dużo postępu, aby ponownie rozpocząć poszukiwania miłości-gratulacje!- ale nadal ciężko ci odpuścić swoją dawną miłość. Hej, to jest proces!

„w tej fazie możesz spotykać się z ludźmi, ale porównujesz ich do swojego byłego” – mówi Arzt. „W rezultacie nadal czujesz się rozczarowany lub zawiedziony. Nawet jeśli lubisz tę drugą osobę, nadal czujesz obsesję na punkcie swojej byłej.,”Ta faza może trwać kilka miesięcy, lat lub dla osób w bardzo długim, poważnym związku, a nawet dziesięcioleci. Tak, przepraszam.

aby uwolnić się, Uznaj, że to zachowanie jest całkowicie normalne. Następnie spróbuj śledzić, kiedy i w jakich sytuacjach porównujesz nowe zainteresowanie miłością do swojego byłego, aby pomóc ci odkryć, dlaczego to robisz. (Czy to dlatego, że ta cecha jest czymś, co kochasz w partnerze? Nienawiść? To dlatego, że tęsknisz za grupą przyjaciół swojej byłej? Czy to dlatego, że są zbyt podobne do twojego byłego?,)

„twój były był integralną częścią twojego życia—to ma sens, że używasz go jako barometru do następnego związku”, mówi Arzt. Ale rozważ rozmowę z profesjonalistą, jeśli to przeszkadza Twojej następnej miłości .- „To jest pomocne, aby porozmawiać o tych uczuciach w bezpiecznym miejscu, gdzie można omówić swoje obawy lub wyzwania.”

ruch do przodu

Alleluja. Udało ci się. Pojawiłeś się i jesteś z całego serca gotowy, aby rozpocząć swoje życie. Oczywiście nie oznacza to, że nie będą trudne chwile, dni lub tygodnie przed tobą, gdy dostosujesz się do życia po rozstaniu., „Traggling emocje i wspomnienia mogą nadal krwawić”, mówi Carla Marie Manly, PhD, autor Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. To zupełnie normalne, że chce się spotykać ponownie, nawet jeśli towarzyszy mu kilka mieszanych emocji.

kontynuowanie pracy z poprzednich etapów będzie Ci dobrze służyć. „Poprzez dziennikowanie, angażowanie się w samoopiekę i ciągłe zwiększanie samoświadomości, bolesna energia rozpadu powoli, ale pewnie się rozpuszcza” – mówi Mężczyzna. UFF.,