15 najlepszych suplementów dla serca, mózgu, trawienia i kobiet's zdrowie
w zeszłym roku ledwo trzymałeś ten gorący suplement w magazynie, a teraz zbiera kurz w magazynie. Tymczasem zadajesz niekończące się pytania o witaminę, o którą nikt nie dbał kilka miesięcy temu. Podziękuj ciągle zmieniającemu się światu badań i dzisiejszej szybkiej maszynie medialnej za kapryśne wzorce zakupów suplementów.,
aby pomóc ci podjąć rozsądne decyzje dotyczące zamawiania suplementów w tym roku, poprosiliśmy wiodących integracyjnych praktyków o zbadanie czterech najlepszych problemów zdrowotnych konsumentów i najlepiej sprzedających się suplementów dla każdego między październikiem 2009 a październikiem 2010, na podstawie danych z Schaumburg, Ill.- firma zajmująca się badaniami rynku. Przeszukaliśmy również ostatnie badania i poprosiliśmy naszych ekspertów, aby rozważyli i zaproponowali swoje zalecenia dotyczące czterech warunków. Wynik? Kompleksowy przewodnik po suplementach 15, o których każdy sprzedawca powinien wiedzieć.,
nasi eksperci:
Tieraona Low Dog, MD
Low Dog jest dyrektorem stypendium w Arizona Center for Integrative Medicine i klinicznym profesorem medycyny na Uniwersytecie Arizony. Od 2000 do 2010 przewodniczyła Komitetowi ekspertów ds. suplementów diety i botaniki U. S. Pharmacopeia.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille jest uznanym w kraju licencjonowanym lekarzem naturopatii, autorem i pedagogiem. Jest właścicielem Healing From Within Healthcare w West Hollywood, Calif.,, i napisał Creating and Maintaining Balance: a Woman ' s Guide to Safe, Natural Hormone Health (Impakt Health, 2004).
Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno jest lekarzem naturopatycznym, pedagogiem, badaczem i współautorem podręcznika Medycyny Naturalnej (Churchill-Livingstone, 1999) i Encyklopedii Medycyny Naturalnej (Three Rivers Press, 1997). Jest założycielem Bastyr University w Kenmore, Wash.
zdrowie serca
choroba sercowo-naczyniowa pozostaje zabójcą numer jeden dorosłych w USA—na dłuższą metę—więc nic dziwnego, że zdrowie serca jest na szczycie listy obaw konsumentów., Według SPINS, kupujący kupili 227 milionów dolarów wartości suplementów ukierunkowanych na nadciśnienie tętnicze, miażdżycę i wysoki poziom cholesterolu w sklepach z naturalną żywnością, z wyłączeniem rynku Whole Foods. „Większości chorób układu krążenia można zapobiec i leczyć za pomocą zmian w diecie, aktywności fizycznej i ukierunkowanej suplementacji żywieniowej”, mówi Pizzorno. „Wraz z interwencjami stylu życia suplementy zazwyczaj mają szersze korzyści niż farmaceutyki, ponieważ dotyczą dysfunkcji, które leżą u podstaw chorób przewlekłych, a nie leczenia objawów.,”
olej z ryb
nasi eksperci jednogłośnie wybierają omega-3-suplementy z olejem z ryb ze względu na ich ogromne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza, że ludzie rzadko otrzymują wystarczającą ilość aktywnych składników oleju z ryb, EPA i DHA, z pożywienia. „Większość ludzi skorzysta z jedzenia 12 uncji ryb tygodniowo”, mówi Low Dog. „Ale ponieważ wielu tak nie robi, olej z ryb jest wysoko na mojej liście .”
Jak to działa: EPA i DHA zmieniają zawartość kwasów tłuszczowych w błonach komórkowych-poprawiając funkcjonowanie komórek—i zwalczają stany zapalne, które powodują większość chorób układu krążenia—mówi Pizzorno., „Obniżają ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym, obniżają trójglicerydy, poprawiają insulinooporność, zapobiegają i leczą zespół metaboliczny oraz zmniejszają arytmie i śmierć sercową.”
aby utrzymać zdrowe serce i układ krążenia—oraz chronić mózg i oczy—Low Dog proponuje dzienną dawkę molekularnie destylowanego oleju rybnego, który oferuje 600 do 800 mg EPA i 300 do 500 mg DHA. Ale osoby z chorobami serca lub podwyższone trójglicerydy mogą potrzebować do 3,000 do 4,000 mg ogółem dziennie, Pizzorno mówi.,
zwróć uwagę: „upewnij się, że olej rybny jest czysty i wolny od metali ciężkich i dioksyn”, mówi Lucille. „Producenci muszą być w stanie udowodnić czystość produktu.”
