18 rzeczywiście pomocnych wskazówek, jak wcześnie wstać, aby ćwiczyć

ochłodzić, aby się rozgrzać

„jeżdżę rowerem Citi na siłownię, aby uczyć — nawet w zimie. Te jednocyfrowe temperatury i gorzki powiew wiatru tak mocno uderzyły mnie w twarz, że nie potrzebuję nawet filiżanki kawy!”

—Ryan Wilke, współzałożyciel Throwback Fitness

Ustaw dwa alarmy

” pierwszy daje mi znać, że mam jeszcze 15 minut na sen, co sprawia, że jestem szczęśliwy., Następnie medytuję przez 10 minut, piję cappuccino z mlekiem migdałowym, gram muzykę (dość głośno-przepraszam, sąsiedzi!) i dorzucić super jasny strój Nike.

kofeina. Czysty umysł. Neon. Jestem za drzwiami i gotowy do podjęcia dnia.”

—Holly Rilinger, Nike Master Trainer i twórca LIFTED

Pakuj odpowiednio i wcześnie wstawaj do łóżka

” każdego wieczoru sprawdzam, jaki będzie poranny trening i odpowiednio przygotowuję torbę (nie każdy dzień to dzień skakanki). W dni powszednie jestem w łóżku nie później niż 22: 30, więc mój alarm o 6:30 nie wydaje się tak brutalny., Jestem gotowy i wychodzę za 10 minut.”

—Sandee Shin, Crossfit Virtuosity athlete

Flip a switch

„oślepiające światło, gdy tylko włączy się alarm, zawsze uświadamia mi, że nie chcę wracać do snu. Potem włączam jakieś kawałki — w dni potrzebuję dodatkowej pomocy pójdę po Drake ' a lub Nikki — i wezmę pierwszą filiżankę kawy zamiast okładek.”

—Jessi Kneeland, trener osobisty i certyfikowany life coach iPEC

zjedz śniadanie i czekaj

„, pobudka, zamówię w przedsprzedaży Moje ulubione koktajle z mojego sklepu z koktajlami, które zostaną dostarczone wczesnym rankiem.

Po naciśnięciu tego przycisku Wyślij, wiem, że wstałem wcześniej — nie tylko po to, żebym mógł go zjeść ,ale aby upewnić się, że nikt inny go nie zje(co, tak, prawie się stało). Nawet oznaczam alarm, żeby powiedzieć ” bierz swoją cholerną Liquiterię.,””

—Sarah Pope, trener personalny w Crow Hill Crossfit

trzymaj budzik z dala od łóżka

„kiedyś miałem budzik, który celowo wibrował z mojej szafki nocnej, a następnie potrząsał i toczył się po podłodze, więc musiałem go gonić, aby go wyłączyć! Dla mnie najtrudniejszą częścią jest ten początkowy fizyczny akt wyciągania mojego ciała z łóżka. Wszystko jest z górki!”

—Brian Gallagher, współzałożyciel Throwback Fitness

Przygotuj swoją playlistę

„im bardziej podoba mi się mój strój, tym bardziej jestem podekscytowany, aby go założyć! Poza tym, zawsze mam doskonałą playlistę., Dla mnie muzyka dyktuje sposób i intensywność, w jakiej się poruszam.”

—Bree Branker, trenerka aplikacji FitOn

Wear red and grab a mint

” większość moich ubrań treningowych jest czerwona. Wiadomo, że kolor zwiększa podniecenie, poziom energii i krążenie, i naprawdę działa, aby mnie uruchomić.Elliot AJ, et al. (2011). Percepcja koloru czerwonego zwiększa siłę i prędkość wyjściową silnika. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 101037, Mięta pieprzowa może tworzyć czujność, która jest czymś, czego potrzebuję biegnąc przez Central Park na początku rano Mech m, et al. (2008). Modulacja wydajności poznawczej i nastroju przez aromaty mięty pieprzowej i ylang-ylang. DOI: 10.1080/00207450601042094

jedyną rzeczą, której nie opanowałem, jest zapamiętywanie kluczy, co czasami sprawia, że moje treningi są nieco dłuższe niż pierwotnie planowano.”

— Jay Cardiello, trener gwiazd

---