10 najlepszych pokarmów bogatych w witaminę B2, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie
wszyscy wiemy, że nasz organizm potrzebuje witamin i minerałów, aby zachować zdrowie. Ale ilu z nas wie, czym są te składniki odżywcze i jak pomagają organizmowi? Większość z nas chętnie pop pigułki i nadzieję, że to robi swoje. Ale z wiedzą przychodzi moc, aby dokonać zmian w naszym życiu i uczynić go zdrowym.
Witamina B2, znana popularnie jako ryboflawina, jest kwintesencją ludzkiego ciała i pełni niezliczone funkcje., Od wspomagania produkcji energii w komórkach do wytwarzania czerwonych ciałek krwi i przetwarzania składników odżywczych w układzie sercowo-naczyniowym, Witamina B2 robi to wszystko! Jeśli twój organizm ma niedobór witaminy B2, może wystąpić owrzodzenia jamy ustnej, ból gardła, zapalenie jamy ustnej, a nawet niedokrwistość z niedoborem żelaza.
zalecany dodatek dietetyczny (RDA) dla ryboflawiny wynosi 1,3 mg / dobę dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg / dobę dla dorosłych kobiet.,
chociaż na rynku dostępnych jest kilka suplementów diety, które pomogą Ci spełnić codzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, istnieje wiele naturalnych produktów spożywczych, które są zaskakująco bogate w witaminę B2.
lista produktów bogatych w witaminę B2
Oto najlepsze 10 produktów bogatych w witaminę B2, które są łatwo dostępne w naturze:
mięso
czerwone mięso, wołowina czy jagnięcina – to wszystko jest wspaniałym źródłem tej witaminy., Mięso i produkty mięsne dają wystarczającą ilość witaminy B2, aby spełnić około 12% RDA. Staraj się uwzględnić nerki i wątroby w diecie, aby spełnić wymagania ryboflawiny.
orzechy
migdały są doskonałym źródłem witaminy B2 z 28 gramów tego zdrowego orzecha dając 0,28 mg ryboflawiny, co stanowi około 17% RDA. Uncja każdego z nerkowców, orzechów piniowych i pistacji spełnia 4% wymogu ryboflawiny RDA.,
zielone warzywa liściaste
zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, liście kozieradki, szparagi, liście pałeczki perkusyjnej i buraki są doskonałym źródłem witaminy B2. Podczas gdy ½ szklanki szpinaku daje 0,21 mg ryboflawiny, buraki dają 24% zapotrzebowania na RDA.
mleko
mleko nie tylko dostarcza wapnia, aby utrzymać zdrowe kości, ale jest również dobrym źródłem witaminy B2. 100 ml mleka dostarcza 0,18 mg witaminy B2, co stanowi około 10.,5% dziennego zapotrzebowania na tę niezbędną witaminę.
ser
ser to smaczny i zdrowy sposób na uzupełnienie organizmu witaminą B2. 100 g g sera dostarcza około 1,38 mg ryboflawiny, co wystarczy, aby uzupełnić 81% potrzebnej ilości dziennie.
Grzyby
jedzenie grzybów zwiększa rezerwy witaminy B2 w organizmie. 100 gm grzybów daje około 0,49 mg witaminy B2, zaspokajając 29% dziennego zapotrzebowania.
jajka
jedz jajka-jajecznicę, gotowane lub w postaci curry., Jaja są nie tylko domem energii białek, ale są również bogate w witaminę B2. Możesz zebrać 0,51 miligrama ryboflawiny ze 100 gramów jaj, aby zaspokoić 30% zapotrzebowania na RDA.
ryby
tłuste ryby, takie jak makrela, Rohu, Surmai i Katla, są bogatym źródłem witaminy B2. Podczas gdy 85 gm makreli daje około 0,49 mg tej witaminy, łosoś wędzony i łosoś dziki spełniają odpowiednio 27% i 24% zalecanych dziennych wartości RDA.
ziarna soi
soja jest znana jako jedna z najzdrowszych pokarmów, które mogą być spożywane zarówno przez wegetarian, jak i nie wegetarian., Nasiona soi, będące doskonałym źródłem białka dla wegetarian i wegan, są naturalnie obdarzone dużą ilością witaminy B2. Dołącz 100 gm soi w diecie, aby zebrać 0,18 mg tej witaminy.
brokuły
oprócz tego, że są dobrym źródłem wielu niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, brokuły są również magazynem witaminy B2. Jeśli obserwujesz swoją wagę, możesz bezpiecznie spożywać brokuły. Podczas gdy 100 gm tych zielonych warzyw daje 0.,117 mg ryboflawiny, spełniając zaledwie 10% zalecanej dziennej wartości tej witaminy, nadal jest zdrowszym wyborem w porównaniu do innych źródeł gęstych kalorii.
Ta lista nie jest bynajmniej wyczerpująca. Są to jednak moje ulubione źródła ryboflawiny witaminy B2! Te pokarmy nie tylko zapewniają organizmowi wystarczającą ryboflawinę, ale także działają cuda na skórę i włosy!
jak dbać o zdrowie organizmu? Czy wolisz popping pigułki witaminowe lub pozwalasz naturze wykonywać swoją pracę?,