kurkuma
przeciwzapalny i przeciwutleniacz o niezliczonych korzyściach terapeutycznych, kurkuma—a dokładniej jej aktywny składnik kurkumina-wykazuje potencjalne właściwości chroniące serce, chociaż dotychczasowe badania nad kurkuminą ograniczały się do badań laboratoryjnych i na zwierzętach.,
Jak to działa: nawet bez rozstrzygających badań na ludziach, Pizzorno mówi „zdolność kurkuminy do zatrzymania stanu zapalnego sugeruje, że może ona pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia.”Lucille zgadza się:” kurkumina zatrzymuje zlepianie się płytek krwi, co poprawia krążenie i może pomóc chronić przed miażdżycą.”Obaj eksperci zalecają dzienną dawkę kurkuminy między 1000 a 2000 mg.
zwróć uwagę: Lucille mówi, że standardowa biodostępność kurkuminy jest słaba, więc w badaniach klinicznych stosowano duże dawki (do 12 gramów dziennie), aby uzyskać małe ilości do krwiobiegu., Ale Wysokie dawki mogą sprawić, że koszty będą problemem. Aby to zwalczyć, mówi,” nowe badania koncentrują się na metodach poprawy biodostępności kurkuminy, takich jak dodanie lecytyny lub piperyny”, która jest ekstraktem z roślin pieprzowych, który zwiększa wchłanianie. Lucille wskazuje również na produkt, biodostępną kurkuminę BCM-95, która wykorzystuje fosfolipidy i olejki eteryczne z kurkumy w celu zwiększenia wchłaniania.,
więcej suplementów zdrowia serca
koenzym Q10
ten przeciwutleniacz występuje naturalnie w mitochondriach komórkowych i sprawia, że kluczowa cząsteczka adenozynotrójfosforanu lub ATP, który kontroluje produkcję białek i skurcz mięśni. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu i osób z zastoinową niewydolnością serca mają niski poziom koenzymu Q10., Chociaż statyny-leki często przepisywane w celu zwalczania wysokiego poziomu cholesterolu-zubożają organizm co-q10 sklepy, suplementy mogą przywrócić poziom, a nawet złagodzić ból mięśni, że statyny powszechnie powodować, zgodnie z 2007 badania opublikowane w American Journal of Cardiology.
Jak to działa: badania pokazują, że suplementy Co-Q10 mogą obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać i zwalczać choroby układu krążenia, działając jako przeciwutleniacz i ograniczając tworzenie się skrzepów krwi.,
należy pamiętać: „dawka od 100 do 200 mg na dobę jest stosowana w większości problemów sercowo-naczyniowych, ale znacznie wyższe dawki mogą być odpowiednie dla konkretnych schorzeń”, mówi Pizzorno.
Witamina D
korzyści witaminy D dla zdrowia kości, odporności, a nawet zapobiegania nowotworom stają się coraz bardziej znane, ale nasi eksperci twierdzą, że ten składnik odżywczy ma również kluczowe znaczenie dla zdrowego serca. „Witamina D jest jednym z najczęściej deficytowych, ale fizjologicznie ważnych składników odżywczych dla zdrowia układu krążenia”, mówi Pizzorno., Wskazuje na analizę opublikowaną w American Journal of Cardiology w październiku 2010 roku, która łączyła powszechny niedobór witaminy D w USA ze zwiększoną częstością nadciśnienia, zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu, cukrzycy, chorób naczyń obwodowych i innych stanów., W 2009 roku naukowcy z Salt Lake City Heart Institute w Intermountain Medical Center odkryli, że z prawie 28 000 dorosłych w wieku powyżej 50 lat bez historii chorób układu krążenia, osoby z bardzo niskim poziomem witaminy D były 77 procent bardziej narażone na śmierć, 45 procent bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej, 78 procent bardziej narażone na udar i dwa razy bardziej narażone na niewydolność serca niż pacjenci z normalnym poziomem witaminy D.,
Jak to działa: zbyt mała ilość witaminy D może zwiększyć ryzyko gromadzenia się wapnia w tętnicach, co prowadzi do miażdżycy i potencjalnie zawału serca lub udaru mózgu. Witamina może również przeciwdziałać układowi renina-angiotensyna, który zwęża naczynia krwionośne, gdy objętość krwi spada, podnosząc ciśnienie krwi. Chociaż obecne spożycie referencyjne diety wynosi 600 IU dziennie, wielu ekspertów zaleca teraz Od 1000 do 2000 IU, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy niewiele osób otrzymuje odpowiednie D od słońca.,
zwróć uwagę: wegetarianie, ciemnoskóre osoby i osoby z chorobami wątroby lub nerek są bardziej narażone na niedobór witaminy D.
