12 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika Dla Dzieci-że'll rzeczywiście jeść

uzyskanie wystarczającej ilości błonnika jest tak samo ważne dla dzieci, jak dla dorosłych. Oto 12 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, przy których dzieci nie będą się nudzić.

Co Twoje dziecko woli na przekąskę – Pop Tart lub szklankę płatków otrębowych? Pokarmy bogate w błonnik dla dzieci są tak ważne, ale coraz dzieci je jeść to inna historia., Błonnik nie jest najbardziej ekscytującym składnikiem, ale pomaga w trawieniu, zapobiega zaparciom i pomaga zwalczać choroby, takie jak choroby serca. Jest to niezbędne dla”sytości i regularnego utrzymywania jelit dziecka”, mówi Katie Serbinski, zarejestrowana dietetyk i autorka bloga Mama to mama Nutrition.
Na szczęście istnieje wiele smacznych pokarmów, które dzieci będą jeść. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii Twoje dziecko powinno jeść ilość błonnika równą jej wieku plus 5 dodatkowych gramów dziennie.,
dodanie tych 12 żywności do menu dziecka i przypominając niani, aby włączyć je do ich czasu z dziećmi są dobre sposoby, aby upewnić się, że spełnia ten cel:

1. jabłka
   „większość dzieci don”t jeść wystarczająco dużo owoców i warzyw,” mówi Janice Newell Bissex, zarejestrowany dietetyk, autor i współtwórca bloga meal Makeover Moms. Małe jabłko ze skórą ma 3,6 grama błonnika i jest na tyle słodkie, że większość dzieci chętnie je zje. Podawać plastry jabłka z 2 łyżkami masła orzechowego i ” ll dodać kolejne 1,6 grama błonnika.,
2. jagody
   dzięki 4 gramom błonnika na pół szklanki porcji maliny są przyjaznym dla dzieci i najlepszym źródłem błonnika jagodowego. 1/2 szklanki jagód dostarcza 1,8 grama, a 1/2 szklanki truskawek dostarcza 1,5 grama błonnika. Podawać jagody z niskotłuszczowym jogurtem i mżawką miodu, aby były przyjazną dla dzieci przekąską lub przystawką.
3. gruszki
   średniej wielkości gruszka ze skórą ma 5,5 grama błonnika. Podawać pokrojoną gruszkę z posypką cynamonu na łatwą przekąskę.
4. banany
   nie ma zbyt wielu dzieci, które nie chcą zjeść banana., Średniej wielkości dostarcza 3,1 grama błonnika. Zwiększ zawartość błonnika jeszcze bardziej, rozprowadzając masło orzechowe na plastrach banana, a następnie walcując je w pokruszonych migdałach. Migdały dodać 3,5 grama błonnika na uncję.
5. zielony groszek
   1/2 szklanki porcji gotowanego zielonego groszku dodaje 4,4 grama błonnika do posiłku Twojego dziecka. Groszek posypać odrobiną sera cheddar lub wymieszać z gotowanym makiem i serem.
6. marchewki
   marchewki z sosem ranch są świetnym dodatkiem lub przekąską dla dzieci. 1/2 szklanki marchewki dla dzieci dostarcza 2,9 grama błonnika., Gotowane marchewki są również doskonałym źródłem błonnika, więc dodaj je do zupy jarzynowej lub wymieszaj drobno posiekane do domowego chleba lub muffinek.
7. kukurydza
   zdrowa, bogata w błonnik przystawka, kukurydza jest również czymś, co większość dzieci chętnie spożywa. Porcja gotowanej kukurydzy 1/2 szklanki ma 1,8 grama błonnika. Podawać kukurydzę z odrobiną masła i posypką soli dla prostego akompaniamentu do ulubionych posiłków dziecka.
8. pieczywo pełnoziarniste
   pieczywo pełnoziarniste to łatwy sposób na zwiększenie spożycia błonnika u dziecka, Kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 1.,9 gramów błonnika. Jeśli więc podasz kanapkę z dwoma plastrami, Twoje dziecko zużyje blisko 4 gramy błonnika.
9. makaron pełnoziarnisty
   podobnie Bissex poleca makaron pełnoziarnisty jako kolejną pozycję do dodania do listy produktów o wysokiej zawartości błonnika dla dzieci. 1/2 szklanki porcji gotowanego makaronu pełnoziarnistego zawiera około 2 gramów błonnika. Podawać w połączeniu z gotowanymi warzywami, sosem niskosodowym i posypką sera na posiłek bogaty w błonnik, który dostarcza dobrą dawkę witaminy A i wapnia.
10. płatki pełnoziarniste
    z 9.,1 gram błonnika na 1/3 szklanki porcji, zboża z otrębów są dobrymi pokarmami o wysokiej zawartości błonnika dla dzieci. Większość dzieci aren „t będzie podekscytowany o miskę otręby płatki, więc służyć go zmiażdżony w jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu lub wymieszać go do dziecka” s ulubione płatki śniadaniowe. Gotowane płatki owsiane to kolejne świetne źródło błonnika, mówi Bissex. Świeże owoce jeszcze bardziej zwiększają zawartość błonnika.
11. fasola
    1/2 szklanki fasoli zawiera od 6 do 9 gramów błonnika. „Fasola jest łatwa i niedroga” – mówi Serbiński., Ugotowaną fasolę (np. czarną fasolę lub fasolę kidney) obtoczyć w tortilli z rozdrobnionym serem lub dodać niskosodową fasolę w puszkach do domowej zupy.
12. słodkie ziemniaki
    średniej wielkości słodki ziemniak dostarcza 3,8 grama błonnika. To także świetne źródło witamin A i C, zauważa Serbiński. Top pieczone ziemniaki z odrobiną masła lub cynamonu i zachęcić dzieci do jedzenia.

aby uzyskać więcej pomysłów na przekąski, wypróbuj te 10 zdrowych przepisów na przekąski, które pokochają Twoje dzieci.
Sara Ipatenco jest nauczycielką w szkole podstawowej i niezależną pisarką., Ipatenco posiada tytuł licencjata i magistra, zarówno w zakresie rozwoju dziecka, jak i edukacji elementarnej, i został opublikowany w czasopismach” Teaching Tolerance „i” Family Fun”.

---