14 sposobów, aby pompować więcej mleka, mama
pompowanie to wspaniały sposób, aby zapewnić dziecku mleko piersią, gdy karmienie nie jest opcją (lub pragnieniem). Ale spójrzmy prawdzie w oczy-pompowanie jest trudne. Jest trochę zrobotyzowany, a do tego wymaga dużo planowania, noszenia sprzętu i czyszczenia.
gdy mamusie znajdują kroplę w zapasie mleka, może być jeszcze trudniej. Ale nie bój się.
oto 14 rzeczy, które pomogą Ci zwiększyć zapas wypompowanego mleka:
1. Sprawdź pompę
czy jest ona w optymalnym stanie roboczym? Czy baterie trzeba wymienić, czy przewód się strzępi?, Czy to możliwe, że silnik zaczyna się męczyć?
Jeśli obawiasz się, że twoja pompa nie działa idealnie, zadzwoń do producenta. Mogą pomóc ci zdiagnozować, co się dzieje przez telefon.
Zapraszamy również do zapoznania się ze wszystkimi akcesoriami do pomp. Czy w jednej z rur jest pęknięcie? Czy te niemożliwe małe membrany są nienaruszone (lub w ogóle obecne… mówi mama, która wielokrotnie myła je w zlewie)?
2., Czyść pompę
czyszczenie pompy i wszystkich elementów raz na jakiś czas jest dobrym pomysłem—częstotliwość zależy od tego, jak często jej używasz, ale możesz celować raz na dwa tygodnie jako punkt odniesienia.
nawet jeśli często czyścisz Części, możliwe jest gromadzenie się pozostałości mleka, zmniejszając ich funkcjonalność. Gotowanie rur, membran, zaworów i kołnierzy przez kilka minut pomoże rozluźnić każdy pistolet.
3. Oceń kołnierze
kołnierze to plastikowe kawałki wyglądające na trąbkę, które umieszczasz na piersiach podczas pompowania., Jeśli chodzi o kołnierze, rozmiar zdecydowanie ma znaczenie. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości mleka, możliwe jest, że będziesz musiał zmienić rozmiar kołnierza (najprawdopodobniej w górę, ale prawdopodobnie w dół). Aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie, większość marek pomp ma przewodnik montażu kołnierza dostępny na ich stronach internetowych.
4. Get comfy
Czy kiedykolwiek znalazłeś się kończąc sesję pompowania i stwierdzając, że bolą cię plecy? ( 🙋 🏽 ♀ ️ ) Znalezienie odpowiedniej pozycji do pompowania może być niezręczne, zwłaszcza gdy musimy pompować w niekonwencjonalnych miejscach. (Czy ktoś jeszcze pompował w łazience na lotnisku?,), Ale badania wykazały, że gdy kobiety czują się komfortowo, zazwyczaj produkują więcej mleka.
zrób co możesz, aby twoje środowisko było komfortowe. Wspieraj dolną część pleców poduszkami—poduszka do karmienia piersią może działać również na pompowanie! I zwróć uwagę na Ramiona-trzymaj je nisko i zrelaksowane, nie zgarbione przez uszy.
5. Spójrz na zdjęcie swojego dziecka
pompowanie nie wzbudza ciepłych, kochających emocji. Oczywiście, wiesz, że robisz coś wspaniałego dla swojego dziecka., Ale czynność pompowania jest dość mechaniczna—a ten brak emocji może mieć wpływ na ilość produkowanego mleka.
Kiedy dziecko przytwierdza się do piersi, twoje ciało uwalnia oksytocynę, hormon miłości, który pomaga spuścić mleko. Spróbuj naśladować to, patrząc na kilka zdjęć lub filmów z dzieckiem podczas pompowania, aby uzyskać oksytocynę i mleko, płynące.
6. Pompuj tak często, jak twoje dziecko je
mleko jest wytwarzane przez podaż i popyt—im więcej twój malutki szef żąda, tym więcej twoje ciało będzie dostarczać., Gdy zmienia się częstotliwość opróżniania piersi, nasz organizm dostaje komunikat, że musi mniej lub bardziej mleka odpowiednio. Więcej opróżniania = więcej mleka, mniej opróżniania = mniej mleka.
częste pompowanie może być wyzwaniem, ale w takim stopniu, w jakim jesteś w stanie, staraj się pompować tak często, jak dziecko je. Jeśli Twoje dziecko je co trzy godziny, Twoje piersi będą” chciały ” opróżniać co trzy godziny, aby utrzymać zapas mleka.
Jeśli praca lub życie jest extra gorączkowy, sprawdź, czy można pompować nawet przez kilka minut. Naprawdę krótka sesja pompowania jest lepsza niż żadna.
7., Podwójne pompowanie
badania wskazują, że podwójne pompowanie—pompowanie obu piersi w tym samym czasie-produkuje więcej mleka w jednej sesji niż pompowanie tylko jednej piersi. Jeśli potrzebujesz rąk do wielozadaniowości podczas pompowania, wypróbuj biustonosz pompujący, aby utrzymać kołnierze na miejscu.