zdrowie mózgu
40 milionów Amerykanów doświadcza zaburzeń lękowych, a co dziesiąty dorosły zgłasza depresję, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, zdrowie mózgu jest na szczycie umysłów klientów. I chociaż szalenie popularne, farmaceutyczne leki przeciwdepresyjne mogą powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie i nudności. „Ludzie często nie mogą zwolnić wystarczająco, aby leczyć przyczyny”, mówi Lucille., „Tak więc suplementacja, aby pomóc przetrwać dzień, stała się bardzo popularna.”
olej rybny
podobnie jak w przypadku zdrowia serca, olej rybny stoi przede wszystkim za zdrowiem mózgu, zgodnie z zaleceniami naszych ekspertów i raportami SPINS, które pokazują, że ludzie z depresją wydali prawie 57 milionów dolarów na olej rybny w sklepach z naturalnymi produktami. „Wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 znajdujących się w oleju z ryb wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji i innych zaburzeń nastroju”, mówi Pizzorno.,
Jak to działa: „wiadomo, że EPA i DHA zmieniają płynność błony, ekspresję genów, białka zapalne i inne neurotrofiny, o których wiadomo, że są nieprawidłowe u pacjentów z depresją”, wyjaśnia Pizzorno. „Podczas gdy sama EPA może wpływać na depresję, wolę suplement zarówno z EPA, jak i DHA; w badaniach klinicznych stosowano dawki od 2 do 7 gramów w połączeniu.,”
zwróć uwagę: wyniki badań na wpływ suplementów z oleju rybnego na zdrowie psychiczne różnią się, co sugeruje, że ich wydajność może zależeć od nasilenia depresji, dokładnego rodzaju zaburzeń psychicznych i czy olej z ryb jest stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi metodami leczenia wpływają na sukces suplementacji.
święta bazylia
znany również jako tulsi, to ajurwedyjskie zioło ma szeroki zakres zastosowań terapeutycznych, przede wszystkim jako ulga dla uogólnionych zaburzeń lękowych i łagodnej depresji.,
Jak to działa: adaptogenne właściwości świętej bazylii wzmacniają naturalną obronę organizmu przed stresem, stanem zapalnym i chorobami. W przypadku zdrowia mózgu „święta bazylia może radykalnie i szybko poprawić lęk i depresję dla wielu osób, pomagając zarządzać i zmniejszać kortyzol”, wyjaśnia Lucille, który zaleca przyjmowanie dwóch kapsułek Holy Basil Trinity Blend 675 mg dziennie.
zwróć uwagę: metoda, za pomocą której wydobywa się aktywne składniki Świętego Bazylego, ma znaczenie, mówi Lucille., Uważa, że kombinacja metod ekstrakcji enzymatycznej daje najsilniejszy cios.
więcej suplementów zdrowia mózgu
5-HTP
niska serotonina jest głównym markerem zarówno depresji, jak i lęku—i 5-hydroksytryptofan, prekursor chemiczny serotoniny, może zwiększyć poziom tego neuroprzekaźnika.
Jak to działa: „nasze ciała używają 5-HTP do wytwarzania serotoniny, która odgrywa znaczącą rolę w nastroju, śnie, kontroli bólu, zapaleniu i innych funkcjach”, mówi Lucille. W kontrolowanym badaniu wykazano, że dawka dobowa 300 mg zmniejsza lęk-dodaje.,
zwróć uwagę: 5-HTP nie należy przyjmować z lekami przeciwdepresyjnymi, mówi Lucille. Combo może powodować uszkodzenie wątroby i zespół serotoninowy, potencjalnie niebezpieczny stan naznaczony bólami głowy, biegunką, dreszczami, przyspieszonym biciem serca—a nawet drgawkami i śpiączką.
