10 nieoczekiwanych postanowień noworocznych, które rzeczywiście uczynią Twoje życie lepszym

mniej diety, więcej terapii w 2021 roku.

rok 2020 to… rok, co sprawia, że rozpoczęcie nowego roku 2021 jest bardzo atrakcyjne., Dla niektórych osób może to oznaczać podjęcie postanowienia noworocznego, które pomoże im rozpocząć rok na właściwej stopie. Chodzi o to, że tradycyjne postanowienia noworoczne Zwykle zawodzą. Okazuje się, że nasze mózgi nie są w stanie dokonać szybkich, nagłych zmian w naszych nawykach.

więc zamiast iść na typową dietę, ćwiczenia czy remont finansowy, może w tym roku spróbujemy czegoś nieco innego?, Poniżej mamy dla Was kilka propozycji, ale oto, jak ocenić potencjalne rozwiązanie, które wymyślicie, według Kate Morton, zarejestrowanej dietetyczki i założycielki Funk It Wellness.

przy tworzeniu rozdzielczości, Morton zaleca zadawanie sobie pytań typu:

• jak chcesz się czuć? Czy ta rezolucja zbliży cię do tego?
• jaką energię chcesz stworzyć? Czy ta rezolucja da wam taki rodzaj energii?
• czy działasz z miejsca ograniczenia, czy obfitości? Czy ta rezolucja wymaga zabierania rzeczy, które lubisz?,
• poleciłbyś tę rezolucję swojej młodszej siostrze lub najlepszej przyjaciółce?
• jak ta rezolucja wpłynie na Ciebie za 5, 10, czy 15 lat?

oto, co eksperci zalecają rozważenie noworocznego postanowienia 2021.

RELATED: czym jest manifestacja — i jak właściwie to robisz?

1. Zobowiązać się do wykonywania tylko ćwiczenia, które naprawdę lubisz.

w styczniu siłownie są zwykle zapakowane, a sprzęt do treningu domowego odlatuje z półek. Ale zazwyczaj do lutego wszystko wraca do normy., Coś podobnego wydarzyło się podczas pandemii: „Wiele osób, które były odizolowane w domu, kupowało sprzęt, którego nigdy nie używali, ponieważ nie spełniał ich ani nie sprawiał im przyjemności”, mówi Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-s, Dyrektor Wykonawczy Veritas Collaborative.

jest kilka powodów, dla których tak się dzieje. Jeden jest zbyt szybki. Ale jest jeszcze jeden ważny czynnik., „Jeśli chodzi o ćwiczenia (lub ruch lub aktywność, jak wolę to nazywać), równie ważne jest, abyśmy znaleźli sposób na poruszanie naszymi ciałami, na który nie tylko czekamy, ale który przynosi nam radość”, mówi Wilkins. „Wielu kojarzy ruch z chodzeniem na siłownię i poceniem się, a nie z wyborem czegoś, co wywołuje uśmiech na ich twarzy.”W tym roku zastanów się nad tym, jaki rodzaj ruchu jest przyjemny.

RELATED: 10 rzeczywiście pomocnych wskazówek motywacji treningu od trenerów i psychologów

2. Ukryj swój” własny ” widok na Zoom.,

po kwarantannie chirurdzy plastyczni zaobserwowali wzrost zamówień na swoje usługi. To prawdopodobnie ma coś wspólnego z faktem, że wszyscy jesteśmy coraz bliżej zapoznać się z tym, jak nasze twarze wyglądają na ekranie dzięki godzin i godzin rozmów wideo.

nie ma nic złego w zabiegach kosmetycznych, jeśli chcesz., Jeśli jednak przez osiem godzin dziennie widzisz swoją twarz Na ekranie i czujesz się nieswojo z tym, jak wyglądasz, dostosuj ustawienia wideokonferencji, aby nie widzieć siebie podczas rozmów wideo. (Jeśli nie wiesz jak, Google na ratunek!) „To bardziej naśladuje interakcje osobiste, zmniejsza krytyczną samookreślenie i pozwala być bardziej obecnym”, zauważa Jessica Borelli, profesor nauk psychologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine School of Social Ecology.

