17 restauracji niskowęglowodanowych: Jak zamówić Keto podczas jedzenia na mieście
Jedzenie na mieście może być trudne, gdy jesteś na diecie keto. Czasami trudno jest znaleźć restauracje przyjazne keto i może się wydawać, że niektóre kuchnie (patrzymy na Ciebie, włoskie) są całkowicie niedostępne.
oto dobra wiadomość: z niewielką wiedzą, jak zamawiać, można znaleźć opcje low-carb w prawie każdej restauracji — nawet fast-casual i fast-food restauracji, które wydają się, że większość ich pozycji menu nie pasuje do makr.,
w rzeczywistości zaskakująco łatwo jest jeść na diecie ketogenicznej, nie rezygnując z ketozy lub spowalniając postępy w odchudzaniu.
oto krótki przewodnik po jedzeniu na keto, a także opcje przyjazne keto w niektórych popularnych restauracjach w całej Ameryce.
Ogólne wskazówki dotyczące znajdowania opcji Low-Carb w restauracjach
istnieje kilka podstawowych rzeczy, które należy wiedzieć o znajdowaniu opcji przyjaznych keto w restauracjach, niezależnie od tego, gdzie się udasz. Pamiętaj o tych ogólnych wskazówkach, gdy jesz na mieście:
Sprawdź fakty żywieniowe online., Wiele restauracji (zwłaszcza sieci krajowych i wiele opcji fast foodów) publikuje swoje informacje żywieniowe na swojej stronie internetowej. Możesz sprawdzić liczbę węglowodanów netto z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się, co działa na twoje cele keto.
zadzwoń. Jeśli fakty żywieniowe nie są publikowane w Internecie, zawsze możesz zadzwonić z wyprzedzeniem. Mogą nie znać dokładnych makr, ale będą w stanie powiedzieć, jakiego rodzaju są dostępne substytucje Low-carb, keto.
poszukaj opcji mięsa bez bułki., Rzeczy takie jak kanapki śniadaniowe, burrito, hamburgery, grillowane sałatki z kurczaka i tak dalej mogą łatwo stać się keto, jeśli pominiesz bułkę, tortillę, grzanki itp. Większość miejsc chętnie Cię przyjmie. Niektórzy mogą nawet zaoferować okład sałaty lub podobną opcję low-carb. Będzie bunless to świetny sposób, aby włączyć wysokiej carb posiłek keto, i to działa w wielu miejscach.
uważaj na sosy i dressingi. Sosy sałatkowe, winegret, ketchup i wiele innych sosów są często źródłem ukrytego cukru. Wymieniaj wątpliwe sosy na olej i ocet, ostry sos lub inny aromatyczny sos niskowęglowodanowy.,
teraz, oto spojrzenie na najlepsze posiłki keto w popularnych restauracjach.
śniadanie
niezależnie od tego, czy jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia, czy ostatni po długiej nocy, śniadanie lub brinner jest zawsze dobrym wyborem na keto. To dlatego, że zszywki takie jak jajka, bekon, kiełbasa, ser i masło są przyjazne keto.
tak długo, jak ignorujesz pokusy, takie jak herbatniki, owoce, kasze, placki, naleśniki i gofry, będziesz czysty.,
nowe codzienne elektrolity
cztery pyszne smaki.
dla optymalnego nawodnienia.
#1. IHOP
chociaż ta sieć śniadaniowo-naleśnikowa nie należy do najbardziej oczywistych restauracji niskowęglowodanowych, IHOP świeci w dziale Zbuduj własny omlet.,
Co zamówić
zacznij od zwykłego omletu i pozwól swojej kreatywności szaleć (i oczywiście w makro węglowodanów):
Jeśli nie masz ochoty na omlet, zawsze możesz zamówić a la carte z tymi alternatywami śniadaniowymi keto-safe:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
Ten dom Południowego uroku, puszystych herbatników, smażonego steka i pierogów z kurczaka i pierogów brzmi jak Koszmar z węglowodanami., Ale kiedy przyjrzysz się bliżej, znajdziesz posiłki przyjazne keto zarówno w godzinach porannych, jak i wieczornych.,
Co zamówić
Wybierz zszywki śniadaniowe takie jak:
lub spotkaj się na obiad lub kolację i zamów te przystawki:
w przeciwieństwie do tłuczonych ziemniaków i makaronu i sera, te przystawki w stylu wiejskim są bardziej przyjazne dla Keto:
owoce morza
z reguły większość owoców morza ma niski stosunek węglowodanów do białka., Sztuczka polega na tym, jak ryba jest gotowana — i którą stronę wybrać.