Vitamin B complex
„badania powiązały niższe spożycie witamin z grupy B—konkretnie B12, B6 i kwasu foliowego—pojedynczo lub grupowo, z większym ryzykiem depresji” – mówi Pizzorno. Według najnowszych badań ryboflawina (witamina B2) może również wpływać na zaburzenia depresyjne.,
Jak to działa: większość kompleksowych formuł B zawiera osiem rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B, które różnią się chemicznie od siebie i obsługują różne funkcje organizmu—na przykład witamina B6 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, podczas gdy B12 jest kluczem do metabolizmu. Ale badania pokazują, że wiele witamin z grupy B może wpływać na samopoczucie psychiczne. Uzupełnianie wyczerpanych zapasów witaminy B może zwiększyć produkcję serotoniny i neuroprzekaźnika dopaminy, według badań opublikowanych w Journal of Clinical Psychiatry w 2009 roku.,
zwróć uwagę: alkohol, kofeina i rafinowane cukry mogą niszczyć witaminy z grupy B w organizmie.
SAM-e
rozwijające się badania potwierdzają rolę suplementacji SAM-e—skrótu od S-Adenozylometioniny, naturalnego związku występującego w całym organizmie—w zwalczaniu depresji. Najbardziej godne uwagi jest badanie 2010 opublikowane w American Journal of Psychiatry, które wykazały jego skuteczność jako środek uzupełniający, łagodzący objawy u uczestników, którzy nie reagowali na leki przeciwdepresyjne na receptę sam.,
Jak to działa: zwiększenie zmniejszonego stężenia SAM-e w organizmie-często w wyniku niskiego poziomu kwasu foliowego lub witaminy B12-promuje syntezę serotoniny i dopaminy, co może złagodzić objawy depresyjne. Dzienne dawki od 800 do 1600 mg okazały się skuteczne, zgodnie z redakcją opublikowaną w sierpniowym wydaniu American Journal of Psychiatry w 2010 roku.
zwróć uwagę: chociaż ostatnie badania sugerują, że SAM-e jest bezpieczny w użyciu z innymi lekami przeciwdepresyjnymi, potrzebne są dalsze badania, aby ocenić jego długoterminową skuteczność i stosowanie jako podstawowego leczenia depresji.,
zdrowie układu pokarmowego
aby zapobiec i złagodzić niestrawność i refluks żołądkowo-przełykowy, coraz więcej klientów zaczyna wybierać suplementy zamiast inhibitorów pompy protonowej, takich jak Prilosec i Prevacid, które zmniejszają ilość kwasu w żołądku. Pizzorno twierdzi, że te leki leczą objawy, ale nie przywracają skutecznie funkcji przewodu pokarmowego. Co więcej, w maju ubiegłego roku Amerykańska Agencja Żywności i Leków ostrzegła, że PPIs może zwiększyć ryzyko złamań kości.,
podczas gdy ludzie mają tendencję do kojarzenia probiotyków z wszystkich rzeczy trawiennych-i spiny utwory probiotyki jako popularne wybory dla niższych problemów przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego i biegunka – dla górnych problemów przewodu pokarmowego, zwłaszcza niestrawność, zgaga i GERD, produkty naturalne klienci kupili $ 32 milion warto enzymów trawiennych.
enzymy trawienne
„ogólnie polecam gorzkie zioła przed posiłkami, aby stymulować produkcję enzymów wątrobowych i trzustkowych w organizmie” – mówi Low Dog., „Ale jeśli gazy i wzdęcia utrzymują się—i nie ma nietolerancji pokarmowych lub alergii-polecam próbę enzymów trawiennych. Wierzę, że wielu, którzy biorą PPIs na zgagę, poradziłoby sobie lepiej z bittersami i / lub enzymami trawiennymi.”
jak działają: ze względu na stres, leki, wiek lub dietę, niektórzy ludzie nie mają wystarczającej ilości enzymów, aby rozbić jedzenie, co powoduje gaz, wzdęcia i refluks kwasu po posiłkach., Badania pokazują, że suplementacyjne enzymy ze źródeł grzybiczych, roślinnych lub zwierzęcych pomagają organizmowi trawić białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik i nix te objawy, gdy są przyjmowane z jedzeniem lub w ciągu godziny od jedzenia.