3., Zbadaj swój związek z alkoholem.

albo marihuana. Lub cokolwiek innego, czego możesz użyć do samoleczenia(nie jest to przepisane przez lekarza). Suchy Styczeń to popularne postanowienie noworoczne. Ta i inne metody badania twojego związku z substancjami mogą wyjaśnić wiele rzeczy na temat Twojego życia.,

„jednym z najlepszych, najbardziej otwierających Oczy przekąsek od mojego pierwszego suchego stycznia było to, jak spędzałem czas i z kim”, wyjaśnia Hilary Sheinbaum, autorka the DRY CHALLENGE: Jak stracić Alkohol Na suchy styczeń, trzeźwy październik i każdy inny miesiąc bez alkoholu. „Jeśli zdecydowałem się zostać w domu z pijackim spotkaniem lub nocnym wypadem na miasto, zdałem sobie sprawę, jak rzadziej spotykam się z pewnymi osobami.,”Ostatecznie było to wielkie osiągnięcie dla Sheinbauma, ponieważ pozwoliło jej znaleźć bardziej satysfakcjonujące sposoby zajmowania weekendów i czasu rekreacyjnego oraz więź z ludźmi, którzy dzielili z nią zainteresowania poza przyswajaniem.

RELATED: jak wygląda trzeźwość w 2020 roku?

nawet jeśli nie chcesz zobowiązać się do pełnego suchego stycznia, istnieje wiele innych sposobów, aby wprowadzić tę rezolucję w życie., „Bardzo bym zasugerował podjęcie inicjatywy, aby zaplanować kalendarz towarzyski dla twojej grupy przyjaciół i wymyślić pomysły, które nie wymagają butelki wina lub koktajli”, mówi Sheinbaum.

inna opcja: pod warunkiem, że jest to bezpieczne i aktualnie spotykasz się, spróbuj iść na trzeźwą randkę. „Osobiście uważam, że są bardziej kreatywne i interaktywne”, mówi Sheinbaum., „Zamiast udać się do tego samego baru lub zamawiać drinka raz po raz, możesz związać się z oddalonymi społecznie / bezpiecznymi wycieczkami, łyżwiarstwem, kręgielnią, wycieczkami do muzeów lub czymkolwiek, co oboje lubicie. Ostatecznie, jeśli związek ewoluuje po pierwszych kilku datach, ” re w końcu będzie spędzać czas z tej osoby trzeźwy. Dlaczego nie zaoszczędzić czasu i poznać ich bez szumu od samego początku?”

4. Zarządzaj swoimi kanałami mediów społecznościowych.

w tym roku pożegnaj się z mediami społecznościowymi., „Mówię moim klientom, aby myśleli o swoich kanałach społecznościowych tak dokładnie, jak myślą o sztuce, którą wieszają w domu”, mówi dr Robyn Pashby, współzałożyciel Healthy Change School. „Chociaż wszyscy możemy zużywać mniej czasu w mediach społecznościowych, prawda jest taka,że jesteśmy zobowiązani do spędzenia dużo czasu na przewijaniu.”

więc zastanów się nad oczyszczeniem swoich kanałów. „Oczyść wszystko, co skłania cię do zakupów impulsywnych, dietetycznych lub ograniczających, lub każdego, kogo wiadomości sprawiają, że czujesz się mniej-niż” – sugeruje Pashby., „Użyj go jako własnej przestrzeni afirmacji i obserwuj, jak lepiej się czujesz.”Oh, I to może być rok, aby powstrzymać media społecznościowe prześladujące Twoją byłą. Tak tylko mówię.

RELATED: jak sprawić, by media społecznościowe były mniej przygnębiające (nie rezygnując całkowicie)

5. Być bardziej celowe o gotowanie, zaopatrzenie, i / lub jedzenie żywności.

” zamiast stosować super restrykcyjną dietę na 2021 rok, co by było, gdybyś tym razem kopnął nieco głębiej i skupił się na zmianie stosunku do jedzenia?”pyta Natalie Moore, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna., Kultura diety zachęca nas do skupienia się na kaloriach, makroelementach, detoksykacjach i produktach „poza limitami”, które w najlepszym przypadku pozostawiają cię w niedostatku, a w najgorszym-sprawiają, że wstydzisz się spirali, gdy tylko „oszukujesz” dietę, która nigdy nie była realistyczna, zauważa Moore.

