10 ruchów zwinnych, które sprawiają, że ćwiczenie jest przyjemniejsze

wiesz, jak ważne są ćwiczenia siłowe, treningi cardio i rozciąganie, ale jak często myślisz o poprawie swojej zwinności?

Agility to zdolność do szybkiego poruszania się na nogach, a włączenie tego rodzaju treningu do rutynowego treningu może pomóc poprawić szybkość, wzmocnić dolną część ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.,

trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) — poważnie zwiększa spalanie kalorii, dzięki dodatkowym mięśniom, które wzywa do gry.

kolejna zaleta: Trening zwinności to zabawa.

dlatego tak wielu sportowców i trenerów — jak Lita Lewis, certyfikowana trenerka i U by Kotex Fitness partner — publikuje swoje prace koordynacyjne, używając narzędzi takich jak rożki i drabiny, na Instagram.

„uwielbiam trening zwinności, ponieważ zapewnia on zdrową równowagę w treningu siłowym” – mówi Lewis. „To funkcjonalny ruch, który pozwala mi poruszać ciałem jak prawdziwy sportowiec.,”

nawet jeśli nie chcesz być kolejną Sereną Williams lub Abby Wambach, możesz czerpać korzyści z treningu agility.

„treningi z drabinką Agility są świetne do celowania w dolną część ciała, szczególnie w szybko drgające mięśnie. Rozwiniesz siłę i wytrzymałość ścięgien ścięgnistych i zginaczy bioder, a także poprawisz elastyczność stawów”, mówi Lewis.

tutaj Lewis wyciąga 10 ćwiczeń zwinności do treningu obwodowego, który rozpali Twoje dolne ciało, podniesie tętno i poważnie sprawi, że będziesz się pocić (to dobrze!).

najlepsza część?, Będziesz mógł sprawdzić „ćwiczyć” z listy zadań w mniej niż 45 minut.

Jak korzystać z tej listy: będziesz potrzebował drabiny agility (którą znajdziesz na Amazon za mniej niż $30). Wykonaj każdy ruch przez 60 sekund i odpocznij przez 20 sekund między ruchami. Po zakończeniu wszystkich 10 ćwiczeń odpocznij przez 2-3 minuty, a następnie powtórz obwód dwa razy w sumie 3 zestawy.

---