8. Wypróbuj maraton pompowania
świetny sposób, aby zwiększyć zapas mleka, aby zrobić maraton pompowania, czasami nazywany pompowaniem klastra.
wyciśnij około godziny swojego dnia, przygotuj się na wygodę (i przekąski), a następnie pompuj przez trzy sesje w ciągu tej godziny., Pompuj przez 15 minut, zrób 10-minutową przerwę, pompuj ponownie przez 15 minut, zrób 10-minutową przerwę, a następnie pompuj ponownie przez 15 minut. Spróbuj to zrobić przez kilka dni z rzędu.
to usuwanie mleka „on-again-off-again „wysyła tonę sygnałów” make more milk ” do twojego mózgu, co z czasem zwiększy twoją podaż.
To może być wyzwanie, na pewno. Może być wystarczająco ciężko znaleźć czas na jedną sesję pompowania, nie mówiąc już o maratonie. Dobrą wiadomością jest to, że teraz, gdy dostępne są noszone pompy, takie jak Willow, możesz nawet zasilać pompę i wielozadaniowość.
9., Pielęgniarka, następnie pompka
Jeśli karmisz dziecko piersią, możesz spróbować dodać trochę pompowania po pielęgniarce. Nie musisz tego robić przy każdym karmieniu – raz lub dwa razy dziennie jest super. Pamiętaj, że mleko piersią jest wytwarzane przez podaż i popyt. Tak więc, gdy twoje dziecko skończy stawiać swoje wymagania, użyj pompy, aby zrobić jeszcze kilka. Twoje ciało nauczy się dostarczać więcej mleka odpowiednio.
10. Find your zen
Mój ulubiony mem zawsze dzieli się dobrze znanym faktem: nigdy w historii uspokojenia nikt nigdy się nie uspokoił, mówiąc, aby się uspokoić.,
więc bardzo mi przykro to mówić, mamo: spróbuj się zrelaksować.
jak wie każda mama, która próbowała przepompować sesję pomiędzy spotkaniami w pracy, stres może zmniejszyć zapas mleka. W takim stopniu, w jakim możecie, spróbujcie znaleźć swój pompujący zen.
To będzie wyglądać inaczej dla każdego. Może poświęć minutę, zanim zaczniesz wziąć kilka głębokich oddechów i posłuchać mini-medytacji w telefonie. Może zrobisz kilka szybkich pozycji do jogi. A może pompowanie następuje po krótkim spacerze, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.,
jedna z Mamy powiedziała, że wkłada skarpetkę na butelki, do których pompuje, aby nie mogła zobaczyć—a zatem martwić się—ilości produkowanego mleka.
znajdź to, co przyniesie Ci spokój i wyciszenie, i potraktuj to priorytetowo—twoje zapasy mleka i poziom stresu Ci podziękują.
11. Rozważ swoje zdrowie
Robienie mleka piersi to ciężka praca. Czasami, gdy produkcja mleka jest trochę niska, to znak, że coś się dzieje w naszym ciele. Więc zrób self check-in.
jesz wystarczająco?, US Department of Health and Human Services zaleca dodanie 450 do 500 kalorii do dziennego zalecanego spożycia kalorii, które jest następujące:
- siedzący tryb życia: 1800 do 2000 kalorii dziennie
- umiarkowanie aktywny: 2000 do 2200 kalorii dziennie
- aktywny: 2200 do 2400 kalorii dziennie
czy pijesz wystarczająco dużo? Ogólnie rzecz biorąc, zalecamy, aby kobiety karmiące i pompujące piły około 10 szklanek wody dziennie, ale staraj się nie stresować-skup się na piciu wystarczającej ilości płynu, aby nie mieć trzydziestu.
chorujesz?, Choroba może zabrać ciało ” s focus od produkcji mleka, jak zwalcza to, co się warzy. Jeśli jesteś chora, kontynuuj karmienie piersią lub pompowanie z taką samą częstotliwością(zakładając, że twój dostawca nie powiedział ci tego). Nawet jeśli wychodzi mniej mleka, chcesz nadal wysyłać ten sygnał do mózgu, aby kiedy wyzdrowiejesz, twoje zapasy mogą wrócić do normy.
A propos zdrowia…
12. Zrób test ciążowy
nagły spadek mleka w piersiach może się zdarzyć, jeśli twoje ciało musi wysłać wszystkie swoje zasoby do czegoś innego… jak nowa ciąża.
13., Spróbuj galactagogues
jury naukowe jest na temat tego, czy galactagogues—lub żywności i ziół, które zwiększają mleko matki—rzeczywiście działa. Anegdotycznie jednak kobiety odniosły ogromny sukces.
sprawdź ten przewodnik zaskakujących potraw, które mogą zwiększyć Twoją podaż.
14. Porozmawiaj z profesjonalistą
skontaktuj się ze swoim ginekologiem i konsultantem laktacyjnym. Mogą pomóc ci ocenić, na czym polega problem i znaleźć odpowiednie rozwiązanie—które może obejmować określone zioła i leki.
trzymaj się mamo. Dasz radę.,
Możesz również polubić:
- właściwie, nie musisz pompować i wyrzucać, mamo
- do specjalnie pompującej mamy: nuta zachęty
- uwielbiamy reakcję, jaką ta pracująca mama dostała za znak przerwy w pompowaniu w pracy 👏