unikaj niczego w cieście i smażeniu. Trzymaj się ryb lub skorupiaków, które są gotowane na parze, pieczone, smażone lub grillowane. Uważaj na przyprawy czerniejące, ponieważ mogą one zawierać ukryte węglowodany, takie jak mąka, bułka Tartaczna lub skrobia kukurydziana.
#3. Red Lobster
Jeśli można uniknąć herbatników cheddar, Red Lobster może być częścią diety niskowęglowodanowej.
w menu świeżych ryb znajdziesz Lucjan, dorsz, flądrę, grouper i wiele innych białek morskich, które zawierają mniej niż 3 gramy węglowodanów w porcji.,
wtedy zawsze jest klasyczna sałatka Cezara, do której można dodać kurczaka, łososia lub krewetki. Pamiętaj, aby porzucić grzanki(dodają 14 gramów węglowodanów).
Co zamówić
każdy z poniższych opcji jest również świetnym posiłkiem niskowęglowodanowym:
#4. Bonefish Grill
zrodzony z miłości do połowu i gotowania świeżych, lokalnych ryb, znajdziesz proste, sezonowe jedzenie w tej sieci South Florida. I na szczęście dla Ciebie, zarówno surf i turf keto wyborów obfitują.,
Co zamówić
Krok pierwszy: wybierz grillowaną rybę (lub produkt z owoców morza), który lubisz, na przykład:
Krok drugi: dodaj jedną z tych pół-winy-free dodatki:
Krok trzeci: wybierz swoją stronę o niskiej zawartości węglowodanów i ciesz się nimi:
Co zrobić, jeśli nie czujesz się jak ryba?, Możesz również wybrać stek lub wieprzowinę:
stek
jedzenie w steakhouse jest jak pójście do parku rozrywki, gdy jesteś na diecie ketogenicznej. Każdy kawałek mięsa to miejsce w pierwszym rzędzie na ulubionej przejażdżce — nawet te tłuste kawałki, które większość ludzi ignoruje.
sztuką jest unikanie węglowodanów z ziemniaków, ciepłego chleba na stole i cukierkowych deserów., Zamiast tego skorzystaj z klasycznych opcji niskowęglowodanowych, takich jak:
- brokuły
- szparagi
- Grzyby
- brukselka
- sałatka boczna lub sałatka Ceasar
- fasola szparagowa
#5. LongHorn Steakhouse
to swobodne miejsce znane jest z delikatnych kawałków mięsa, grillowanego łososia i aromatycznych opcji kurczaka. Tylko nie daj się nabrać na słodkie margarity.,
Co zamawiać
znajdziesz u nas różne kawałki steków w wielu rozmiarach. Jest to tylko próbka najbardziej popularnych wyborów:
będziesz chciał spokojnie, jeśli chodzi o dodatki i strony tutaj:
Możesz również wybrać kurczaka, wieprzowinę i łososia, jeśli nie lubisz steków:
#6. Outback Steakhouse
Steakhouse to świetny wybór na jedzenie keto, a Outback Steakhouse nie jest wyjątkiem. Możesz dostać prawie każdy stek i połączyć go z warzywami, takimi jak szparagi lub awokado.,
Jeśli chcesz zrobić coś wyjątkowego, możesz również mieć ogon homara z masłem czosnkowym i grzybami. Ma 8G węglowodanów netto, ale jest to pyszna odpust, która może zmieścić się w makrach keto i jest świetnym sposobem na świętowanie wieczoru.
nie, kwitnąca cebula nie znalazła się na liście — to aż 109 gramów węglowodanów netto.