zamiast tego zaleca skupienie się na bardziej uważnym na jednym lub wszystkich następujących obszarach: jak gotujesz jedzenie, jak jesz i jak jesz. Co ważne, nie musisz zmagać się z nimi wszystkimi naraz.,

może to zabrzmieć trochę mglisto, ale łatwiej jest to wprowadzić w życie, niż mogłoby się wydawać. „Po pierwsze, pozyskiwanie, gotowanie i jedzenie jedzenia może zaangażować wszystkie pięć zmysłów, a także szósty, o którym większość ludzi nie wie, interocepcja, czyli twoje postrzeganie wewnętrznych doznań ciała, takich jak głód, sytość lub uczucie zbyt pełnego”, wyjaśnia Moore. Korzystanie z zmysłów podczas zakupów spożywczych może być tak proste, jak wybór produktu w oparciu o to, co pachnie, wygląda lub czuje się najlepiej dla Ciebie., Możesz być bardziej celowy w gotowaniu, naprawdę dotykając zmysłów zapachu i smaku, gdy przyprawiasz jedzenie.

„Co ciekawe, gdy wprowadzasz ucieleśnioną świadomość do pozyskiwania, gotowania i jedzenia, prawdopodobnie skończysz jedząc jedzenie, które jest świeże, pachnące i gęste od składników odżywczych”, mówi Moore. Możesz więc poprawić swoje nawyki żywieniowe bez restrykcyjnej diety lub podejścia. Według Moore ' a możesz również poprawić swoje trawienie i to, jak się czujesz przed, w trakcie i po posiłkach., „Kiedy źródło, gotować i jeść w sposób uważny, można oczekiwać, aby poprawić nie tylko swoje zdrowie fizyczne, ale zdrowie psychiczne, jak również. A zdrowi i szczęśliwi ludzie zwykle świetnie wyglądają.”

RELATED: czy wolność żywności jest antidotum na kulturę diety?

6. Zajmij się swoją skrzynką e-mail.

nie ma potrzeby, aby dostać się do inbox zero, jeśli to nie twoja sprawa. Ale większość ludzi przeszła pewne fundamentalne zmiany od początku pandemii. „Osoba, którą byłeś w marcu, bardziej niż prawdopodobne, nie jest osobą, którą jesteś teraz”, mówi Monisha Bhanote, M. D.,, Fcap, lekarz integracyjny.

jej argument: teraz jest świetny czas, aby ocenić, co ci służy, a co nie, a skrzynka odbiorcza e-mail jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć, zwłaszcza jeśli masz tysiące nieprzeczytanych wiadomości e-mail. Jeśli twój e-mail jest wypełniony reklamami sklepów, w których już nie robisz zakupów, newsletterami i powiadomieniami, których nie czytasz, lub śledzisz e—maile z webinarów, seminariów lub kursów, których nigdy nie weźmiesz-skorzystaj z tej funkcji anulowania subskrypcji. „Powodem, dla którego sugeruję, że jest to dla Twojego własnego dobra psychicznego”, mówi Bhanote., „Przytłaczające widzenie małej ikony poczty w telefonie i liczba nieprzeczytanych wiadomości e-mail może powodować niepotrzebny stres i niepokój. Umieść wartość swojego czasu, energii i ogólnego samopoczucia i kontynuować ten trend również do nowego roku.”

7. Wdrożenie testu „topless”.

„Zrób miejsce dla ludzi, na których Ci naprawdę zależy, wdrażając „test topless „” – sugeruje dr Naomi Torres-Mackie, szef badań w koalicji Zdrowia Psychicznego. Co to jest test topless, pytasz?, Spędzaj tylko czas (online lub bezpiecznie osobiście) ze znajomymi, przed którymi zdejmiesz bluzkę. (Jeśli nie chcesz zdjąć bluzki przed nikim, Przełącz test na coś, co ma dla Ciebie większy sens. „Na przykład, mogą to być ludzie, z którymi czujesz się komfortowo rozmawiając z ustami pełnymi jedzenia, dzwoniąc, gdy musisz płakać, lub inny punkt odniesienia, który mówi ci, że jest to ktoś, komu ufasz i czujesz się dobrze”, mówi Torres-Mackie.)