zwróć uwagę: typowe preparaty obejmują lipazę, amylazę i pankreatynę, ale niektóre nowsze produkty wykorzystują określone enzymy, które mogą oferować dodatkowe korzyści terapeutyczne dla osób z nietolerancją glutenu i kazeiny.,
lukrecja
chociaż lukrecja jest powszechnie stosowana w leczeniu dolegliwości trawiennych, niski pies ostrzega, że przyjmowanie więcej niż 1000 mg przez kilka tygodni może podnieść ciśnienie krwi i spowodować utratę potasu z powodu związku zwanego glicyrrhizin. Ale produkty lukrecji w formie deglicyrrhizinated, znany jako DGL, są bezpieczne do długotrwałego stosowania, mówi Low Dog, który zaleca DGL na zgagę i GERD oraz dla osób odstawiających PPIs. „Żuj 600 do 800 mg DGL 20 minut przed posiłkiem przez cztery do sześciu tygodni; następnie używaj w razie potrzeby”, mówi.,
Jak to działa: według Pizzorno, DGL zwiększa przepływ krwi do uszkodzonych tkanek i pobudza produkcję śluzu w żołądku, co pomaga chronić przed dyskomfortem powodującym kwasy trawienne.
zwróć uwagę: Pizzorno twierdzi, że typowa dawka 250 mg trzy razy dziennie może działać najlepiej w połączeniu z innymi terapiami, które przywracają zdrowe błony śluzowe lub eliminują przyczyny uszkodzenia błony śluzowej żołądka, takie jak bakterie H. pylori.,
więcej suplementów diety trawiennych
imbir
„Jeden z moich najlepszych 20 ziół, imbir jest świetny dla tych, którzy mają powolne trawienie lub gazy, wzdęcia i zgagę po posiłkach”, mówi niski pies.
Jak to działa: badanie z 2008 roku opublikowane w European Journal of Gastroenterology and Hepatology wykazało, że imbir powoduje częstsze skurcze mięśni, a tym samym szybciej przenosi żywność z żołądka do jelit i minimalizuje niestrawność.,
zwróć uwagę: imbir może również zmniejszyć nudności i wymioty spowodowane ciążą lub chorobą lokomocyjną, mówi niski pies, a jego właściwości przeciwzapalne sprawiają, że jest skuteczny w łagodzeniu bólu stawów. Dlatego zaleca produkty, które łączą imbir z innymi lekami przeciwzapalnymi, takimi jak kurkuma, święta bazylia lub boswellia.
Aloe vera
„Lubię sok z aloesu dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka i chorobą zapalną jelit” – mówi Low Dog. Z ponad 10 milionami dolarów sprzedaży, aloes był drugim najczęściej kupowanym lekarstwem na GERD, po enzymach trawiennych, według SPINS.,
Jak to działa: sok z aloesu pokrywa przełyk i zapobiega spalaniu się kwasów żołądkowych. „Mukopolisacharydy mają niesamowity wpływ przeciwzapalny na wyściółkę przewodu pokarmowego”, wyjaśnia niski pies, który zaleca picie 3 do 4 uncji soku z aloesu dziennie, aby rozstrzygnąć niepokoje trawienne.
zwróć uwagę: „używaj produktów, które nie zawierają lateksu lub aloiny, która jest „przeczyszczającą” częścią rośliny, i zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykietach”, mówi Low Dog., Aloe vera może powodować biegunkę u niektórych osób, jednak, a niektórzy eksperci ostrzegają przed używaniem go w ciąży, ponieważ może powodować przedwczesne skurcze macicy; i podczas karmienia piersią, ponieważ może to być zbyt trudne dla układu pokarmowego noworodka.
Zdrowie kobiet
Lucille podkreśla, że perimenopauza i menopauza to normalne przemiany hormonalne—nie dolegliwości wymagające leczenia, jak uważa Wiele osób. Mimo to, „kobiety mogą stać się bardzo objawowe ze względu na zaburzenia endokrynologiczne z naszego środowiska i opodatkowane nadnercza od zbyt wielu współczesnych stresorów”, mówi.,
wyniki sprzedaży sugerują, że więcej kobiet sięga teraz po suplementy, aby złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty. „Dane z trwającej inicjatywy zdrowia kobiet i badania serca i estrogenów/progestagenu zastępczego zilustrowały konsekwencje konwencjonalnej hormonalnej terapii zastępczej, zachęcając kobiety do poszukiwania zdrowszych alternatyw”, mówi Pizzorno.