Co zamówić
Pobierz 12-oz ribeye ze szparagami, pieczonym masłem czosnkowym lub grillowanymi krewetkami jako swoją stronę. Zero węglowodanów netto i tylko 2 węglowodany netto, jeśli wybierzesz szparagi.,
Dodaj stek (lub wieprzowinę) do tych dodatków i sparuj z niskowęglowodanową stroną:
możesz mieć wszystko z tymi przystawkami Surf 'n Turf:
dodaj boczną sałatkę i wybierz z tych opatrunków:
#7., Texas Roadhouse
Family-fun and Western-theme, you ' ll find hand-cut steki, żeberka, i boki, aby nakarmić całą swoją świtę tutaj — keto or not.
Co zamówić
gwiazdą tego niskowęglowodanowego rodeo jest stek:
możesz dodać stek jednym z tych dodatków, a także wybrać stronę:
po prostu uważaj tutaj. Grzyby smażone jako topper? Super. Grzyby smażone na boku? 18 gramów węglowodanów netto.,
można też zjeść sałatkę. Jednak sałatki są tutaj wymienione z grzankami. Rzeczywiste węglowodany netto będzie mniej, gdy pominiesz Je:
lub wybierz spośród kurczaka, wieprzowiny i łososia:
Możesz również uniknąć trudnej decyzji, zamawiając kombinację:
jedna łyżka sosu stekowego Texas Roadhouse® ma 6 gramów, więc można go pominąć.,
włoska
kuchnia włoska to coś więcej niż makaron, pizza i gelato.
w każdej włoskiej restauracji można znaleźć niskowęglowodanową sałatkę Cezara. Ale możesz również zdobyć wybór wędlin wypełnionych tłustymi oliwkami, serami takimi jak provolone i mozzarella oraz mięsami takimi jak salami i pepperoni. Oto kilka restauracji niskowęglowodanowych, w których możesz zaspokoić apetyt na włoską i pizzę.
# 8., Carrabba 's Italian Grill
w oparciu o tradycyjne włoskie przepisy przekazywane przez pokolenia, Carrabba' s ma największy wybór opcji menu przyjaznych keto ze wszystkich trzech włoskich sieci na tej liście.,”306d6281d0″>
lub wybierz stek lub wieprzowinę w stylu toskańskim:
dodaj stek lub wieprzowinę za pomocą:
na koniec wybierz sałatkę lub jedno z tych warzyw o niższej zawartości węglowodanów, które pasują do Twoich makr:
Możesz również wybrać sałatkę z przystawką:
#9., California Pizza Kitchen
Jeśli masz nadzieję znaleźć kawałek pizzy na tej liście, jesteś w złym momencie.
jeden kawałek chrupiącej cienkiej pizzy kosztuje 19 gramów węglowodanów netto. Nawet kawałek pizzy z kalafiora sprawi, że odzyskasz 13 gramów węglowodanów. To wydaje się wysoka Cena węglowodanów. Więc, kiedy jemy w tym West Coast establishment, to sałatka albo nic.,
Co zamówić
pół sałatki i sałatki obiadowe wymagają poprawek (nie pytaj o grzanki), ale mogą działać, gdy jesteś głodny w centrum handlowym:
zawsze możesz zwiększyć zawartość odżywczą tych sałatek za pomocą dodatków i dressingów bogatych w białko i tłuszcz, takich jak:
#10. Olive Garden
słynne paluszki chlebowe włoskiej sieci są poza stołem, ale Olive Garden jest bardziej przyjazny dla keto, niż można się spodziewać.,
kurczak Margherita to tylko 8 gramów węglowodanów netto, oferując smak i niską liczbę węglowodanów. Inne dobre opcje obejmują kurczaka piccata( 9g węglowodanów netto), łosoś z grilla ziołowego (4g węglowodanów netto) i łosoś piccata (9g węglowodanów netto). Jeśli chodzi o warzywa, spróbuj sałatki z dodatkiem włoskiego dressingu(11g węglowodanów netto). Możesz również poprosić o parmezan na wszystko, aby dodać dodatkowy tłuszcz.,
Co zamówić
Jeśli lubisz ich „słynną sałatkę domową”, dobrą wiadomością jest to, że możesz cieszyć się nią na keto:
ale jeśli chcesz coś z większą ilością białka, Możesz będzie lepiej z jednej z tych przystawek i stron:
Mexican
możesz ominąć wszystkie dania tortilla-centric i delektować się smakami burrito, nie tracąc z oczu swoich celów Keto., Pamiętaj, że większość restauracji ma wolne od węglowodanów opcje mięsa, takie jak wołowina, kurczak, wieprzowina i owoce morza. Wystarczy uprzejmie poprosić o zamianę tortilli na łóżko z sałatką.