„może to zabrzmieć głupio, ale może zrobić wielką różnicę., W tej chwili wielu z nas jest zmęczonych próbami rozgryzienia, z kim chcemy spędzić czas”-zauważa Torres-Mackie. Zamiast dać się złapać w to, kim jesteś „powinien” dogonić, daj sobie pozwolenie, aby powiedzieć NIE i zrobić miejsce dla tych, na których naprawdę Ci zależy. „Decyzja o tym, kiedy to zrobić, może być trudna, więc zapewnia to szybkie ramy upraszczające sprawy” – dodaje.

8. Zmień aranżację, zmniejsz lub zmień wystrój przestrzeni.

może w tym roku nie masz ochoty na jakąś wewnętrzną pracę. To jest całkowicie w porządku — możesz również skupić się na swoim zewnętrznym doświadczeniu., „Nasza przestrzeń i środowisko mają bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy”, mówi Lenore Kantor, empowerment & leadership coach of Growth Warrior. Poświęć więc trochę czasu, aby przyjrzeć się swojej fizycznej przestrzeni i temu, czy odzwierciedla ona to, gdzie chcesz być i co chcesz teraz osiągnąć-zaleca Kantor.

związane z: znalezienie radości poprzez „sprzątanie TikTok”

na przykład, jak się czuje w biurze WFH? Czy wspiera twoją produktywność i wzrost? Jeśli chcesz nowego związku i więcej miłości, jak jest twoja sypialnia skonfigurować?, „Nasze doświadczenia często odzwierciedlają to, gdzie jesteśmy w naszym życiu. Jeśli czujesz się zagmatwany, teraz może być doskonałą okazją do odtrącenia i wyczyszczenia starych rzeczy, które już Ci nie służą.”A przy okazji, ta rezolucja niekoniecznie dotyczy kupowania nowych rzeczy. Oczywiście, możesz dodać kilka nowych kawałków, jeśli chcesz to zrobić — ale nie jest to wymagane.

9. Kup teraz ubrania, które pasują.

Jeśli twoje ciało ostatnio się zmieniło, to może być frustrujące zdać sobie sprawę, że niektóre z twoich starych ulubionych nie pasują już dobrze., O ile nie ma poważnej wartości sentymentalnej, teraz może być świetny czas, aby rzucić przedmioty, które nie działają już na twoje ciało tak, jak jest dzisiaj, mówi Peg Sadie, psychoterapeuta i trener odporności. Trzymanie się ciągłych przypomnień o niezaspokojonych celach (lub czasach, gdy twoje nawyki były mniej zdrowe niż są teraz, na przykład dla tych, którzy odzyskują zdrowie po zaburzeniach jedzenia) może odcisnąć piętno na twojej psychice. „Przekazanie ich może pomóc uciszyć twojego wewnętrznego krytyka i zrobić miejsce na ubrania, w których naprawdę czujesz się i wyglądasz świetnie, dzięki czemu jest to korzystne dla obu stron”, dodaje Sadie.

10. Rozpocząć terapię.,

Po tym roku nie może być lepszego czasu na rozpoczęcie terapii. „Zawsze są rzeczy do omówienia, zwłaszcza gdy rozważamy rok 2020 i główne zmiany, które miały miejsce”, Sarah Levine-Miles, licencjonowany pracownik opieki społecznej, który współpracuje z Mothfigure. „Poświęcenie godziny w tygodniu, aby zastanowić się i omówić, jak sobie radzisz z profesjonalistą, który może pomóc ci poprowadzić Cię I zmienić perspektywę, jest nieocenione.”

RELATED: jak najlepiej wykorzystać terapię Online

nikt nie może zadbać o twoje zdrowie psychiczne, ale ty, więc dlaczego nie zobowiązać się do tego?, Podsumowując, według Levine-Miles: „nie musisz być w kryzysie, aby być na terapii, i zasługujesz na emocjonalne ujście.”

Let”s Make It Newsletter-Official

nigdy więcej InStyle FOMO! Uzyskaj najlepsze ekskluzywne produkty z zakresu mody, urody, celebrytów i porady dotyczące zakupów prosto na swoją skrzynkę e-mail.

---