kupujący w sklepie Natural foods wydali również 40 milionów dolarów na suplementy, aby złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak skurcze i wzdęcia, według SPINS.,
Black cohosh
„kobiety z PMS i skurcze menstruacyjne oraz ci, którzy czują się przygnębieni, nie śpią dobrze i doświadczają bólów stawów często dobrze radzą sobie z czarnym cohosh”, mówi Low Dog, dodając, że mężczyźni mogą używać go do tych samych celów. Zioło wykazano również w kilku badaniach w celu poprawy objawów menopauzy, takich jak nocne poty i uderzenia gorąca, i złagodzić objawy depresyjne u kobiet po menopauzie, gdy podjęte z ziela dziurawca. Chociaż niektóre wyniki badań przeciwstawiły korzyści black cohosh, Amerykańska Rada botaniczna utrzymuje, że zioło jest bezpieczne i skuteczne.,
Jak to działa: dokładnie jak black Cohosh łagodzi objawy menopauzy i PMS pozostaje niejasne, ale niektórzy badacze hipotezują, że pobudza receptory serotoninowe mózgu, które są połączone z podwzgórzem, centrum kontroli temperatury ciała. Istnieje wiele preparatów black Cohosh, ale ilość kluczowego składnika aktywnego, glikozydów triterpenu, jest standaryzowana w większości suplementów, mówi Lucille. „Black cohosh ma również bardzo dobry profil bezpieczeństwa i może być przyjmowany przez osoby, które przeżyły raka piersi. Polecam standaryzowany ekstrakt na około 20 do 40 mg dziennie.,”
zwróć uwagę:” Czarny cohosh był kiedyś uważany za fitoestrogen, ale ostatnie badania nie wykazały aktywności estrogenowej”, mówi Lucille. A ponieważ zioło jest nieestrogenne,” nie ma hormonalnych korzyści dla zdrowia kości HTZ”, mówi Pizzorno. Czarny cohosh może również zająć trochę czasu, aby stać się skutecznym, ostrzega Lucille. „Moi pacjenci pozostają na nim przez co najmniej 12 tygodni”, mówi.,
więcej suplementów zdrowotnych dla kobiet
magnez
„magnez odgrywa rolę w kontrolowaniu objawów menopauzy, a także wielu procesów fizjologicznych dotkniętych starzeniem się”, mówi Pizzorno, dodając, że składnik odżywczy jest często niedobór w dietach. Wskazuje na niedawne małe badania, które wykazały, że suplementy magnezu zmniejszają obrót kostny-co może obniżyć gęstość mineralną kości – u kobiet po menopauzie z osteoporozą. „Magnez jest niedostatecznie wykorzystywany—jest to jeden z moich najlepszych suplementów na skurcze menstruacyjne”, mówi Low Dog, który sugeruje 300 do 600 mg dziennie glicynianu magnezu lub cytrynianu magnezu.,
Jak to działa: magnez aktywuje enzymy, pomaga generować energię, rozszerza naczynia krwionośne i wspomaga skurcze mięśni i relaksację, aby zmniejszyć skurcze, według University of Maryland Medical Center. Minerał reguluje również poziom innych składników odżywczych, a mianowicie wapnia.
zwróć uwagę: „magnez może powodować biegunkę, więc zmniejsz, jeśli pojawią się luźne stolce”, mówi Low Dog, dodając, że suplementy magnezu – a nie żywność bogata w magnez-mogą stanowić problemy dla osób ze słabą czynnością nerek.,
wapń
wiele kobiet bierze wapń dla zdrowia kości, ale badania pokazują, że może również łagodzić objawy PMS, mówi niski pies. „Potrzebujesz od 1000 do 1200 mg wapnia ze wszystkich źródeł, więc większość kobiet nie musi przyjmować więcej niż 500 mg dziennie. Cytrynian wapnia jest tani i odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych.”
Witamina D idzie w parze z wapniem, ponieważ zwiększa wchłanianie minerału., Dlatego „prawdopodobnie najważniejsze jest, aby kobiety sprawdzały poziom witaminy D i dążyły do osiągnięcia poziomu w surowicy od 40 do 60 nanogramów na mililitr—optymalne wchłanianie wapnia występuje około 35 nanogramów na mililitr”, radzi Low Dog.
Jak to działa: potencjalny efekt łagodzenia PMS wapnia nie jest w pełni zrozumiały, ale niektórzy eksperci podejrzewają, że minerał współdziała z estrogenem podczas miesiączki.
zwróć uwagę: przyjmowanie wysokiego poziomu wapnia przez długi czas może zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu, ostrzega niski pies.