Jeśli guacamole nie zawiera wysokiej zawartości węglowodanów lub warzyw, jesteś tam złoty, jak również. Nie przejmuj się salsą, ponieważ pomidory i cebula mogą szybko dodać węglowodany.
te dwa szybkie Meksykańskie spoty są bardzo łatwe do opanowania na keto.
#11. Chipotle
Chipotle to jedno z najzdrowszych miejsc do jedzenia. Ma wysokiej jakości składniki z dużą ilością żywności przyjaznej keto i możesz całkowicie dostosować swoje zamówienie.,
unikaj burrito i tacos (tortille są wszystkie węglowodany), a także ryżu i fasoli w misce burrito. Zamiast tego zrób sałatkę (Chipotle oferuje teraz super warzywa, a także zwykłą sałatę) i top ją z mięsem (lub podwójnym mięsem, jeśli jesteś głodny), smażonymi warzywami fajita, gorącymi sosami, śmietaną, serem i guacamole. Pro wskazówka: carnitas i grillowany kurczak są szczególnie smaczne.
skończysz z wysokotłuszczowym, pożywnym posiłkiem keto.
jeszcze lepiej, Chipotle ma kalkulator żywienia online, który powie Ci dokładnie, ile węglowodanów netto ma twoje zamówienie.,
Co zamówić
zacznij od salaterki, wybierz białko i dodaj dodatki (dodaj awokado dla zdrowych tłuszczów) zgodnie z Twoim makro:
#12. Moe ' s Southwest Grill
podobnie jak Chipotle, twój wybór low-carb tutaj jest sałatka. Ale masz tu o wiele więcej opcji dodatków do sałatek niż w Chipotle, co może być dobre lub złe dla Twoich makr.,
Co zamówić
porzuć miskę sałaty wypełnioną węglowodanami i wybierz sałatę rzymską i jeden lub więcej białek do wyboru:
następnie dodaj co chcesz. Pamiętaj, że te węglowodany szybko się sumują:
Faves Date Night
Date night na keto nie musi czuć się bardziej niezręcznie niż normalna noc Randkowa. Te restauracje bezpieczne dla keto pomogą Ci odwrócić rozmowę od diety i wrócić do siebie.
#13., The Capital Grille
zafunduj sobie i swojej randce steki w suchym wieku, które są ręcznie rzeźbione na miejscu. Chociaż karta win ma ponad 350 opcji, pamiętaj, że dodasz 2-4 gramów węglowodanów na szklankę, jeśli weźmiesz udział.,
Co zamówić
przełamać lody i ustawić nastrój jedzenia, dzieląc się jedną z tych przystawek lub przekąsek:
Możesz wybrać jeden z tych typów keto chef:
lub jedna z tych przystawek przyjaznych keto:
i nie zapominaj, że każda strona służy dwóm, więc są idealne do udostępniania., Każda porcja ustawi cię z powrotem:
#14. Seasons 52
dzięki naciskowi na lokalną, sezonową kuchnię i przytulną atmosferę, w Seasons 52 poczujesz się wyjątkowo i jak w domu.,
Co zamówić
Zatrzymaj się podczas happy hour, aby przekąsić:
lub wybierz jedną z tych przystawek i stron:
dzień gry Hangouts
piwo, frytki i jedzenie w barze nie tworzą wielu przyjaznych dla keto list. Ale jeśli trzymać się bunless hamburgery, sałatki, i grillowane kanapki z kurczakiem bez chleba, nadal można dopingować swoje ulubione zespoły obok swoich pąków.,
skrzydełka są również bezpieczne na keto — pod warunkiem, że nie są smażone lub duszone w lepkich słodkich sosach.
te trzy sąsiedzkie Hangouty mają opcje jedzenia keto dla każdego fana.
#15. Yard House
goście uwielbiają jedzenie, zabawne melodie i mnóstwo telewizorów w Yard House. Mimo że znajdziesz największy na świecie wybór piwa z beczki dla restauracji oferującej tak dużo jedzenia, będziesz chciał trzymać się wolnych od węglowodanów alkoholi, takich jak wódka, tequila i whiskey.,
Co zamówić
popijając i dopingując, weź przekąskę lub mały talerz, taki jak:
teraz jest interesujący fakt o Yard House: mają gluten-sensitive (GS) menu można Keto-Hack.
na przykład wszystkie grillowane hamburgery i kanapki GS są zawinięte w sałatę zamiast na bułce.,
zamiast frytek, zamiast frytek, otrzymasz sałatkę z mieszaną zieleniną w sosie balsamicznym lub jeden z tych dressingów:
Możesz również Sub Out sałatki dla warzyw z nieco więcej włókna:
#16. Buffalo Wild Wings
fani sportu gromadzą się w Buffalo Wild Wings po swoje skrzydła podpisu i sosy specjalne., Największą zasadą keto do zapamiętania ze skrzydłami jest zawsze wybór tradycyjnych odmian bez kości lub panierowanych.
średniej wielkości skrzydełko bez kości waży tu 123 gramy węglowodanów. Ale średniej wielkości zamówienie tradycyjnych skrzydeł mA 0 gramów węglowodanów. To ogromna różnica, nie wspominając o tym, że białko wynosi od 78 gramów w skrzydłach bez kości do 125 gramów w tradycyjnych.,
co zamówić
możesz zamówić skrzydełka w małych, średnich i dużych rozmiarach bez sosu, a liczba węglowodanów się nie zmienia (chociaż makra tłuszczu i białka tak robią):
wraz ze wzrostem ilości skrzydełek w zamówieniu wzrasta również ilość węglowodanów do mokrych sosów. Oto makra do porcji sosu w średniej wielkości skrzydełkach:
Możesz również pominąć mokry sos do swoich skrzydełek., Idź na suchą maseczkę, aby ogolić kilka węglowodanów i całą masę kalorii w porównaniu:
towarzysz skrzydełkom swoim ulubionym sosem i chrupiącymi warzywami:
gdy głód wymaga czegoś więcej niż skrzydełek, wybierz bułkę z burgerem lub grillowaną pierś z kurczaka z tymi dodatkami:
#17., Restauracja BJ 's & warzelnia
ta rodzinna Pizza i PIWNA przystań nie musi straszyć dietetyków keto. Kiedy wszyscy spotykają się, aby odrzucić kilka, możesz zamówić te opcje posiłków przyjaznych keto:
Co zamówić
zacznij od przystawek takich jak:
oraz sałatek i dressingów, takich jak:
każda warzelnia oferuje Dynamite burger, ale musisz iść bunless., Te dodatki powinny bardziej niż wynagrodzić rzucanie bułki:
a jeśli karmisz głód wielkości kolacji, przystawki i boki takie jak te ustawią cię dobrze:
ciesz się jedzeniem w restauracjach niskowęglowodanowych
z tym przewodnikiem najlepszych posiłków przyjaznych keto w najpopularniejszych restauracjach niskowęglowodanowych, nie ma powodu, aby czuć się jak pustelnik, podczas gdy stale wiórujesz swoje cele ciała.,
Dodaj zakładkę do tego przewodnika, a zawsze będziesz wiedział, co zamówić, gdy wyjdziesz zjeść. Nigdy nie będziesz kuszony, aby oszukiwać na keto lub martwić się o dietę ketogeniczną, która ponownie stanie na drodze Twojemu życiu towarzyskiemu.